Последствия депрессии близких и людей, которыми мы восхищаемся, таких как Робин Уильямс, оставляют нас ошеломленными, потрясенными неверием. Мы были потрясены и остались с такими вопросами, как: Как мог человек, у которого было все это, захотеть покончить с собой? а также Если кто-то с таким большим талантом, интеллектом, деньгами, славой, престижем, вместе с такими близкими друзьями и семьей может покончить с собой, что же тогда остальным из нас останется с гораздо меньшим?

Урок, который мы можем извлечь из Робина Уильямса, заключается в том, что тяжелая депрессия - это психическое заболевание равных возможностей. Он пронизывает все слои общества, и богатство, интеллект, талант, власть и слава не могут избавить всех от последствий тяжелой депрессии. Хотя слава и удача - хорошие льготы, они не могут избавить от психических заболеваний и искаженного восприятия себя и мира. Также не могут помочь заверения близких родственников и друзей, хотя они, безусловно, могут помочь. Ключ кроется в глубине души человека. Депрессия бросает вызов разуму, и восприятие становится более важным, чем реальность.

Как и в случае с Робином Уильямсом. несмотря на то, чего он достиг, и несмотря на то, что миллионы людей думали иначе, его искаженное представление о себе и своем месте в мире не давало никакой надежды на счастье. Депрессия лишает людей объективности, что есть надежда в конце туннеля, что приводит к тяжелой депрессии, а в крайних случаях - к самоубийству.

Смерть Робина Уильямса вызвала общенациональный разговор о депрессии и стала важным сигналом для пробуждения о необходимости повышения осведомленности общественности и изучения психического заболевания депрессии. В статье, опубликованной в San Francisco Examiner, доктор Джон Греден, исполнительный директор Центра комплексной депрессии Мичиганского университета и председатель-основатель Национальной сети центров депрессии, написал, что каждый шестой американец когда-либо страдает депрессией или биполярным расстройством. в их жизни, и поразительные от 75 до 80 процентов самоубийств могут быть связаны с этими расстройствами настроения. Он призывает уделять больше внимания стране для финансирования и исследования того, как понять болезнь депрессии и бороться с ней.

Чему мы можем научиться из трагедии Робина Уильямса - человека, у которого было так много, но в конце концов оставалось так мало надежды? Нам напоминают, что депрессия - это серьезно и ее нужно лечить. Нам нужно многому научиться из этой трагической смерти, чтобы депрессия перестала быть проклятием, от которого страдают многие люди во всех сферах жизни.Реклама

Ниже приведены 12 естественных способов борьбы с депрессией. Эти 12 советов вселяют надежду в то, что все мы сможем почтить память Робина Уильяма, извлекая уроки из его жизни и смерти. В конце концов, ему не хватило ясности ума, чтобы оставаться в живых, и, надеюсь, мы сможем использовать этот сигнал для пробуждения, чтобы улучшить свою жизнь и жизнь окружающих нас людей, страдающих депрессией.

1. Развивайте навыки рационального мышления

Хотя депрессия является расстройством настроения, лежащие в основе тревожные чувства - это тревожные мысли, которые часто преувеличиваются и искажаются. Развитие навыков выявления иррациональных мыслей, провоцирующих иррациональные чувства, является ключевым ключом к победе над депрессией. Бросить вызов иррациональным мыслям - это краеугольный камень самого популярного и эффективного метода лечения депрессии: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Изучение навыков КПТ из множества широко доступных книг и ресурсов по самопомощи, таких как Дэвид Бернс, Справочник хорошего самочувствия , предлагает практические советы о том, как изменить мысли, чтобы изменить - и даже спасти - вашу жизнь. Конечно, индивидуальная терапия с терапевтом, ориентированным на когнитивно-поведенческую терапию, может обеспечить столь необходимую поддержку и структуру для обучения. как ограничить когнитивные искажения. Например, такие мысли, как Я неудачник вызывают депрессию и могут быть заменены менее черными и белыми самоутверждениями, более фактическими, такими как Я разочарован в себе. Превращение безнадежных и крайних заявлений о себе в более зрелый и здоровый разговор с самим собой - один из лучших способов избежать депрессивного фанка. Однако это требует практики, и многим нелегко думать так, чтобы это не приводило к саморазрушению.

2. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя или лекарств, отпускаемых без рецепта.

