Мало что в жизни так раздражает или отвлекает, как боль в шее. Большинство людей считает, что боль в шее носит временный характер. Что делать, если боль в шее кажется хронической или возникает и исчезает без очевидного источника?

Если вы просто неправильно спали на шее или работаете допоздна, сгорбившись над клавиатурой половину ночи, боль в шее - это, в общем, боль в шее!

Большинство людей не знают, что существуют малоизвестные приемы, которые могут помочь вам быстро и естественно избавиться от боли в шее. Это означает, что вам не нужно покупать таблетки или дорогостоящие тренажеры.

Как избавиться от боли в шее?

Чтобы быстро и легко найти идеальный способ избавиться от боли в шее, выполните несколько простых шагов.

Оглавление

1. Как я заболела этой болью в шее?
2. Средства от боли в шее
3. По-прежнему у вас напряженные мышцы шеи? 3 совета по поиску облегчения
4. Лучшее лечение боли в шее
5. Суть
6. Дополнительные советы по лечению боли в шее

Как я заболела этой болью в шее?

Боль в шее часто имеет источник, который мы не замечаем с первого взгляда. Как только вы определите источник боли, вы сможете предпринять наилучшие корректирующие меры, а при необходимости - несколько!

Задайте себе эти вопросы, чтобы найти возможный источник:Реклама

• Вы проводите большую часть дня сидя (за столом, печатаете и т. Д.)?
• Сколько лет твоему матрасу и подушке?
• Сколько упражнений вы в среднем делаете в день?
• Как вы справляетесь со стрессом?
• Были ли вы ранены или попали в аварию (какой бы небольшой она ни была) в последнее время?

Возможно, последний вопрос, который следует задать себе, может быть: моя боль является регулярным явлением или боль в шее возникла только что?

Как только вы узнаете ответы на эти вопросы, вы сможете приступить к поиску ответов.

Средства от боли в шее

Как только вы узнаете источник, попробуйте использовать одно (или несколько) из этих решений, чтобы начать лечить боль в шее прямо сейчас.

1. Повседневные занятия

Одним из важных факторов боли в шее будут ваши повседневные занятия. Помимо травмы или несчастного случая, одним из основных факторов боли в шее является сверхурочная работа в офисе и стресс, связанный с работой.^[1].

Из-за коронавируса многие люди работают дома, на кухнях, в подвалах, используют барный стул и / или другое оборудование, которое не предназначено для того, чтобы люди могли часами напролет печатать и смотреть на экран компьютера.

Если вы обнаружите, что боль в шее возникла в течение последних нескольких месяцев из-за смены работы или если вы внезапно начали работать из дома, ваша проблема может быть связана с эргономикой. Купите регулируемое офисное кресло, которое сделает ваше рабочее место более удобным для шеи.

2. Возраст матраса и подушки

Также следует учитывать возраст вашего матраса и подушки. Подушки в среднем следует менять каждые 3 года, а матрас - каждые 7-10 лет. Независимо от того, насколько хороши или удобны эти предметы, правда в том, что из-за отсутствия поддержки они болят вам шею и спину.Реклама

Хороший матрас стоит вложенных средств, подушки всегда в продаже, а также удобны для кошелька. Если вы еще не пробовали их, подушка с водой может быть удобна для многих людей.

3. Упражнение / движение / растяжка.

Это старый вопрос об упражнениях, который никто не хочет слышать. На этот раз многим людям было трудно заниматься спортом, так как они были прикованы к дому из-за карантина. Есть много способов заняться старомодными добрыми упражнениями.

Упражнения на растяжку стали еще более важными, чем раньше, поскольку многие люди не могут достаточно двигаться, сидя дома. Существуют сотни видеороликов о домашних упражнениях, танцах и йоге, которые практически не требуют оборудования, так что даже если вы новичок, попробуйте.

4. Стресс и управление стрессом

Стресс - это скрытая опасность, которая лишает здоровья больше людей, чем думает даже большинство врачей. Несмотря на то, что у всех есть стресс, не все осознают его, и у них нет средств справиться с ним. Упражнения - один из лучших способов снять стресс, а медитация и йога - лучшие способы справиться со стрессом и снять его. Все это снимет напряжение в мышцах и снимет боль в шее.

5. Несчастный случай или травма

Если вы попали в аварию или недавно получили травму (например, упали или что-то упало на вас) и после этого инцидента у вас возникла боль в шее, вам следует как можно скорее поговорить об этом со своим врачом.

6. Постоянная проблема или внезапное возникновение

Наконец, если боль в шее возникла недавно, возможно, вы просто неправильно спали или слишком сильно повернули шею. Это сделает это очень временным состоянием. Вы можете попробовать легкие растяжки для снятия боли .

