Когда вы сталкиваетесь с препятствием или неудачей, вы расслабляетесь, поднимаете руки и прекращаете бороться за свои цели, или вы принимаете вызов, который встал на вашем пути? Ты как паровозик, который мог постоянно говорить себе, я думаю, что могу, я думаю, что могу! или вы позволяете неуверенности в себе управлять вами? Вы настойчивы, несмотря на трудности, полагая, что что-то лучше на другой стороне, или вы чувствуете, что неспособны добиться успеха?

Они способны, потому что думают, что способны. - Вергилий

Подобные вопросы занимают центральное место в нашем понимании самоэффективности. То, кем мы становимся и чего достигаем в жизни, во многом зависит от того, во что мы верим в отношении наших способностей.

Популярная психология учит, что вера в собственное «я» имеет значение. Однако это не просто утверждение, которое случайно применяется в книгах по самопомощи и воодушевляющих разговорах. Психолог Альберт Бандура в своей социальной когнитивной теории определил самоэффективность как веру человека в свою способность преуспеть в решении задачи или достичь цели.^[1]

Верьте в свои способности

Согласно Бандуре, наши отношения, познание, убеждения и способности являются центральными для системы «я». Эта самосистема помогает определить, как мы воспринимаем ситуации и других людей. Это также помогает нам понять, как мы будем вести себя, реагировать или реагировать на эти различные ситуации. Таким образом, самоэффективность является частью этой системы, поскольку мы верим в свои способности предпринять определенный курс действий для достижения желаемого результата или цели.Реклама

Поскольку Бандура опубликовал свое революционное открытие в форме статьи, Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения ,^[два]этот предмет стал широко изучаться и использоваться психологами и педагогами как способ продемонстрировать его влияние на психические состояния, поведенческий процесс и даже человеческую мотивацию.

У всех людей есть цель или мечта, которых они хотят достичь в жизни, но легче сказать, чем сделать, как они говорят. Самоэффективность показывает, как мы можем достичь этих целей.

Сделать усилие

Самоэффективность влияет на выбор поведения, мотивацию, модели мышления, ситуационные реакции, выбор в поведении, продуктивность на работе или в учебе,^[3]а также представление о судьбе.

Люди с высоким уровнем самоэффективности рассматривают вызовы и проблемы как возможность учиться и расти, тогда как люди с низким уровнем самоэффективности стремятся избегать проблем. Те, у кого высокий уровень самоэффективности, уверены в своих способностях, в то время как люди с низким уровнем самоэффективности не обладают большой уверенностью, не уверены в себе и сомневаются в своих способностях.

Люди с высоким уровнем самоэффективности с большей вероятностью приложат усилия, чтобы завершить проект и продержаться до его завершения, чем люди с низким уровнем самоэффективности. Бандар также считал, что самоэффективность также сильно коррелирует с мировоззрением.Реклама

Люди с высоким уровнем самоэффективности считают, что они контролируют свою жизнь и что их собственный выбор и действия определяют исход их жизни. С другой стороны, люди с низким уровнем самоэффективности видят свою жизнь вне их контроля, в чьих-то руках или полностью неконтролируемых кем-либо.

Хотя мы перестаем расти физически и со временем, некоторые из наших убеждений приобретают конкретную форму, самоэффективность на самом деле не заканчивается. Он развивается на разных этапах жизни. Недавно в психологии развития мы обсуждали самоэффективность и то, как ее можно развить в нашей жизни. Вот 4 способа повысить уровень самоэффективности для достижения большего:

1. Постройте один успех поверх другого

Все успешные люди начинали с малого. Не пренебрегайте маленькими успехами, маленькими достижениями или свершениями. Они закладывают основу для того, что будет дальше.

Успех не происходит автоматически. Это начинается с веры в то, что вы можете быть, а затем делать один маленький шаг за шагом, чтобы достичь этого. Осваивайте каждую небольшую задачу, с которой вы сталкиваетесь, осваивайте ее, делайте ее в меру своих способностей и позволяйте себе расти вместе с ней, независимо от того, насколько она трудна.

2. Наблюдайте за стойкостью и успехом других людей.

Наблюдение за тем, как другие люди выполняют задачу или успешно достигают цели, является важным моментом для самоэффективности, а также тонко служит мотиватором. Вы подумаете про себя: «Если он может это сделать, то и я смогу» или «Если она сможет добраться туда оттуда, где была, то и я смогу.Реклама

Наблюдение за успехами других людей через усилия укрепляет веру в самих себя, что мы тоже можем приложить усилия, чтобы добиться успеха.

3. Окружите себя людьми, которые верят, что вы можете добиться успеха.

Социальное убеждение мощно. Окружите себя людьми которые верят, что вы можете добиться успеха.

Есть люди, которые даже убедят вас поверить в то, что вы способны добиться успеха. Иногда они приходят в виде родителей, тренеров, учителей, наставников или даже близких друзей.

Устное подтверждение от других людей может помочь преодолеть неуверенность в себе и сосредоточиться на том, чтобы делать все возможное.

4. Проработайте свои собственные психологические реакции.

Наши собственные реакции и реакции на ситуации в значительной степени развиваются невидимыми психологическими процессами. Эмоциональные состояния, уровни стресса и настроения влияют на то, как мы воспринимаем себя и во что верим в отношении своих способностей.Реклама

Узнав, как минимизировать стресс (не избегая ситуации или проблемы) и поднять настроение до позитивного уровня, вы сможете повысить свой уровень самоэффективности.

Способности - это то, что дает вам возможность; вера - это то, что вас туда приводит. - Аполлон

Исследования показали, что самоэффективность является гораздо более сильным предиктором результатов в поведении и достижениях, чем другие аспекты мотивации. Мой профессор психологии развития доктор Чад Магнусон сказал:

Успех - это не просто вопрос способностей, но на самом деле вопрос того, насколько способными мы думаем о себе.

Дополнительные советы по повышению самооценки

• Что такое самоэффективность и как улучшить свою
• Как быть уверенным: 62 проверенных способа обрести уверенность в себе
• Что такое чувство собственного достоинства и как распознать свое

Рекомендуемое фото: Рикардас Брогис через unsplash.com Реклама

Справка