Обычно тренировка в тренажерном зале включает в себя растяжку, кардио и / или силовые нагрузки. Хотя этот режим кажется полным, ему не хватает того, что может быть жизненно важным - посещения сауны. Они есть в большинстве тренажерных залов, но их часто упускают из виду, потому что они рассматриваются как удовольствие, а не как нечто полезное для общего благополучия. Во многих культурах посещение сауны является частью распорядка дня для поддержания здоровья благодаря целебным и очищающим свойствам сауны. В этих комнатах будет температура от 160 до 200 градусов по Фаренгейту при низкой влажности.

Как это работает

В то время как тренировка оставляет человека мокрым от пота, сауна вызовет такую ​​же физическую реакцию без усилий тренировки. При потоотделении в сауне пульс среднего человека повышается на 30 процентов, так как кровоток охлаждает кожу. В то время как кровеносная система работает над этим, человек может выпотеть около 1 пинты жидкости всего за 20 минут.Реклама

Детоксикация

Существует много популярных утверждений о пользе сауны для здоровья, но научных исследований, подтверждающих их, не так много. В целом потоотделение рассматривается как очистительная практика это приносит много пользы для здоровья, и многие сторонники этой практики говорят, что потоотделение выводит токсины из организма. Правда в том, что определенные загрязнители окружающей среды будут проникать в ткани тела, а потоотделение действительно играет небольшую роль в работе по детоксикации. Настоящая детоксикация организма происходит в печени, легких и почках.Реклама

Атлетическая производительность

Исследования показали, что три недели посещения сауны после тренировки повышают выносливость спортсмена, вероятно, из-за увеличения объема крови. Дополнительные исследования доказали, что 30 минут в сауне увеличивают силу и силы у здоровых молодых мужчин. Посещение сауны после тренировки также ускорит восстановление мышц.Реклама

Потеря веса

В дополнение к другим польза для здоровья от сауны, Посещение сауны поможет тем, кто активно работает, чтобы похудеть, хотя общая польза от потери веса во много раз преувеличена. Упражнения в жару могут немного повысить метаболизм, но, вероятно, не вызовут значительного увеличения сжигания калорий, тогда как сидение неподвижно и потоотделение помогут сжечь всего несколько лишних калорий в дополнение к тому, что было сожжено за время тренировки. тренировка.Реклама

Здоровье сердца

По большей части больным с сердечными заболеваниями не рекомендуется принимать участие в потоотделении в сауне, потому что частота сердечных сокращений будет скачкообразно от 100 до 160 ударов в минуту. Имея это в виду, некоторые исследования показали, что у мужчин, страдающих гипертонией, которые посещают сауну два раза в неделю, может наблюдаться снижение артериального давления. 20 минут - это значительное время, которое можно провести в сауне, а гидратация всегда важна. Если вы подвержены риску высокого кровяного давления, проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны.

Другие преимущества

После тяжелой тренировки посещение сауны поможет снять боль в мышцах. Часто людям, страдающим артритом, советуют потеть некоторое время. Хроническая усталость и астма - это другие диагнозы, которым поможет посещение сауны. Исследования показали, что посещение сауны снижает кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину и укрепляет функцию сосудов. Те, у кого нет хронических заболеваний, также увидят такие преимущества, как снижение ЛПНП (плохого) холестерина, а также снижение общего холестерина после нескольких недель регулярного использования сауны.