Если я выпью эту добавку, потеряю ли я 40 фунтов за две недели?

Очередная консультация с новым участником фитнес-центра, которым я управляю, и еще одним человеком, который стал жертвой маркетинговой ловушки компании по производству пищевых добавок, обещавшей немедленные результаты и быструю потерю веса.

Заманчиво быстрое похудение. Это говорит о нашей человеческой природе. К сожалению, это наша ложная фантазия.

Правда в том, что, хотя вы можете похудеть за очень короткое время, удержать его практически невозможно. Вот почему и как вы можете постоянно и устойчиво сбросить килограммы.

Оглавление

1. Ключ к терпению
2. Искусство похудания
3. Как обмануть свой геном
4. 7 частей сытости
5. Следующие шаги
6. Заключение
7. Дополнительные советы по снижению веса

Ключ к терпению

Один мой наставник однажды прямо сказал мне: «Ты можешь получить все, молодой человек». Вы можете быть отличным продавцом и предпринимателем. Вы можете вести успешный бизнес. Пока вы просто отказываетесь сдаваться.

Это так просто? Это.

Я пришел на руководящую должность в молодом возрасте не потому, что я самый умный, а потому, что я пережил своих коллег.

Между бизнесом и результатами в спортзале много общего. Они просто приносят разные награды.

Если что-то не работает просто потому, что у вас нет терпения, чтобы продвинуться дальше, разработайте этот важный фрагмент головоломки, прежде чем двигаться дальше.

Вы можете узнать больше о том, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир. здесь .Реклама

Искусство похудания

Похудеть просто, но непросто.

Это нелегко, потому что это противоречит нашей природе. Все мы должны знать, что наши предки имели дело с гораздо более тяжелыми ситуациями, чем мы. За миллионы лет наш геном эволюционировал, чтобы накапливать энергию, чтобы подготовиться к дождливым дням.

Только в последние десятилетия мы перешли от дефицита к абсолютному изобилию. Супермаркет за моим углом содержит спелые фрукты со всего мира. Упакованные консервированные продукты, которые можно хранить на нашей полке долгие годы.

В то время как наш недавно эволюционировавший, застенчивый передний мозг требует, чтобы мы продолжали терять еще 10 фунтов, наш геном отчаянно пытается удержать все эти части накопленной энергии, делая быструю потерю веса почти невозможной.

Раньше жировые клетки были нашими друзьями, а теперь они враги. (Узнайте больше о причине здесь.) Чтобы победить их и похудеть, мы должны научиться идти против природы и обмануть наш геном.

Как обмануть свой геном

Что, если бы я сказал вам, что есть способ успокоить ваш геном и ваш мозг одновременно? Как мы можем манипулировать обеими этими сущностями для достижения наших целей?

Вот все, что вам нужно знать о существенной и устойчивой потере веса, одним предложением: калории и сытость не связаны.

Мы можем съесть огромную порцию еды McDonalds с тысячами калорий, но все равно почувствовать голод через час. Мы можем зачерпнуть мороженого поздно вечером и почувствовать себя сытым только тогда, когда наберем еще 2 фунта.

С другой стороны, мы можем съесть 1-2 чашки брокколи или шпината и часто чувствуем сытость. Важны калорийность и семь решающих факторов, влияющих на чувство сытости.

7 частей сытости

Голод и насыщение - это ощущения. Сытость - это отсутствие голода. Если мы чувствуем себя сытыми, мы чувствуем сытость. Если мы чувствуем сытость, у нас больше шансов придерживаться диеты.Реклама

Если калории не связаны с насыщением, то какие факторы? К счастью для нас, исследование сытости дало нам несколько ответов. Исследователи пришли к выводу:^[1]

Порции разных продуктов сильно различаются по степени насыщения.^[2]

И влияние еды на сытость очень важно, поскольку сытость сильно влияет на наше пищевое поведение в будущем. Это те компоненты, которые сыграли свою роль.

Волокно

Клетчатка наполняет желудок и ускоряет пищеварение в тонкой кишке. Это означает, что усвоится меньше макроэлементов. Следовательно, также меньше калорий.

Продукты, содержащие натуральный сахар с клетчаткой, дали самые высокие оценки насыщения во всем исследовании. Если вы хотите чувствовать сытость, начните есть больше фруктов и овощей.

Сенсорная информация

Исследования показали, что наша сенсорная информация может сыграть огромную роль в нашей сытости и быстрой потере веса. Мы настроены на поиск разнообразных продуктов, но если мы возьмем привычку есть одни и те же продукты во время перерывов на еду, чувство насыщения может наступить раньше.^[3]

Воды

Если в пище содержится больше воды, она, естественно, будет менее калорийной. Более того, повышенное содержание воды также больше наполняет наш желудок, усиливая чувство сытости.

