Зачем нам так много спать? Глубокий сон - это блаженное состояние сознания и наша лучшая косметическая процедура. Можем ли мы узнать, как заснуть глубоко? Конечно!

Многие из нас не могут нормально высыпаться по разным причинам. Наиболее частое нарушение сна - бессонница.^[1]. Миллионы людей во всем мире страдают бессонницей.

В конечном счете, глубокий сон играет решающую роль в качестве нашей жизни.

С биологической точки зрения хороший ночной сон важен для создания более сильной иммунной системы против инфекций, болезней сердца и многих других болезней. Он избавляет наше тело от истощения и боли, освобождает наш разум от печали или беспокойства и может даже предотвратить такие заболевания, как слабоумие и болезнь Альцгеймера.^[2].

Оглавление

1. Мудрость глубокого сна
2. Что мешает глубокому сну?
3. Как получить глубокий сон естественным путем
4. Последние мысли
5. Дополнительные советы о том, как получить глубокий сон

Мудрость глубокого сна

Если вам интересно, как получить глубокий сон естественным путем, продолжайте читать. Сон - это умственное явление. Его тонкость и сложность, особенно когда речь идет о глубоком сне, имеет духовную, метафизическую природу; однако на него влияют различные внешние факторы.

Эти факторы представляют собой физиологические и психосоциальные аспекты нашей жизни, которые играют главную роль в нарушениях сна. Не исследуя природу глубокого сна и игнорируя физиологические и психосоциальные аспекты нашей жизни, мы можем создать негативные привычки, которые вызывают порочный круг, ведущий к плохому сну.Реклама

Глубокий сон исследуется и практикуется в одном из самых кратких и наиболее важных текстов индийской философии, Мандукья-упанишаде. Мудрость в этом мистическом тексте довольно сжатая и может быть непостижимой вначале, но она предлагает ответы на вопросы о глубоком сне и трех других уровнях сознания.

Я изучаю этот предмет более семи лет и обнаружил, что, помимо физиологической и психосоциальной подготовительной работы перед сном, необходимо определенное чувство духовности и признание эго.

Что мешает глубокому сну?

Причина нарушения сна, скорее всего, приведет нас к факту фрагментации индивидуальной жизни на две части:

1. Социальная идентичность = я как личность (Эго)
2. Внешний мир = как не-я

Глубокий сон определяется поведенческими влияниями. Если нет нарушения циркадного ритма (сон ночью и бодрствование днем) или факторов окружающей среды (тихая, темная, довольно прохладная спальная комната), то возникает вопрос: почему у меня проблемы со сном? Есть ли во мне какая-то ментальная дисгармония (неудовлетворенность, беспокойство, стресс или депрессия), которая мешает мне наслаждаться глубоким сном? Если вы хотите научиться крепко спать, важно сначала ответить на эти вопросы.

Чтобы естественным образом перейти из состояния бодрствования в состояние сознания глубокого сна, нам необходимо разработать ритуал сна, который поможет нам погрузиться в глубокий сон.

Как получить глубокий сон естественным путем

Попробуйте включить эти пять шагов в свой распорядок дня, чтобы подготовить тело к глубокому сну. Экспериментируя с каждым из этих шагов, вы обнаружите, что работает, а что нет для вас и вашего сознания.Реклама

1. Примите душ в конце дня

Это хороший способ успокоиться морально и почувствовать себя комфортно и чистой кожей. Если у вас нет возможности принять душ, то тщательно вымойте лицо и зубы. Наслаждайтесь этим шагом и начните медленно отступать от дня. Сделайте это одним из ваших последних физических занятий в течение дня.

Выразите благодарность за то, что вы можете спокойно уйти, где бы вы ни были и с кем бы вы ни были. Перестаньте говорить, как устно, так и мысленно.

2. Отключите мысленную болтовню.

Примите решение не думать ни о чем, что касается завтра, вчера или сегодня. Ваш высший приоритет - сон.