Однако текущая проблема может быть лучше решена некоторыми другими альтернативными методами, в том числе:Реклама

• Медленно двигайте и вытягивайте шею. Не двигайтесь слишком быстро или слишком далеко. Покачивайте головой из стороны в сторону, плечом к плечу, вперед и назад.
• Пакеты со льдом подходят для одних людей, а для других - тепло.
• Знайте, как вы используете свой мобильный телефон или планшет. Если вы слишком долго держите шею согнутой вниз, чтобы смотреть на нее, у вас может развиться раздражающая боль, называемая текстовой шеей или технической шеей. Делайте перерывы и смотрите вверх, чтобы растянуть мышцы шеи.
• Долгое вождение также может быть тяжелым для шеи. Смотрите по сторонам как можно дальше, а также вверх и вниз, чтобы не сковывать шею.

По-прежнему у вас напряженные мышцы шеи? 3 совета по поиску облегчения

Когда напряженные мышцы шеи не реагируют на типичные процедуры тепла, льда или массажа, вы можете попробовать следующее:

1. Гуа Ша

Это древняя китайская практика, которая может показаться немного странной, но она работает для многих людей. В этой практике обученный человек использует ложку или другой предмет и делает короткие движения по шее. Считается, что плохое кровообращение приводит к его застою, если хотите, и блокирует положительную энергию, необходимую для жизни, называемую ци.

Свежая кровь действительно позволит кислороду и питательным веществам питать ткани в данной области, и одно исследование показало, что гуаша работает там, где традиционные методы, такие как тепловая терапия, не работают.^[два].

2. Плавание.

Вы, наверное, знаете, что плавание - это потрясающее упражнение с малой нагрузкой, которое творит чудеса для тех, у кого боли в спине и коленях, но знаете ли вы, что оно также хорошо работает при боли в шее и напряженных мышцах? Это помогает, если вода прохладная, а не холодная, но даже простое плавание на спине может принести огромное облегчение, поскольку большая часть веса тела удерживается плавучестью воды.

3. Хиропрактический массаж.

Это не обычный дневной спа-массаж, хиропрактический массаж выполняется под руководством мануального терапевта. Квалифицированный массажист по-прежнему будет делать массаж, но на этот раз мануальный терапевт обсудит вашу боль в шее и любые проблемы, которые могут возникнуть у вас с ними. Многие люди нашли настоящее облегчение от боли в шее с помощью хиропрактического массажа.

Лучшее лечение боли в шее

Когда ты нужно найти облегчение от боли в шее и ничто из того, что вы пробовали ранее, похоже, не принесет вам больше, чем несколько минут, но если вы проведете некоторое время с мануальным терапевтом, это часто поможет решить эту проблему, и это не часто возвращается, если вы ведете здоровый образ жизни.Реклама

Я уверен, что многие из вас думают об этих ужасных видео с теми громкими тресками, которые вы видели в социальных сетях, или вы вспоминаете новость, в которой можно было предположить, что использование мануального терапевта где-нибудь рядом с вашей шеей может быть здоровым. опасность^[3]. Нет ничего более далекого от правды.

Вам следует попробовать другие советы из этой статьи, прежде чем отправиться к мануальному терапевту, но когда все остальное не помогает, не позволяйте боли в шее мучить вас изо дня в день. Примите меры, чтобы записаться на прием, и вы будете удивлены результатами.

Что может сделать мануальный терапевт от боли в шее?

Многие ошибочно полагают, что мануальный терапевт будет использовать только один метод - регулировку шеи. Хиропрактики обучены различным методам, которые призваны помочь вам найти необходимое обезболивающее.

Некоторые из методов, которые может использовать мануальный терапевт, включают:

• Ручное вытяжение шейного отдела
• Сгибание-отвлечение
• Шейная мобилизация
• УЗИ
• Техника опускания шейки матки
• Терапия триггерных точек

Есть еще много вариантов, но ваш мануальный терапевт должен объяснить вам, какие методы он / она намеревается использовать и почему.^[4]

Суть

Если боль в шее регулярно разрушает вашу жизнь, лучший способ ее остановить - это определить источник и атаковать его с этой точки зрения.

Много упражнений, правильная осанка и покупка офисного стула который обеспечивает хорошую поддержку, а также регулярную программу растяжки сохранит вашу шею сильной и гибкой на долгие годы.Реклама

Дополнительные советы по лечению боли в шее

• 8 способов облегчить боль в шее
• 5 советов по покупке правильной подушки, чтобы избежать боли в шее
• Снимите боль в шее с помощью этих 30-секундных растяжек

Рекомендуемое фото: Кристофер Кэмпбелл через unsplash.com

Справка