Белки и углеводы

Белок и (хорошие) углеводы обладают сильным насыщающим действием. Таким образом, оба этих макроэлемента могут помочь вам легче сбросить жир. Однако избегайте жирных продуктов, так как жир обратно коррелирует с насыщением. Жир также содержит почти вдвое больше калорий.

Размер плиты

Чем больше размер тарелки, тем больше калорий вы потребляете, что замедлит вас на пути к быстрой потере веса.^[4]Это может показаться очевидным, но многие люди едят гораздо больше, чем должны, просто потому, что заполняют тарелку, превышающую размер обычной порции.Реклама

Количество жировых клеток

Наши жировые клетки, которые по-научному называются адипоцитами, выделяют гормон лептин. Уровень лептина значительно выше у людей с ожирением. Когда мы садимся на диету, уровень лептина падает быстро - слишком быстро. Это сигнал нашему мозгу, что мы голодаем.

Мы внезапно чувствуем голод, у нас снижается мотивация и мы сжигаем меньше калорий в состоянии покоя. Это означает, что если мы страдаем лишним весом, наше тело хочет нас такими держать.^[5]

Серотонин

Вы когда-нибудь задумывались, почему шоколад вызывает такое привыкание? Эта вкусная темная пища выделяет серотонин в нашем организме в той же степени, что и сигареты.Это объясняет, почему стресс часто приводит к увеличению веса.

Они жаждут того приятного нейромедиатора, который высвобождается в нашем мозгу. Это означает, что чем меньше у нас стресса и чем лучше мы себя чувствуем, тем больше мы испытываем сытости.^[6]

Следующие шаги

Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и я потрачу первые четыре на то, чтобы точить топор. -Абрахам Линкольн

Пришло время подумать о долгосрочных результатах в плане снижения веса. Мы должны понимать, что если мы используем диетический подход к быстрой потере веса, мы теряем как мышечную, так и жировую массу.

Это означает, что каждый раз, когда мы садимся на диету, становится сложнее, а не легче.

Поэтому абсолютно важно, чтобы мы начали с мыслей о цели. Мы должны сесть на диету, которая будет устойчивой на долгие месяцы. Сделать это можно тремя способами:

1. Сосредоточьтесь на сытости

Хотя дефицит калорий важен, мы также должны сосредоточиться на том, чтобы оставаться сытыми. Если наш мозг думает, что мы голодаем, наша диета обречена на провал.

Если мы сражаемся против нашего генома, мы вступаем в войну, которую не сможем выиграть.Если мы сражаемся против нашего генома, мы вступаем в войну, которую не сможем выиграть. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, избегая при этом полуфабрикатов. Это поможет вам начать. Реклама

2. Добавьте тяжелую атлетику и сердечно-сосудистые тренировки в свое расписание.

Тяжелая атлетика и кардио могут улучшить соотношение потерянного жира и мышечной массы и сохранить наше здоровье. Увеличение мышечной массы также облегчит удержание веса, поскольку увеличивает нашу потребность в калориях.

Вы можете узнать больше о том, почему кардио так полезны для вас, в Эта статья .

3. Добавить инкрементальные изменения

Диета не обязательно должна быть диетой. Это должно быть долгосрочное изменение диеты к лучшему. Мы закладываем основу нашего успеха в соблюдении диеты, начиная с конца.

Попробуйте вносить небольшое изменение в свой рацион каждую неделю, чтобы не шокировать свое тело и разум. По мере того, как вы работаете постепенно, вы приучаете свое тело к медленной и устойчивой адаптации.

Заключение

Быстрое похудание - ложная фантазия. Нет никакой добавки, которая поможет вам сбросить 40 фунтов за 2 недели.

Практически невозможно удерживать вес в течение длительного времени, если вы делаете это, потому что смена диеты изначально никогда не была устойчивой.

Вместо того, чтобы ориентироваться на краткосрочные результаты, следует обратить особое внимание на долгосрочное изменение привычки чтобы получить здоровый вес и более сбалансированный уровень жировых отложений.

Похудание - это троянский конь. Мы можем ожидать поверхностных результатов, таких как улучшенное отражение в зеркале, но если мы начнем с конца и сосредоточимся на долгосрочном изменении привычек, это повлияет на несколько компонентов нашего существования и может привести к улучшению качества жизни в целом.

Дополнительные советы по снижению веса

• 17 идей, чтобы получить мотивацию похудеть прямо сейчас
• Периодическое похудение натощак (окончательный способ похудания)
• Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы и увеличить сжигание жира?

Рекомендуемое фото: Меган Холмс через unsplash.com Реклама

Справка