После спокойного ночного сна первое, что вы хотите утром, - это тарелка теплых тостов с маслом и солнечной стороной вверх. Многие из нас роются в холодильнике в поисках еды, пытаясь придумать, что поесть! Если вам посчастливилось пойти в спортзал рано утром, вам нужно заранее спланировать свой завтрак. Сытный завтрак перед тренировкой - не лучшая идея, но вы всегда можете съесть энергетический батончик. Важно, чтобы вы ели только здоровые закуски, а не только то, что наполняет желудок.

Заполните холодильник бутербродами с курицей или тунцом, супами, салатами, чипсами из капусты (низкокалорийными), соусами и домашними лепешками, а также пакетом грецких орехов и миндаля. Это предотвратит утреннюю суету и ленивую тенденцию пропускать завтрак. Поскольку завтрак - самый важный прием пищи в течение дня, не стоит его полностью пропускать. Разделите свой завтрак на приемы пищи перед тренировкой и приемы пищи после тренировки.

Закуски перед тренировкой

Эти закуски не должны быть слишком тяжелыми для желудка. Выбирайте легкие и здоровые продукты, которые придадут вам энергии. Если вы любите пробовать новые продукты каждый день, вы будете удивлены, обнаружив несколько вариантов! Вот несколько примеров.

1. Идеальный йогурт

Это очень вкусная закуска, которую можно съесть в любое время. Йогурт богат кальцием, который полезен для костей. Можно добавить сезонные фрукты и мюсли. Фрукты и мюсли дадут вам необходимые пищевые волокна и витамины.

2. Овес

Это самая полезная каша для начала дня! Вы можете съесть это как кашу или просто смешать сухие овсяные хлопья с сухими фруктами и съесть это перед тем, как приступить к тренировке.

3. Ягодный коктейль

Смешайте чашку замороженных ягод со льдом и сделайте свой собственный фруктовый коктейль! Это вкусно и мгновенно придаст вам энергии.
Реклама

4. Яйца и тосты

Эта классическая комбинация легка для желудка и отлично подходит для начала дня.

5. Вафли

Вы можете намазать вафли кленовым или клубничным сиропом, прежде чем их жевать. Вафли легкие и вкусные; вкус просто останется во рту!

6. Пшеничная паста.

Всегда выбирайте пшеничную пасту, потому что в ней мало глютена. Можно есть как с красным, так и с белым соусом и любимыми овощами. Убедитесь, что белый соус нежирный; в противном случае паста станет тяжелой для желудка.

7. Шоколадный маффин

Если вы большой любитель выпечки, то кексы - отличный выбор. Шоколадный маффин мгновенно поднимает настроение. Чтобы сделать кексы действительно полезной закуской, вы можете приготовить их из муки из мультизерновой пшеницы. Это сделает кексы с высоким содержанием пищевых волокон и низким содержанием глютена.

8. Салат

Смешайте измельченный свежий салат с тушеными грибами, помидорами черри, огурцом или слегка маринованными кабачками, сыром фета и авокадо. Приправьте его солью, перцем, небольшим количеством лимонного сока и небольшим количеством оливкового масла. Вы можете добавить немного сухих фруктов и орехов, чтобы добавить к хрусту.

9. Яблоки

Яблоки содержат мало насыщенных жиров и холестерина и являются отличным источником витаминов С и Е. Вы можете съесть кусочки яблока с арахисовым маслом или просто съесть целое яблоко. Вы можете пойти на это параметры если вы любите яблоки. Точно так же вы можете попробовать нарезанные бананы, дыню и апельсины.

Реклама

10. Кукурузные лепешки или чипсы из капусты с мексиканским соусом.

Выбирайте запеченные чипсы из капусты и кукурузные лепешки, которые менее жирны. Вы можете приготовить лепешки дома или купить их. Сделайте домашний дип из обезжиренного майонеза и хлопьев чили для пикантности! Вы также можете добавить немного халапеньо. Вы также можете попробовать лепешки с острым соусом из хумуса. Чтобы получить более здоровый вариант, нарежьте овощи, такие как морковь и фасоль, слегка приготовьте их на пару и добавьте хумус.

Закуски после тренировки

Вся цель упражнений - нарастить мышечную силу. После часа изнурительной рутины вам нужно заправиться. Чтобы получить от тренировок максимальную пользу, нужно правильно питаться. Следуйте этим простым советы по питанию быть в форме. Еда должна наполнять ваш желудок! Вот несколько вкусных закусок, которые легко приготовить.

11. Авокадо с творогом.

Удалите из авокадо косточку и залейте творогом. Авокадо обогащен 19 незаменимыми аминокислотами, каротиноидами, витаминами C и E, селеном, цинком и фитосеролами. Вы можете поэкспериментировать со многими закусками на основе авокадо, такими как охлажденный суп из авокадо, крабовые кесадильи с авокадо, тосты с помидорами и авокадо и яйца, запеченные с авокадо.

