Итак, вы хотите сбросить 12 фунтов и по-прежнему есть пончики?

Во-первых, я должен сказать вам правду. Этот является возможно… но только на короткий период времени. Если вы хотите сбросить до 12 фунтов за выходные на пляже или во время спортивного взвешивания, это для вас. Он будет работать ТОЛЬКО на короткий срок. Моя цель как личного тренера - распространять знания о фитнесе, а не искажать их. Вы сведете к минимуму потребление натрия к концу, чтобы свести к минимуму задержку воды. Это низкоуглеводная диета, поэтому вы истощите запасы гликогена (ваше тело откладывает углеводы в мышцах в виде гликогена). Вы также ограничите потребление воды в последние дни.

Вы потеряете до 12 фунтов масса , а не 12 фунтов толстый . Большая часть этого веса будет состоять из воды и гликогена. Хорошие новости: вы потеряете 4 или 5 фунтов фактического жира в процессе, если будете идеально следовать этой 12-дневной программе, и позвольте мне сказать вам, 5 фунтов жира - это не шутка.

В конце статьи я объясню, как можно продолжать есть пончики ежедневно. а также по-прежнему удерживайте вес, но этого не произойдет за 12 дней.

Между мужчинами и женщинами существуют метаболические различия.

В среднем мужчина сжигает 2200-2400 калорий в день. В среднем женщина сжигает около 1600-1800 калорий в день. Эти числа ОЧЕНЬ различаются в зависимости от уровня вашей активности; просто посмотрите на дневную диету Майкла Фелпса в 12 000 калорий. Мы говорим о среднем мужчине или женщине из рабочего класса.

Теперь, чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. В фунте жира 3500 калорий. Эта диета поможет вам сбросить от 4 до 5 фунтов фактического жира с учетом количества потребляемых вами калорий. Лучшая часть: что вес сохраняется до тех пор, пока вы после этого не переедаете плохую пищу. Мы будем управлять вашим потреблением углеводов, воды и натрия, чтобы получить последние 7-8 фунтов на короткий срок.Реклама

Теперь: пончики.

Помните, я сказал, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть? Это буквально единственное требование, которое вам нужно выполнить, чтобы похудеть. Это неоднократно подтверждается научными журналами и исследованиями. Это круто, потому что, узнав это, вы поймете, что иногда можете вписаться в свою любимую нездоровую пищу (хотя я не предлагаю делать это нормой).

Что я делать Советуем добавить нездоровую пищу, если вы действительно этого хотите. Почему? Потому что я бы предпочел, чтобы ты втиснул в него пончик, чем сломал и съел 5 или 6 из них. Один пончик не сбьет вас с пути. Полдюжины будет. Сведите к минимуму употребление небольшого количества нездоровой пищи до одного раза в день.

Причина, по которой я говорю пончики Krispy Kreme, заключается в том, что один глазированный пончик Krispy Kreme содержит всего 200 калорий. Если вы не поклонник глазированных пончиков Krispy Kreme, подойдет любая вкусная 200-калорийная закуска.

Диета:

Завтрак

1 пончик Krispy Kreme
8 унций обезжиренного молока
Черный кофе

Обед

2-4 яйца
2 ломтика бекона
Половина авокадо

Ужин

6-10 унций курицы ИЛИ свиной отбивной ИЛИ рыбы (или любого нежирного мяса)
6-10 унций брокколи ИЛИ грибов ИЛИ цуккини (или любого крестоцветного овоща)Реклама

Десерт / Закуска

4-8 унций клубники ИЛИ ежевики ИЛИ малины (любая ягода с семенами)

* Дамы, пожалуйста, следите за нижним пределом диапазонов. Ребята, придерживайтесь высокого класса.

Вы начнете свой день с пончика (или любого другого вкусного угощения) и кофе, чтобы зарядиться энергией. Если вы не пьете кофе, пропустите его. Молоко идеально дополняет пончик и дает вам много высококачественного белка. Без молока? Подойдет миндальное молоко.