Хотя прописанные лекарства могут быть необходимы некоторым людям с депрессией, связанной с биохимическими процессами, самолечение наркотиками и алкоголем ухудшает состояние людей. Злоупотребление психоактивными веществами и депрессия - смертельная комбинация. Робин Уильямс всю жизнь боролся со злоупотреблением психоактивными веществами, несмотря на многие годы трезвости и регулярного посещения групп АА.

Когда люди становятся зависимыми, последствия депрессии умножаются, а иррациональные мысли усиливаются, что приводит к нездоровому поведению и неверным суждениям. Когда люди употребляют наркотики и алкоголь, чтобы расслабиться или почувствовать себя лучше, они подрывают здоровый контроль над своей жизнью и саботируют свои надежды на нечто большее, чем временный побег. Вместо того, чтобы справиться со своими чувствами, они пытаются убежать от них. Сам Уильямс признает, что в 2003 году во время съемок на Аляске у него случился рецидив, чтобы избавиться от чувства одиночества и страха, признавая, что это только привело к еще большей изоляции. Я просто подумал, эй, может, выпивка поможет. Потому что я чувствовал себя одиноким и напуганным. Это было из-за того, что я так много работал и ебался, может быть, это поможет. И это было худшее в мире ... А потом вы знаете, что это проблема, и вы изолированы.

Уильямс был прав, рассматривая алкоголизм как прелюдию к изоляции. Алкоголизм также ведет к еще большей депрессии. В конце концов, алкоголь - депрессант, а после временного притупления эмоций и самолечения усугубляет депрессию. Это очень серьезное сочетание. Самоубийства - 10-я ведущая причина смерти в этой стране, а алкоголизм - один из самых сильных предикторов суицидальных попыток. Фактически, было подсчитано, что у людей с депрессией и наркозависимостью в шесть раз больше шансов совершить самоубийство. Сильная связь между злоупотреблением психоактивными веществами и суицидальным поведением - это красный флаг для самоубийства.Реклама

3. Обсуди это!

Те, кто хранит молчание о своей депрессии и сдерживает ее из-за страха перед позором и смущением. Однако сохранение изолированного, идиосинкразического искаженного мышления мешает обрести более здоровую и объективную точку зрения. Использование сети поддержки, чтобы поделиться своими самыми темными мыслями и чувствами, может помочь уменьшить чувство безнадежности и изоляции. Как Уильямс описал в приведенной выше цитате, изоляция и депрессия - это рискованное сочетание, и те, кто находят поддерживающие отношения с друзьями и семьей, в которых их не осуждают или не высмеивают, важны в победе над депрессией.

Усилия по общению и обмену мыслями и чувствами могут очень помочь. Связь с другими людьми - это противоядие от депрессии. Помните старую мантру Bell Telephone - Протяни руку и прикоснись к кому-нибудь! Кроме того, очень важен поиск позитивных людей, а не тех, кто поддерживает ваш негатив или чрезмерно критичен. Продолжение социальной активности также помогает победить депрессию.

4. Не стоит слишком гордиться профессиональной помощью.

Как психотерапевт, я был поражен тем, насколько просто обмен мнениями и беседа в атмосфере поддержки без осуждения помогли моим клиентам преодолеть депрессию. Признание, что вам нужна помощь, - это первый шаг к тому, чтобы помочь себе. Хотя многие люди в депрессии чувствуют себя слабыми, когда просят о помощи, я призываю своих клиентов рассматривать решение обратиться за помощью как признак смелости и силы, а не слабости. Кроме того, терапевты могут не только оказывать поддержку, но и предоставлять клиентам инструменты, необходимые для развития важных жизненных навыков, которые помогут бороться с депрессией. Жизненные навыки, помогающие справиться со стрессом и гневом, улучшить нездоровое мышление и улучшить общение, - вот некоторые примеры навыков, которым можно научиться. Консультации предлагают больше, чем просто сочувствие и здравый смысл - они предлагают советы и инструменты от обученного профессионала, чтобы помочь клиентам узнать, как вести позитивную жизнь.

5. Оставайтесь активными.

