Хотя мы можем не признавать этого, многие из нас завидуют этой маленькой щели между бедрами. Но иногда кажется, что это никогда не будет достигнуто, поэтому вместо того, чтобы даже попытаться привести в тонус наши ноги, мы садимся на диван и выпиваем еще одну газировку. Но это достижимо! И гораздо проще (и здоровее), чем голодать и проводить в спортзале 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чтобы вам было еще проще, мы собрали четыре лучших простых упражнения, которые вы можете выполнять у себя дома, а также еще пару шагов, которые помогут с питанием и навсегда избавятся от жира на внутренней поверхности бедра.

Ешьте хорошо

Сами по себе упражнения не помогут избавиться от лишнего жира. Золотая формула для максимальной потери веса и тонуса мышц - это диета плюс упражнения. И мы не имеем в виду отказ от сахара, глютена и всего, что предположительно вредно. Диета - это, в конечном счете, баланс и умеренность во всем. Начните с сокращения сладостей и сладких напитков и замените их лучшими закусками и напитками без калорий. Их можно заменить миндалем, авокадо, ягодами и смузи.Реклама

Во-вторых, начните увеличивать частоту приема пищи, а не отказываться от нее. Чаще переедания небольшими порциями, чем трех обычных, помогает вашему телу дольше оставаться сытым. Ешьте немного, когда впервые просыпаетесь, а затем продолжайте делать это каждые два-три часа в течение всего дня. Эти небольшие приемы пищи не обязательно должны быть едой; это может быть что-то простое, например чашка супа или йогурта с мюсли и фруктами.

О, кардио!

Наряду с диетой упражнения должны сопровождаться старомодными кардиотренировками. Но на сегодняшний день это действительно уже не старомодно. От занятий зумбой до спин-класса и нашего постоянного друга беговой дорожки - заниматься кардио теперь намного интереснее, чем просто бегать по окрестностям. Если сокращение калорий слишком сложно для вашего тела, обязательно еще раз сбалансируйте это чем-нибудь, а именно, кардио. Кардио сжигает калории лучше, чем что-либо другое, а также помогает усваивать лишний жир, который у вас может быть. Самое лучшее в кардио? Если вы занимаетесь всего 30 минут три раза в неделю, это поможет сформировать мышцы и привести их в тонус. Так что наденьте пару штаны для йоги или шорты и вставать и идти.

Лучшие упражнения для истончения бедер

Нацеливание на эти внутренние мышцы бедра с помощью следующих упражнений для ног будет вишенкой на торте (извините за аналогию):Реклама

Боковой выпад

Как и обычный выпад, боковой выпад убивает ваши ноги. Боковой выпад почти идеально подходит для внутренних мышц бедра. Если вы хотите усложнить задачу, возьмите пару гантелей, чтобы удерживать их во время выпадов.

Начните со стопы вместе, шагните широко, левой ногой согните левое колено в выпаде. Обязательно держите правую ногу прямо, когда опускаетесь на пол так, чтобы левое колено находилось над левой лодыжкой. Не сгибайтесь в талии, а держите верхнюю часть тела в вертикальном положении. Оттолкнитесь левой ногой и снова сведите ступни вместе. Повторите это с правой стороной и сделайте по 10 повторений на каждую ногу.Реклама

Подъем ног

Сядьте на пол, вытянув левую ногу и согнув правую ногу, поставив ступню на пол. Наклонитесь на левый локоть и предплечье. Поднимите левую ногу от пола, держите ее прямо. Помогите пальцами ног. Не сгибайте колено, но и не сгибайте его (мягкое колено, как его еще называют). Старайтесь, чтобы ваша ступня не касалась земли, когда она опускается. Повторите это по 30 секунд с каждой стороны. Если вы не уверены, что владеете правильной техникой, не бойтесь посмотреть видео, которое поможет вам понять ее.

Пожарные гидранты + Пожарный гидрант Kick

Еще одна отличная тренировка внутренней поверхности бедра - пожарный гидрант. Положитесь на землю на колени, голени и ступни касаясь земли. Расположите руки на ширине плеч, ладони прижаты к полу, спину сохраняйте ровной и прямой. Начиная с левой ноги, поднимайте колено одновременно вверх и в стороны, никогда не позволяя левому колену касаться земли. Движение должно быть похоже на то, что собака делает с пожарным гидрантом (звучит странно, но помогает вам знать правильную технику). Повторите это для каждой ноги по 30 секунд с каждой стороны.Реклама

Удары для пожарных гидрантов аналогичны пожарным гидрантам. Поднимая левое колено над землей, выталкивайте левую ногу, указывая пальцами ног, чтобы держать ногу прямо. Не забывайте, что колено нельзя сгибать.

Рекомендуемое фото: Unsplash через pixabay.com Реклама