На обед вы съедите немного бекона, яиц и авокадо. Избыточный жир в этой еде обуздает чувство голода и придаст дополнительный заряд энергии, который вам понадобится на этой низкокалорийной диете. Убедитесь, что вы слили излишки жира с бекона. В противном случае лишние калории ухудшат ваши результаты.

На ужин вы собираетесь съесть изрядную порцию нежирного мяса, приготовленного на гриле или запеченном, с добавлением изрядной порции крестоцветных овощей, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Вашим десертом станут ягоды: сладкие, но полезные и низкокалорийные. В зависимости от вашего расписания вы можете перекусить в любое время дня. Текущие исследования показывают, что время приема пищи практически не влияет на состав вашего тела в конце дня. Не стесняйтесь менять эту закуску, когда захотите.Реклама

Управление весом воды

В течение первых 9 дней не стесняйтесь солить и приправлять яйца, мясо и овощи, как хотите. Выпивайте не менее галлона воды в день, чтобы промыть вашу систему. Последние 3 дня воздержитесь от соления. В дни 10 и 11 ограничьте потребление воды половиной галлона. В последний день выпейте только одну бутылку воды объемом 16,9 унции и нарежьте бекон. - слишком много натрия.

Регулируя потребление натрия и воды таким образом, вы очистите свою систему от лишнего веса воды и при этом немного похудеете. Помните, что это НЕ жир, и его можно будет избежать только в краткосрочной перспективе.

Глазурь на пончике

Чтобы набрать полные 12 фунтов, я предлагаю ежедневно совершать 30-60-минутную быструю прогулку. Это увеличит ежедневное сжигание калорий на 200-400 калорий. В течение 12 дней это от 2400 до 4800 калорий. Помните, 3500 калорий - это фунт жира. Вы даже могли бы больше ходить. Любое дополнительное расстояние, которое вы пройдете, приведет к потере лишних килограммов, если вы не увеличите количество потребляемой пищи.

Не обманывайте диету, ребята. Один плохой день будут отбросьте свои результаты, даже если вы просто принимаете конфету на работе. Следуйте этому неукоснительно, и вы увидите результаты. И так, чего же ты ждешь? Сходи и купи себе пончиков.

Долгосрочное решение

Если вы действительно хотите надолго изменить свое тело и снизить вес, вы должны продолжать есть в условиях дефицита калорий. Вышеуказанная диета является довольно экстремальной и не самой устойчивой, поэтому я бы посоветовал увеличить дневную норму калорий, чтобы ее было легче придерживаться. Если вы увидели хорошие результаты после 12-дневного плана и обнаружили, что его легко придерживаться, тогда ПРИНИМАЙТЕ ЭТО. Чтобы похудеть, нужно найти то, что работает для вас.

Пока вы едите в условиях дефицита калорий, вы худеете. Неважно, пончики это или брокколи. Брокколи, очевидно, сделает вас более сытым, и это будет полезно для сердца. - понять, почему брокколи было бы более разумным решением?Реклама

Во-первых, вам нужно выяснить, сколько калорий вы можете съедать ежедневно, не набирая и не теряя вес. Единственный практический способ сделать это - методом проб и ошибок. Просто потребляйте такое же количество калорий в течение недели, и если вы будете поддерживать вес, вы найдете свои поддерживающие калории. Если вы набираете вес, уменьшите количество калорий и попробуйте еще раз. Если вы худеете, увеличьте количество калорий и попробуйте еще раз.

Как только вы узнаете свои поддерживающие калории, вы сможете съедать на 500 калорий меньше этого числа в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Вы даже можете съедать на 1000 калорий меньше этого числа в день, чтобы терять 2 фунта в неделю.

По моему опыту личных тренировок, большинство людей ошибаются в читерский день. Если у вас есть чит-день и вы можете съесть достаточное количество еды, вы легко можете потребить достаточно калорий, чтобы набрать весь фунт или два, которые вы потеряли за неделю. Мое предложение предотвратить это - иметь только один Обмануть еду каждую неделю, чтобы вы успешно похудели.

Теперь, когда вы знаете, как работает потеря веса, приступайте к достижению своих целей!

Рекомендуемое фото: Pexels.com через pexels.com