Даже если вам нужно подтолкнуть себя, разработайте план игры для действий в течение дня, разбивая большие задачи на управляемые части. Дисциплина и проактивность помогают поднять настроение и могут помочь депрессивным людям обрести чувство мастерства и компетентности. Когда люди находятся в депрессии, они часто чувствуют себя подавленными и им не хватает энергии, чтобы даже начать. Однако это усиливает депрессию и чувство вины, что приводит к более негативному разговору с самим собой. Заставляя себя выбирать чем-нибудь заниматься, и планировать время небольшими порциями, вы можете творить чудеса с настроением. Девиз NIKE «Просто делай это» - отличный способ естественным образом бороться с депрессией. Проактивность связана с самооценкой и устойчивостью к стрессу.

6. Развивайте привычки здорового образа жизни.

Хорошие привычки ухода за собой, такие как правильное питание и регулярные физические упражнения, несовместимы с депрессией. Сами по себе упражнения - отличный способ помочь бороться с депрессией, высвобождая не только эндорфины и поддерживая активный метаболизм, но и помогая нам обрести чувство власти над своим телом и своей жизнью. Мы чувствуем себя лучше, лучше выглядим, контролируем вес и улучшаемся. чувство собственного достоинства, когда мы заботимся о себе. Аналогичным образом, многие исследования показали тесную связь между хорошим питанием и хорошим самочувствием. Нет недостатка в исследованиях, позволяющих выявить наиболее распространенных виновников плохого настроения. Умеренные и сбалансированные диеты с большим количеством свежих фруктов и овощей, богатые питательными веществами, с низким содержанием сахара и лишнего жира, помогают поднять нам настроение.Реклама

Слишком много рафинированных продуктов и избыток сахара связаны с депрессией, и было высказано предположение, что пища, богатая Омега-3, может быть полезна для настроения, что можно найти в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, среди многих других. Депрессия также связана с курением сигарет, а также с чрезмерным употреблением кофеина, что также может привести к повышенной тревожности, которая провоцирует депрессию. Кроме того, связь между плохим настроением и большим количеством еды может еще больше усугубить депрессию и заставить людей чувствовать себя хуже из-за отсутствия дисциплины в переедании. По сути, осознание важности связи между разумом и телом может помочь людям предотвратить депрессию.

7. Простите себя за то, что у вас не хватило предвидения узнать то, что вы знаете сейчас задним числом.

Депрессивных людей часто мучает чувство вины. Вина за прошлые ошибки, вина из-за неудач или недостаточной успеваемости - все это примеры бесконечного множества мыслей, из-за которых депрессивные люди ругают себя. Сам Уильямс заявил в интервью, что у него есть проблемы с чувством вины за свое поведение в прошлом и неудачные браки. Знаешь, мне было стыдно, а ты делаешь вещи, вызывающие отвращение, и от которых трудно оправиться. Вы можете сказать: «Я прощаю вас» и все такое, но это не то же самое, что оправиться от этого. Это не вернется.

Друг семьи предположил, что он также испытывал чувство вины выжившего из-за того, что не смог помочь предотвратить потерю своих хороших друзей, Кристофера Ривза, Джона Белуши и Энди Кауфмана. Застревание в прошлых сожалениях - прямой путь к депрессии. Скорее, важно извлекать уроки из сожалений и опираться на непродуктивные и разрушительные сожаления, превращая их в ступеньки для будущих успехов и мудрости над извлеченными уроками.

8. Снизьте нереалистично завышенные ожидания.

Робин Уильямс был грандиознее жизни - он был настоящей легендой, но с этим пришлось столкнуться с большим давлением. Даже его маниакальные наклонности не могли угнаться за его легендарным статусом выше, чем жизнь. В средствах массовой информации высказывались предположения, что столкновение с неудачей, например отменой телешоу, помимо двух неудавшихся браков, могло привести к тому, что Уильямс не сосредоточился на всем добром, которое он сделал, а скорее сосредоточился на том, как ему не хватало его большие ожидания, которые он возлагал на себя.

Депрессивные люди часто сосредотачиваются не на своих успехах, а на своих неудачах, и эти ожидания невозможно оправдать с течением времени. Трагедия Уильямса показывает, что независимо от того, какого успеха он достиг, люди, находящиеся в депрессии, по-прежнему чувствуют, что потерпели неудачу. Они чувствуют ответственность за происходящие плохие вещи и часто искренне верят, что людям будет лучше без них. Настолько трагично, что Робин Уильямс не мог прислушаться к советам своего персонажа в Хорошая будет охота когда он продолжал повторять своему измученному чувством вины и обвиняющему себя терапевту, которого играет Мэтт Дэймон, Это не твоя вина. Реклама

9. Сохраняйте надежду.