12. Пита и хумус.

Хумус готовят из нута и отлично сочетаются с лавашем. Это добавляет разнообразия вашему обычному питанию после занятий в тренажерном зале.Реклама

13. Куриный хаш

Смешайте нарезанную кубиками курицу, мускатную тыкву и яблоки и обжарьте на оливках. Приправить солью и перцем. Сделайте большую миску с куриным хашем и храните ее в холодильнике.

14. Яичница-болтунья.

Сделайте омлет из 2–3 яиц и приправьте их луком и болгарским перцем. Вы также можете съесть его в виде бутерброда - просто используйте мультизерновой или черный хлеб.

15. Смузи из шпината.

Шпинат - самый большой источник растительных белков. Смешайте шпинат с йогуртом со вкусом ванили, миндальным молоком и бананом, чтобы получился густой зеленый смузи. Это отличный способ расслабиться после тренировки.

16. Блины с кленовым сиропом.

Изображение предоставлено: Уитни

Приготовьте тесто из рисовой муки или простой муки, яиц, молока, обезжиренного масла, разрыхлителя, ванильной эссенции, сахарной пудры и щепотки соли. Смажьте сковороду с антипригарным покрытием кусочком масла и сбрызните ее водой. Если вода со сковороды начинает шипеть, то дать тесто. Вылейте на смазанную маслом сковороду около 3 столовых ложек жидкого теста. Варить две минуты, пока блин не станет золотистого цвета. Разнообразить можно, добавив в тесто сухофрукты и конфеты. Пейте его с кленовым сиропом или шоколадным соусом. Блины придадут вам необходимую энергию после тренировки.Реклама

17. Микс из киноа и курицы

Возьмите кусочки курицы без костей и намажьте их солью и перцем. Теперь нагрейте на сковороде немного оливкового масла и обжарьте. Когда курица остынет до комнатной температуры, нарежьте ее кубиками. Отдельно приготовьте киноа и овощи. Теперь смешайте киноа, овощи и нарезанную кубиками курицу. Ваша высокобелковая закуска готова!

18. Соевые наггетсы

Соя - самый богатый источник растительного белка. Возьмите несколько соевых гранул и замочите их в воде, скажем, на два часа. Когда гранулы станут мягкими, отожмите из гранул воду и поместите замоченные наггетсы в отдельную миску. Теперь добавьте соль, мускатный орех, корицу и порошок кардамона, нарезанный зеленый перец чили и порошок красного перца чили (если он вам очень нравится), а также измельченный чеснок, кинзу и лук. Накройте миску фольгой или пищевой пленкой и оставьте на полчаса. Взбить одно яйцо и выложить панировочные сухари на газету или плоскую тарелку. Возьмите немного соевой смеси на ладонь и сделайте шар, затем с легким давлением разгладьте верхушку. Обвалять в яйце, затем обвалять в панировочных сухарях и обжаривать до золотистого цвета. После жарки положите его на папиросную бумагу, чтобы пропитать лишнее масло. Подавать в горячем виде с кетчупом.

19. Мятный гороховый соус с чипсами кренделя

Хорошие чипсы для кренделя легко доступны. Все, что вам нужно сделать, это гороховый соус. Размять замороженный горошек после легкого запаривания до получения однородной консистенции масла. Теперь добавьте немного измельченных листьев мяты для более освежающего вкуса. Вы можете хранить соус в холодильнике и использовать его позже.

20. Салат из тунца на бублике

Добавьте нежирный майонез на тунец. Затем добавьте измельченный чеснок, лук, зеленый перец чили и кинзу и хорошо перемешайте. Намажьте бублик козьим сыром, а затем намазывайте тунец и наслаждайтесь!

Выше упомянуто несколько вариантов, которые вы можете попробовать, или вы можете создать свое собственное инновационное меню для завтрака и закусок. Если вы уходите на работу сразу после тренировки в тренажерном зале, то вам нужно снабдить ящики своего офиса лакомыми кусочками, такими как шоколадная смесь тропических троп, крекеры, протеиновые батончики или батончики из мюсли, кексы и пирожные. Всегда носите с собой бутылку протеинового коктейля. В настоящее время вы можете найти множество баров, предлагающих различные виды энергетических напитков, так что вы тоже можете попробовать их!Реклама

Перед тренировкой вам потребуются углеводы. Хитрость заключается в том, чтобы иметь смесь сложных и простых углеводов, чтобы высвобождение энергии происходило медленно и равномерно. Всегда держите себя гидратированным; постарайтесь выпить 16–20 унций воды за 1–2 часа до начала тренировки. Вы также можете пить спортивные напитки во время тренировки. Все, что вы съели перед тренировкой, откладывается в организме в виде гликогена и питает ваши интенсивные двухчасовые тренировки. Желаю всем моим читателям, чтобы вы всегда оставались здоровыми и сильными!

Рекомендуемое фото: Здоровые закуски через shutterstock.com