Попрощайтесь с жиром на животе, выполнив эти 6 эффективных поз йоги
Живот жир это буквально самый сложный вид жира, который нужно сбросить. Люди пробуют каждое повальное увлечение диетами, которое появляется на рынке; они изнуряют себя напряженными упражнениями и тренировками. Но все же этот стойкий жир на животе сохраняется. И большинство из них даже не рассматривает йогу как средство для уменьшения жира на животе, потому что йога почему-то предназначена только для тех, кто расслабляет внутренний мир.
Вы, вероятно, были бы удивлены, узнав, что футбольная тренировка теперь включает в себя множество поз и поз йоги, потому что они тонизируют мышцы и повышают гибкость, снижая риск серьезных травм. Но вы не хотите играть в футбол - вы хотите избавиться от жира на животе. Итак - вот 6 поз йоги, которые подойдут именно для этого.
1. Поза перемешивания мельницы.
Поза Кобры является частью последовательности поз, известной как приветствие солнцу . Эта серия обычно начинается в начале сеанса йоги, чтобы раскрыть тело. Поза кобры - это та часть последовательности, которая работает конкретно с животом и позвоночником, как вы можете видеть из этой позиции. В этой позе вы действительно почувствуете, как растягивается живот.
Объяснение шагов
- Поза начинается с того, что лежа на животе на коврике.
- Положите руки ладонями вниз под плечи
- Держите ноги вытянутыми и вытяните пальцы ног, если можете, положив все пальцы ног на коврик.
- На вдохе постепенно отталкивайте грудь и плечи от коврика, прижимая локти к телу.
- Потянитесь как можно выше и удерживайте позу 15-30 секунд.
- Выдохните и медленно вернитесь в положение лежа на животе.
- Попробуйте повторить это как минимум 5 раз, отдыхая 10-15 секунд между ними.
- По мере того, как вы поправляетесь, вы сможете растягиваться все выше и выше, и чем выше вы поднимаетесь, тем больше вы напрягаете мышцы живота.
Преимущества
- Эта поза не только помогает избавиться от жира на животе, но и отлично подходит для следующих целей:
- Укрепляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.
- Улучшает кровообращение, снимает усталость и стресс.
- Помогает улучшить дыхание и пищеварение.
5. Поза снятия ветра.
Как следует из названия, одна из целей этой позы - вновь пережить газ, который может остаться в вашем кишечнике. Тем не менее, из-за движений, связанных с этой позой, она также признана отличным методом работы с мышцами живота и расщепления и уменьшения этого жира.Реклама
Объяснение шагов
- Лягте на спину на коврик
- Это просто. Выдохните.
- Медленно согните правое колено к груди, начав вдыхать.
- Когда ваше колено поднимется, возьмитесь за него обеими руками и подтяните голову и грудь к колену. Погоди. На выдохе позвольте ноге медленно вернуться на коврик.
- Повторите ту же процедуру с левым коленом.
- Затем повторите упражнение, объединив оба колена.
- Вы закончили один раунд. Старайтесь делать 3-4 раунда за раз.
Преимущества
Эта поза не только укрепляет и тонизирует мышцы живота и помогает избавиться от скопившихся газов, но и делает еще несколько вещей:
- Это помогает укрепить бедра и бедра
- Снижает уровень кислоты в желудке и облегчает запор.
- Это может помочь облегчить боль в спине у неудачников.
6. Наклон вперед стоя.
Вы, наверное, думаете, что это будет действительно больно. На самом деле, когда вы достигли некоторой гибкости, это относительно простая поза. Другой ключ к достижению этой позы - действительно расслабиться, когда вы наклоняетесь и медленно двигаетесь. Вы удивитесь, насколько больше вы сможете растянуться, когда сделаете это.
Объяснение шагов Реклама
- Вы должны стоять прямо, руки по бокам.
- Поднимите руки прямо над головой. Делая это, глубоко вдохните.
- Когда вы вдохнете, вы готовы выдохнуть, сгибаясь в бедре.
- При сгибании держите спину прямо. Медленно наклонитесь, насколько сможете.
- Если можете, положите ладони на пол. Если нет, не волнуйтесь. В конце концов, вы это сделаете.
- Если вы можете положить ладони на пол, попробуйте перевернуть руки и положить пальцы под пальцы ног.
- Пока вы не дойдете до того момента, когда вы сможете полностью опустить эти руки, просто возьмитесь руками за заднюю часть ног, надеюсь, до щиколоток.
- Теперь вы готовы склонить голову как можно ближе к ногам.
- Удерживайте позу как можно дольше - может быть, сначала минуту - и глубоко дышите.
- Чтобы вернуться в положение стоя, вам нужно запомнить одно слово - медленно. Старайтесь думать о том, чтобы свернуть, а не быстро дергаться.
- Медленное возвращение в положение стоя - вот что может потянуть живот, и это то, чего вы хотите.
- Попробуйте выполнить 5-10 из них за сеанс, но между каждым делайте перерыв.
Преимущества
Эта поза приносит пользу выпуклому животу двумя способами. Во-первых, когда вы находитесь в полной позе, ваш живот сжат, и это сжатие сжигает жир на животе. Когда вы медленно поднимаетесь, вы тонизируете и напрягаете эти мышцы. Вот и другие хорошие вещи:
- Все мышцы задней части тела растянуты
- Очевидно, у вас увеличилось кровоснабжение мозга.
- Действительно помогает от усталости и бессонницы
Слово предостережения
Не выполняйте эти позы, если у вас болезнь сердца, высокое кровяное давление, боли в бедрах, спине или суставах, а также если вы недавно перенесли операцию на брюшной полости, легких, головном мозге или позвоночнике. И многие из них не годятся на двоих.ndи 3rdтриместр беременности. Если у вас есть какое-либо из этих состояний, посоветуйтесь со своим врачом и покажите ему / ей фотографии и видео в этом посте, чтобы узнать, можете ли вы безопасно принять эту программу упражнений.
Рекомендуемое фото: raganmd через flickr.com