Ваш смартфон и остальные гаджеты должны быть выключены, ваши дети должны быть уложены, и все должно быть переведено в режим гибернации. В случае, если что-то произойдет и вы выйдете из этого шага, следует применить шаг 3 ниже.

3. Успокаивающие упражнения.

Есть несколько методов релаксации, которые помогут успокоить свое тело перед сном. Вытяните позвоночник, подняв руки над головой. Позвольте своему дыханию руководить движением тела, чтобы снять напряжение в мышцах. Осторожно вращайте тазом, делая круги влево, затем вправо. Делайте это не менее 3-5 минут.

Еще 3-5 минут растяните мышцы нижней челюсти, осторожно открывая и закрывая челюсть. Помассируйте мышцы головы, шеи и челюсти, мягко распределяя движения руками. Это снимет напряжение во всей этой области и подготовит ваше тело к более быстрому засыпанию. Опять же, позвольте своему дыханию руководить движением ваших рук.Реклама

4. Глубокое дыхание.

Если вы ничего не пробуете перед сном, по крайней мере, попробуйте. Медленное контролируемое дыхание может снизить частоту сердечных сокращений и снизить уровень гормонов стресса.^[3], расслабить мышцы - все это необходимо для подготовки тела к глубокому сну.

Просто обратите внимание на свое дыхание и дышите мягко, медленно и глубоко. Следование потоку вашего дыхания нарушит процесс мышления.

Это сознательное, техника глубокого дыхания это единственный естественный способ стабилизировать частоту сердечных сокращений, температуру тела и успокоить / прекратить психические колебания. В результате нервная система успокаивает и стабилизирует выработку гормонов.

Все эти факторы эффективнее и эффективнее переводят вас на так называемую стадию N3 медленного сна:глубокий сон.

5. Медитация

Непрерывное осознанное глубокое дыхание автоматически приводит вас к медитативному состоянию ума, в котором все функции тела сбалансированы и подготовлены к регенерации во сне. Сделайте следующее практика медитации :

Сознательно генерируйте мысли о том, как ваш образ дыхания мирным путем переведет вас из состояния бодрствования в глубокий сон. Медитируйте на себе как на чистом существе, у которого нет ни формы, ни имени. Это довольно абстрактно, но также и глубокий сон. В состоянии глубокого сна нет ни тела, ни ума, ни переживающего. Итак, позвольте себе погрузиться в глубокий сон, не анализируя, как это делается.Реклама

Когда состояние глубокого сна переходит в состояние бодрствования, концепция социальной идентичности признает переживание небытия.

Как только вы приобретете опыт на этом этапе, у вас никогда не будет проблем с засыпанием, учитывая, что ваш циркадный ритм и факторы окружающей среды остаются в силе.

Последние мысли

У многих людей есть свой особый подход к ритуалу сна, который включает физиологические, психосоциальные и духовные аспекты. Суть в том, что если вы хотите знать, как заснуть, вы должны найти способ заставить свой ум замолчать до такой степени, чтобы никакие концепции, идеи или убеждения не могли повлиять на ваше состояние бодрствования.

Воспользуйтесь этим ритуальным подходом ко сну и позвольте себе отложить все в сторону, чтобы легко и небрежно погрузиться в глубокий сон.

Уважайте силу своего интеллекта, который сохраняет ваше тело здоровым каждый день, позволяя вам наслаждаться чудесами жизни, самым большим из которых являетесь вы.

Отпустите свои дилеммы и загляните глубоко внутрь себя, где обитает бесконечная тишина глубокого сна.Реклама

Дополнительные советы о том, как получить глубокий сон

• Как получить лучший глубокий сон (и почему это важно)
• 9 лучших приложений для отслеживания сна, которые помогут вам получить полноценный сон
• Важность циклов сна для продуктивности (+ советы по улучшению вашего)

Рекомендуемое фото: Грегори Паппас через unsplash.com

Справка