САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДАНИЯ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ НОВУЮ ДИЕТУ

Предполагая, что вы находитесь на пути к снижению веса и начали реализовывать стратегию похудания с помощью новой диеты, пришло время подумать об эффективном плане тренировок для похудания.

Часть аспекта плана тренировки подразумевает, что вы обеспечиваете некоторую последовательность в том, как вы тренируетесь, и частоту тренировок. Проще говоря, если вы изучаете эффективный режим тренировок, но не выполняете их последовательно, фактически выполняя предложенные упражнения, ваши усилия по снижению веса потерпят неудачу.

Напротив, если вы будете выполнять эти стратегические упражнения в сочетании со здоровой диетой, вы начнете замечать значительные улучшения в ваших усилиях по снижению веса и в общем качестве жизни. Ваш уровень энергии повысится, и способность вашего тела использовать пищу в качестве энергии значительно улучшится.

Таким образом, мы не только изучаем потерю веса в предыдущей статье, но мы также изучаем улучшение метаболической адаптации и улучшение физической работоспособности. Я имею в виду не только тяжелую атлетику, я имею в виду повседневные движения и занятия.

Составление плана тренировки для похудания

Хотя все люди разные и по-разному реагируют на определенные упражнения, существуют некоторые общие правила и подходы, которые можно использовать, чтобы эффективно похудеть, соблюдая здоровую диету. Мы собираемся охватить несколько различных типов упражнений, которые вы можете выполнять модульно; вставлено в ваше собственное расписание.

Пока вы выполняете упражнения, время, в которое вы их выполняете, не имеет большого значения на ранних этапах тренировки для похудения. Как только вы достигнете более продвинутых стадий, после нескольких месяцев тренировок или более, потребуется корректировка режима упражнений, чтобы постоянно давать эффективные результаты по снижению веса.Реклама

В этой статье, однако, мы собираемся двигаться вперед, исходя из предположения, что вы относительно новичок в занятиях спортом и начали внедрять некоторые режимы здорового питания, чтобы помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Зачем нужен план тренировки

Вы можете похудеть строго с помощью улучшенной диеты, однако результаты будут значительно медленнее, чем если бы вы выполняли эффективные упражнения для поддержки усилий по снижению веса.

Это то же самое, что иметь лодку и весло или лодку с мощным мотором - и то, и другое доставит вас к месту назначения, но один сделает это значительно быстрее.

Когда вы тренируетесь, ваше тело тренируется превращать пищу в энергию. Если в вашем теле мало энергетических отложений, то есть пищи, оно начнет искать накопленные жировые отложения и сжигать их в качестве источника топлива, чтобы вы могли выполнять различные упражнения.

Дело в том, что ваше тело начнет улучшать свою способность распределять ресурсы, где и когда это необходимо. Под ресурсами я просто имею в виду запасенную энергию в виде пищи.

И, улучшая его способность, я имею в виду, что ваше тело станет метаболической машиной, способной расщеплять и обрабатывать пищу намного быстрее, чем без упражнений.Реклама

План тренировки для похудения

Вообще говоря, эффективный план тренировки для похудения будет включать достаточное количество кардио или более интенсивное кардио, такое как интервальные тренировки высокой интенсивности, наряду с умеренным поднятием тяжестей.

Когда существует баланс между кардио и тяжелой атлетикой, организм не только развивает способность более эффективно циркулировать и использовать жидкости, но также укрепляет опорно-двигательный аппарат, что имеет решающее значение для похудения.

Следующие простые упражнения очень эффективны для быстрого похудения:

Кардио (бег, езда на велосипеде, бег трусцой, скакалки, походы и т. д.) - отлично подходит для поддержания частоты сердечных сокращений и сжигания калорий, одновременно улучшая обмен веществ.
Отжимания - очень простая, но эффективная тренировка всего тела, способствующая коррекции осанки. Если вы не можете выполнить это движение с легкостью, сделайте это с опущенными коленями для начала.
Берпи - Одно из моих нелюбимых упражнений, потому что оно очень утомительно, но при этом прекрасно работает для улучшения результатов похудания.
Индусские приседания - Они отличаются от обычных приседаний, но очень похожи на стандартные приседания с собственным весом. В индусском приседании упор делается на колени и бедра, приседание и касание земли тыльной стороной руки (считается за 1 повторение).