Самоубийство - это акт безнадежности. Самоубийство - это постоянное решение временных проблем, и люди, пребывающие в отчаянии, чувствуют, что выхода нет, и все будет ВСЕГДА. Помогать людям увидеть, что есть надежда на улучшение ситуации, - один из лучших подарков, которые вы можете подарить депрессивному человеку или самому себе, если вы боретесь с депрессией. Иногда для того, чтобы избавиться от депрессивного мышления туннельного видения, нужно записать то, что является положительным или обнадеживающим.

10. Помните, что даже если ничего не получится, вы все равно сможете.

Столкнувшись с болезнью Паркинсона, неудачным телешоу и пожизненной борьбой с депрессией, жизнь Робина Уильямса, возможно, вышла из-под контроля. Однако важно помнить - это не то, что с нами происходит, а то, что с нами происходит, - это наше взятое, что становится наиболее важным. Это правда - некоторые вещи могут быть неизбежны в жизни, например, болезни и невзгоды. Однако у нас есть возможность извлечь из этого максимум пользы - наши болезни или невзгоды не должны определять нас. Некоторые вещи в жизни действительно идут ужасно неправильно, но это не должно определять нас - скорее, это может побудить нас подняться с трудом и развить силу и цель, вместо того, чтобы позволить этому потерять нашу цель. И действительно, есть некоторые вещи настолько трудные, что мы действительно никогда не забыть, но это не значит, что мы не можем пройти через Это. Обычно поддержка близких может значительно помочь в решении жизненных проблем.

11. Справляйтесь с прошлыми травмами и неуверенностью.

Любопытно, что один из самых забавных людей в мире, по сообщениям многих СМИ, на самом деле был болезненно застенчивым, неуверенным и тихим ребенком, которому сильно не хватало уверенности в себе и чувства собственного достоинства. Вопрос в том, справился ли он со своей незащищенностью в раннем детстве или все еще определял его?

Слишком часто, независимо от того, насколько успешным становится кто-то, он по-прежнему определяет себя так же, как в первые школьные годы, и независимо от того, насколько он успешен, неуверенность в себе и неуверенность все еще определяют их. Это похоже на то, как худой человек все еще чувствует себя пухлым ребенком в начальной школе. Когда люди обнаруживают, что старые сомнения в себе сохраняются, несмотря на то, что они владеют этим миром, необходимо решить эти проблемы раннего детства. Конечно, мы не можем изменить то, что с нами произошло, но мы можем изменить то, как мы справляемся с тем, что с нами произошло. В противном случае то, чему вы сопротивляетесь, будет сохраняться, а старые послания будут постоянно перерабатываться, что вносит искажения и путаницу в наши дни. Неизвестно, был ли Робинс Уильямс в некоторой степени замкнут на боли из своего прошлого, но, возможно, юность, проведенная в болезненной застенчивости и незащищенности, никогда не перестала определять его по сути.

12. Продолжайте смеяться

Робин Уильям подарил нам смех. Возможно, не так уж и любопытно, что многие комики борются с депрессией - смех и чувство юмора - один из лучших способов отразить депрессию. Как сказал сам Уильям в интервью журналу Parade, Комедия может быть катарсическим способом справиться с личной травмой. Судя по его словам, личная травма не была ему неизвестна. Великая ирония состоит в том, что Уильямс, подаривший столь многим этот дар смеха, который помог нам научиться смеяться над собой и над несовершенством жизни, больше не мог использовать этот дар на себе.Реклама

Приведенная ниже цитата из книги Робина Уильяма Король-рыбак предлагает нам отрезвляющее напоминание о том, что наше психическое здоровье зависит от отношения, а не от реальности. Депрессия - болезнь искаженной реальности. Хотя мы все восхищались Робином Уильямсом как искусным человеком, который мог так много предложить миру своим комедийным гением, состраданием и добротой как человеческое существо, его взгляд на себя был не тем, что мы все видели. Он, очевидно, не видел прошлого, будучи человеком одиноким, страдающим, без надежды на облегчение.

А будучи дураком, он был простодушен, царя не видел. Он видел только мужчину в одиночестве и с болью. - Робин Уильямс, Король-рыбак