В истории человечества не было более загруженного времени, чем современный динамичный цифровой мир. Каждый день мы постоянно сталкиваемся с бесконечным потоком информации, электронных писем и уведомлений в социальных сетях, пытаясь не отставать от требований работы, семьи и друзей. Сейчас многозадачность кажется нормой повседневной жизни, но на самом деле возможно ли работать в многозадачном режиме и при этом делать что-то правильно?

Нашим ответом на то, что мы пытались справиться с таким количеством задач одновременно, было выполнение нескольких дел одновременно. Мы отвечаем на текстовые сообщения при выполнении важных проектов, отправляем электронные письма во время просмотра телешоу и прокручиваем каналы социальных сетей во время чата с друзьями и семьей.

Можно ли таким образом работать в многозадачном режиме? Хотя может показаться, что мы делаем много, многозадачность может стоить нам драгоценного времени и энергии.

Вот 12 научных причин, по которым вам следует отказаться от многозадачности сегодня.

1. Это убивает продуктивность

Каждый раз, когда мы переключаемся с одной задачи на другую, есть когнитивные издержки, которые снижают нашу продуктивность.

По словам Глории Марк, профессора кафедры информатики Калифорнийского университета, в среднем требуется 23 минуты 15 секунд, чтобы вернуться к задаче после перерыва.^[1]

Нам хотелось бы думать, что можно одновременно выполнять несколько задач, но это связано с потерей качества и количества внимания, уделяемого задаче.

В результате ваша продуктивность ниже, чем у тех, кто сосредотачивается на одной задаче за раз.

2. Это может поставить под угрозу вашу жизнь

Есть определенные ситуации, когда многозадачность может поставить под угрозу вашу жизнь.

Например, общение по телефону во время вождения или отправка текстовых сообщений при переходе через оживленную дорогу может значительно снизить вашу способность поддерживать безопасность.^[два] Реклама

Многозадачность не стоит ваших сил и времени, особенно жизни.

3. Это может повредить ваш мозг.

В исследовании, проведенном учеными из Университета Сассекса (Великобритания), сравнивали количество времени, которое люди проводят за мультимедийными устройствами, такими как текстовые сообщения и просмотр телевизора, со структурой своего мозга.^[3]МРТ их мозга показала, что участники, которые чаще выполняли несколько задач одновременно, имели меньшую плотность мозга в передней поясной коре, области мозга, ответственной за эмпатию и эмоциональный контроль.

По словам ведущего исследователя, нейробиолога Кэпа Ки Ло:

Я считаю, что важно осознать, что то, как мы взаимодействуем с устройствами, может изменить наш образ мышления, и эти изменения могут происходить на уровне структуры мозга.

4. Это может снизить интеллект.

Исследование, проведенное Лондонским университетом, показало, что взрослые участники, которые выполняли несколько задач одновременно, испытали снижение IQ, что соответствует среднему диапазону 8-летнего ребенка.^[4]

Представьте себе последствия написания важной статьи или электронного письма клиенту, когда он отвечает на текстовые сообщения на своем телефоне. Не будет большой разницы в качестве вашей работы и работы 8-летнего ребенка.

Если вы изо всех сил пытаетесь обеспечить высокое качество работы на постоянной основе, убедитесь, что в вашей среде нет отвлекающих факторов, и избегайте одновременного выполнения нескольких задач. Это поможет повысить качество вашей работы.

5. Это вызывает хронический стресс и тревогу.

Есть много причин стресса и беспокойства, но одна из главных - многозадачность.

Когда мы постоянно переключаемся между задачами, в нашем организме выделяется кортизол, гормон стресса. Этот гормон создает стресс, утомляет нас и оставляет утомлять умственно.

Затем нарастает беспокойство, и мы действуем импульсивно, что создает еще больший стресс. Затем цикл повторяется, создавая постоянное состояние стресса и беспокойства.Реклама

Если вы уже чувствуете себя подавленным и нервным, пытаясь работать продуктивно, посмотрите это видео, чтобы получить рекомендации:

6. Это ухудшает навыки принятия решений.

Многозадачность также вредит вашей способности принимать правильные решения. Переключение задач требует, чтобы вы тратили драгоценную энергию на решение, что делать, а что не делать.

Например, если вы отправляете важные электронные письма своему начальнику, отвечая на текстовые сообщения, вам придется принимать решения немедленно:

Как мне ответить на это письмо? Должен ли я ответить на этот текст сейчас? Следует ли мне сделать перерыв в работе?

Эти решения истощают ваши мускулы силы воли и вызывают утомление от принятия решений - психологический термин, обозначающий ухудшение правильных решений после принятия долгой серии решений.^[5]

Кроме того, когда возникает важный сценарий, когда вам нужно практиковать самоконтроль или отложить удовлетворение, вы, скорее всего, будете действовать импульсивно, и у вас не хватит силы воли, чтобы предпринять эффективные действия в отношении важных вещей в вашей жизни.

Фактически, многозадачность вызывает нисходящую спираль неверных решений, на которые уходит время, энергия и деньги.

7. Больно учиться

Исследование, опубликованное в журнале Компьютеры и образование обнаружили, что в среднем участники, которые использовали Facebook во время текстовых сообщений и выполнения школьных заданий, имели более низкий средний балл и оценки, чем те, кто этого не делал.^[6]По мнению исследователей:

Обработка человеческой информации недостаточна для работы с несколькими входными потоками и для выполнения одновременных задач.