Что касается частоты, вы можете видеть немедленные результаты при частых упражнениях или менее мгновенные при большем количестве выходных.

Лично мне нравится быстро получать результаты! Поэтому я предлагаю минимум 4 дня на 3 выходных, однако, если вы действительно хотите результатов, сделайте это до 5 дней с 2 выходными. Не стесняйтесь менять выходные дни в соответствии с графиком ниже.

Разделение на неделю

Понедельник (Тяга / Толкание верхней части тела)

10 мин. Разминка кардио
50 отжиманий по 5 подходов по 10 или 10 подходов по 5 (максимум 2 минуты отдыха между каждым подходом)
50 подтягиваний как 5 подходов по 10 или 10 подходов по 5 повторений
10 мин. Расслабляющее кардио

Вторник (нижняя часть тела)

Кардио для разминки 15 минут
50 индуистских приседаний по 5 подходов по 10 или 10 подходов по 5 (максимум 2 минуты отдыха между подходами)
50 выпадов по 5 подходов по 10 или 10 подходов по 5 повторений.
10 мин. Расслабляющее кардио

Среда (Отдых)

Не забывайте день отдыха, чтобы дать мышцам отдых.Реклама

Четверг (Движение всего тела)

5мин Кардио для разминки
100 берпи как 10 подходов по 10 или 20 подходов по 5 (максимум 2 минуты отдыха между подходами)
5 мин. Расслабляющее кардио

Пятница (Кардио день)

10-минутное кардио для разминки в умеренном темпе
20 минут HIIT (высокоинтенсивная тренировка с интервалом) со спринтом, езда на велосипеде или гребля в течение 2 минут ТЯЖЕЛО / БЫСТРО, затем 2 минуты в умеренном / медленном темпе, затем 2 минуты ТЯЖЕЛО - цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в управляемом поместье
10-минутное расслабляющее кардио (темп ходьбы или очень медленная пробежка)

Суббота (нижняя часть тела)

Кардио для разминки 15 минут
100 приседаний с собственным весом как 10 подходов по 10 или 20 подходов по 5 (максимум 2 минуты отдыха между подходами)
5 мин. Расслабляющее кардио

Воскресенье (Отдых)

Еще один день отдыха перед тем, как перейти к упражнениям на следующей неделе.

Как это устроено

Механика того, как это работает, довольно проста. Мы превращаем ваше тело в эффективную машину для сжигания жира!

Вышеупомянутый план тренировок направлен на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и двигательных функций. Нам не нужно сосредотачиваться на развитии толстых и плотных мышц, но нам нужно выполнять некоторые движения с поддержкой мышц, такие как отжимания и подтягивания.

Развивая мышцы, вы сможете сжигать жир значительно быстрее, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, даже когда вы в состоянии покоя, чем жировые отложения.

Приблизительно 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий за день, проведенный в состоянии покоя, а 10 фунтов жира сжигают 20 калорий. Поэтому мы хотим развить мышечную массу, чтобы она могла сжигать жир вашего тела даже в дни отдыха!

Последние мысли

Предлагаемые упражнения очень просты и легко выполняются по одной причине - вам не нужно сложное оборудование! Все, что вам нужно, - это ваши собственные амбиции и сила воли, чтобы увидеть значительные улучшения в своей жизни.Реклама

Прежде чем даже начать свой путь к похуданию, я хочу, чтобы вы сначала постояли перед зеркалом в течение 10 минут и визуализировали себя худее, сильнее, быстрее ...

Увидьте свою истинную форму и узнайте, что это единственное время, которое отделяет ее от вашего текущего состояния. Когда я изначально потерял 40 фунтов за 3 месяца, это произошло потому, что я стоял перед зеркалом до и после каждой тренировки и имел намерение соответствовать той версии меня, которая не терпит неудач, слабости или лишнего жира в организме и нездоровья. жизнь.

Делайте снимки, чтобы фиксировать свой прогресс, потому что это позволит вам оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись. Делитесь своими успехами с друзьями и семьей, чтобы не только мотивировать их, но и подкрепить ваши собственные усилия.

Рекомендуемое фото: Спенсер Даль через unsplash.com