Мы все видели, как Майкл Фелпс оставляет огненный след в воде - да, он такое чудо, что иногда мы представляем, как он это делает - во время Олимпийских игр, в которых он участвует. Помимо рекордных подвигов, которых он достиг , многие спортивные энтузиасты зашли в Интернет, чтобы похвалить телосложение, которое он добился благодаря своему режиму чрезвычайно напряженных тренировок.

Что ж, неудивительно, что пловцы худощавы и разорваны, потому что плавание входит в список известных человеку видов деятельности по сжиганию калорий. При 840 калориях в час для мужчин и 720 калорий в час людям, которые планируют похудеть, обязательно стоит рассмотреть наш рекомендуемый план тренировок по плаванию. Это не только помогает похудеть, но и помогает развить серьезную выносливость.

Если вы хотите узнать больше о похудании, не пропустите следующую статью, в которой представлены все необходимые вам полезные советы:

План и программа похудания: создайте свой собственный

Mind Prep

Перед каждой тренировкой записывайте на листе бумаги, чего вы хотели бы достичь. Цель должна быть очень конкретной и включать детали того, на кого вы хотите произвести впечатление или для какого мероприятия вы хотели бы похудеть. Например, похудеть для рейв-вечеринки, вероятно, недостаточно для мотивации, но похудеть для рейв-вечеринки, и друзья заметят мой сумасшедший прогресс, больше похоже на водителя.

Плавание от начального до среднего уровня для похудания

Если у вас был перерыв для плавания, не волнуйтесь - этот план поможет вам вернуться в нормальное состояние. Программа разделена на 2 занятия в неделю, и каждое занятие будет длиться около 15-30 минут в зависимости от того, как быстро вы плывете. Помните, что эта программа посвящена плаванию для похудения, поэтому вы будете прорабатывать каждую часть своего тела.

Первая неделя

Сессия 1 (заплыв 300 м)

Разогрев: Реклама

4 круга по 25 м в медленном темпе

Примечание: делайте это как можно проще и медленнее, так как это всего лишь фаза разминки.

Основной набор:

2 x 25 м с ластами

Примечание: ласты позволяют быстрее маневрировать в воде.

2 x 25 м с буйком

Примечание. Выполнение фристайла с буем поможет вам лучше понимать свои удары. Ведите доску кончиками пальцев, и ваши руки должны быть выше локтя при протягивании через воду. Не опускайте локоть. Реклама

2 x 25 м с доской

Примечание: доска для кик-борта поможет вам развить силу нижней части тела, требуя большого количества ударов ногами.

* Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Остывать:

2 х 25 м в медленном темпе

Сессия 2 (заплыв на 400 м)

Разогрев:

4 круга по 25 м в медленном темпеРеклама

Примечание: после этого подхода отдохните 2 минуты.

Основной набор:

4 x 25 м с трубкой

Примечание: трубка позволяет вам больше концентрироваться на гребках, чем на дыхании.

4 x 25 м с доской

Примечание: при выполнении ударов убедитесь, что ваши локти высоко подняты, и вы должны вести доску кончиками пальцев.

Остывать: Реклама

4 круга по 25 м в удобном для вас темпе

Примечание: помните свои техники и не возвращайтесь к старым привычкам.

Вторая неделя и далее

На вторую неделю увеличьте свой разминочный сет до 4 дополнительных раундов, сделав его 8 x 25 м во время первой тренировки. Кроме того, во втором сеансе добавьте еще 4 раунда к одному из подходов, чтобы он составил 8 x 25 м, используя тяговый буй для увеличения силы и выносливости.

На следующей неделе следуйте тренировкам второй недели, добавляя дополнительную тренировку альтернативных рук к основному подходу. На высоте 4 x 25 м вы должны использовать только левую руку, чтобы тянуть воду в течение первых 50 м, а затем использовать только правую руку, чтобы протащить воду в течение последних 50 м.

С этим планом вы в конечном итоге достигнете 600 метров за тренировку. При такой скорости вы будете терять около 200-300 калорий за сеанс, что займет у вас около 15-30 минут.

После трех недель плавания ваша техника и выносливость будут доведены до уровня, на котором вы почувствуете, что можете добиться большего.

Перестаньте откладывать на потом - плавание для похудения начинается, когда вы делаете первый шаг в бассейн. Всегда ставьте перед собой задачу сделать больше, поскольку прогресс не происходит в вашей зоне комфорта.Реклама

Рекомендуемое фото: Пловец через swimbetterhq.com