Что, если бы я сказал вам, что есть одно простое упражнение, которое вы можете делать где угодно, которое улучшит ваш внешний вид, мысли и чувства? Что ж, есть. Приняв его, вы можете научиться избавляться от вредных привычек, которые наносят вред вашему телу.

Разрешите познакомить вас с силовые отжимания - самое простое и эффективное упражнение из существующих.

Оглавление

1. Почему силовые отжимания
2. Как Power Push-Up делает вас стройнее и здоровее
3. Как выполнять силовые отжимания

Почему силовые отжимания

Когда я выполнял упражнения для тренировок, я уделял внимание количеству, а не качеству. Фактически, я не менял своего подхода, пока не начал травмироваться. Я выполнял слишком много повторений с плохой техникой.

Сдвинув фокус с количества на качество, вы обнаружите, что ваше максимальное количество повторений значительно упадет. Однако это не должно иметь значения, потому что в конце вы будете вознаграждены феноменальными достижениями и здоровым телом.Реклама

Итак, на какое упражнение вам следует сосредоточиться? Ответ - силовые отжимания.

Упражнение отжимания - одно из самых простых упражнений, которое вы можете выполнять. это простой и может быть выполнен в любом месте можно вообразить. Не менее важно, что он чрезвычайно эффективен, так как задействует несколько мышц вашего тела.

Тем не менее, большинство людей при отжиманиях концентрируются на количестве, а не на качестве. Это приводит к растяжению и травмам и превращает это мощное, но простое упражнение в катастрофическое.

Как Power Push-Up делает вас стройнее и здоровее

Это упражнение заставит вас правильно отжиматься. Это поможет вам похудеть, укрепить мышцы и улучшить обмен веществ. Практически все, от профессиональных журналов до блогов, согласны с тем, что (при правильном выполнении) отжимания приносят феноменальную пользу для здоровья.Реклама

Давайте рассмотрим некоторые из этих преимуществ:^[1]

• Увеличение мышечной силы
• Сильные мышцы живота
• Увеличение костной массы и прочности
• Увеличение мышц груди и силы
• Улучшенный метаболизм
• Увеличение мышечной массы бицепса и трицепса
• Улучшение формы живота и снижение веса
• Улучшенная осанка

В целом силовое отжимание простое и его можно выполнять где угодно. Это задействует почти каждую мышцу человеческого тела и предотвращает травмы .

Как выполнять силовые отжимания

Для демонстрации силовых отжиманий настоятельно рекомендую посмотреть следующее видео:

Давайте посмотрим, как выполнить силовое отжимание за четыре простых шага:Реклама

1. Положение тела. Наклоните таз назад и держите ягодицы плотно сжатыми.
2. Положение руки. Расположите запястья почти вертикальной линией под плечом. Полностью избегайте расклешенных локтей.
3. Диапазон движения. Не обманывай! Идите полностью вверх и полностью вниз. К этому нужно время, чтобы привыкнуть, потому что обмануть легко, если сосредоточиться на количестве.
4. Движение лопатки. Это движение, которым я чаще всего пренебрегал, что приводило к травмам. Сосредоточьтесь на том, чтобы опустить лопатки вниз, а не вверх.

Выделите время для упражнения, от 5 до 10 минут каждый день, чтобы начать заниматься этим упражнением с самого начала. Постепенно ваше тело станет более стройным и здоровым.

Лично у меня есть 24-часовой режим тренировок, чтобы оставаться в форме и держать мозг в тонусе, вы можете ознакомиться с другой моей статьей, чтобы узнать подробности:

Эта 24-часовая тренировка заставит вас думать, выглядеть и чувствовать себя так хорошо Реклама

Если вы обнаружите, что не можете переключить внимание с количества на качество из-за большого количества повторений, попробуйте следующее - прекратите считать. Воспользуйтесь следующим советом Мухаммеда Али:

Я начинаю считать только тогда, когда начинает болеть. Когда я чувствую боль, я начинаю считать, потому что это действительно важно.

Рекомендуемое фото: Антонио Диас, Getty Image через gettyimages.com Реклама

Справка