Качественное внимание имеет решающее значение для обучения, но многозадачность снижает нашу способность сосредоточиться на текущей задаче. Из-за низкого уровня внимания эффективно учиться намного труднее, чем в противном случае.Реклама

8. Убивает фокус.

По словам нейробиолога Дэниела Левитина, когда вы выполняете несколько задач одновременно, части вашего мозга награждают вас за потерю внимания и переключение задач выбросом дофамина.^[7]. Те части мозга, которые помогают вам сосредоточиться на задаче, обучаются искать отвлекающие факторы.

Поэтому, когда вы работаете, вам не терпится проверить свою электронную почту и социальные сети, чтобы найти прилив дофамина от чего-то еще.

Как только многозадачность становится привычкой, становится очень трудно разорвать круговорот дофамина, связанный с недостатком внимания и низкой продуктивностью.

Если вы попали в черную дыру постоянного отвлечения внимания, ознакомьтесь с этим уроком Lifehack Fast-Track, чтобы узнать, как перефокусироваться: Преодоление отвлекающих факторов

9. Убивает творчество

Представьте себе такой сценарий:

Вы пишете важный документ, и на вашем телефоне появляется входящее письмо от коллеги по работе. Вы перестаете писать и отвечаете на электронное письмо.

Когда вы вернетесь к письму, ваш мозг только что потратил ценную энергию на переориентацию на текущую задачу, которую можно было бы использовать для творческого мышления. В результате вы потратили не только энергию, но и творческий сок для своей работы.

Творческое мышление требует хорошего уровня концентрации и внимания. Проблема с многозадачностью в том, что новаторские идеи, приходящие вам в голову, могут пройти мимо вас, если вы не будете сосредоточены.

10. Это может снизить эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект - это способность определять свои эмоции и управлять ими в дополнение к эмоциям других людей. В целом эмоциональный интеллект включает в себя основные навыки, такие как эмоциональная осведомленность, способность применять эмоции для критического мышления и решения проблем, а также способность управлять эмоциями.^[8].

По словам Трэвиса Брэдберри, эксперта по эмоциональному интеллекту, многозадачность может повредить часть мозга - переднюю поясную кору, отвечающую за эмоциональный интеллект, - черту, присущую 90% лучших сотрудников.^[9] Реклама

Многозадачность снижает скорость и качество работы, ухудшает концентрацию и внимание к деталям. Кроме того, многозадачность на общественных собраниях может указывать на низкую самооценку и социальную осведомленность, два важных навыка эмоционального интеллекта для успеха на работе.

11. Это вызывает подавленность и выгорание

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы постоянно чувствуете усталость даже после хорошего сна или долгого отпуска?

Постоянное переключение между задачами требует много внимания и энергии. Когда ваш мозг переключает внимание с одной задачи на другую, префронтальная кора головного мозга теряет насыщенную кислородом глюкозу, которая необходима для того, чтобы оставаться сосредоточенным на задачах.^[10].

Чем больше задач вы переключаетесь между собой, тем больше оксигенированной глюкозы сжигает ваш мозг. Через короткий промежуток времени вы почувствуете себя подавленным и уставшим из-за потери в мозге питательных веществ.

12. Это может нанести вред памяти и концентрации.

Автор бестселлеров New York Times и нейробиолог Дэниел Левитин предполагает, что многозадачность может нанести нашему мозгу даже больший вред, чем курение марихуаны.^{[одиннадцать]}.

По словам Левитина, главный ингредиент марихуаны, каннабинол, отрицательно влияет на те же рецепторы в головном мозге, которые отвечают за память и концентрацию. А многозадачность может вызвать большие когнитивные потери.

В следующий раз, когда вы будете заниматься одновременно несколькими задачами, подумайте об аналогичных эффектах курения марихуаны. Если вы не стали бы употреблять наркотики при выполнении важной задачи, тогда зачем выполнять несколько задач одновременно?

Последние мысли

Итак, возможно ли работать в многозадачном режиме и при этом оставаться продуктивным? Согласно исследованиям, простой ответ - нет, поскольку многозадачность отрицательно влияет на нашу продуктивность во всех сферах. Многозадачность - это плохая привычка, которая имеет долгосрочные пагубные последствия для вашего здоровья, благополучия и производительности.

Однако есть надежда, если вы возьмете на себя ответственность за свою жизнь сегодня и решите уделять внимание одной единственной задаче каждый раз, когда она возникает.

Работая над важными задачами, устраните как можно больше отвлекающих факторов, включая ваш телефон, доступ к электронной почте и людей. Каждый день создавайте временные блоки от 10 до 30 минут для целенаправленной работы. Делайте короткие перерывы каждые два часа, чтобы восстановить силы и сосредоточиться.Реклама

Самое главное, делайте одно дело за раз, и вы будете продуктивны на всю жизнь.

Дополнительные советы по многозадачности

• Забудьте о том, как работать в многозадачном режиме, чтобы повысить производительность в 10 раз
• Так вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно? Подумай еще раз.
• 9 советов по управлению многозадачностью, которые повысят вашу производительность

Рекомендуемое фото: Андреас Страндман через unsplash.com

Справка