За годы работы тренером и тренером я обнаружил, что у тех, кто не тренируется, есть одно или два оправдания. Оправдания таковы: у них нет времени или оно им не нравится.

Я знаю, что есть много людей, которые хотели бы заниматься спортом, но думают, что у них нет времени, поэтому сегодня мы поговорим о том, как тренироваться, когда у вас нет времени.

Для разных людей упражнения означают разные вещи. Если вы думаете, что упражнения длятся один час в день, пять дней в неделю, и вы работаете 40–60 часов в неделю с семейными и общественными обязанностями, то у вас нет времени на такие упражнения.

Но если вы измените свое мышление и считаете, что упражнения - это просто преднамеренная попытка двигаться более энергично, чем обычно, то независимо от того, насколько вы заняты, у вас определенно будет время для упражнений.Реклама

Вот список упражнений, которые вы можете делать, когда у вас нет времени заниматься физическими упражнениями:

Просыпайся на 20 минут раньше

Приготовьте спортивную одежду накануне вечером (или даже спите в ней), поставьте будильник и отправляйтесь на прогулку для нескольких спринтов - если можете, поднимитесь в гору. Разогрейтесь в течение трех минут быстрой ходьбой, затем выполните спринт в течение 20 секунд, затем отдохните в течение двух минут. Повторите пять-восемь спринтов, а затем идите домой.

Это занятие не займет много времени. Он разбудит вас и зарядит энергией на утро, а также является отличным способом сжечь жир и ускорить метаболизм.

Когда чайник закипает

У вас есть минута или две, чтобы соединить отжимания с приседаниями. Сделайте 10 отжиманий, а затем 10 приседаний. Повторите это как можно больше раз, пока чайник кипит для утренней чашки кофе. Следите за тем, сколько раундов вы можете сделать это, и стремитесь увеличивать это каждое утро.Реклама

Поездка на работу

Ходить пешком, бегать или ездить на работу на велосипеде было бы идеально, но не все могут это сделать. Если вы едете за рулем или едете в общественном транспорте, сейчас хорошее время, чтобы заняться прессом. Не волнуйтесь - вам не придется приседать на полу вагона.

Сидя, просто напрягите пресс изо всех сил в течение 10 секунд. Вы можете сделать это довольно жестким, если сильно сократите мышцы. Сделайте это 5–10 раз.

Прогулочные встречи

Когда у вас встречи на работе, подумайте, можете ли вы ввести пешеходные встречи. Это отличный способ подышать свежим воздухом во время разговора, который часто бывает более продуктивным. Когда вы возвращаетесь к работе, встреча, естественно, заканчивается. Таким образом, эта встреча может быть не только более продуктивной, но и более короткой.

Постоянные встречи

Стояние вместо сидения на собраниях также сокращает время и продуктивность. в встреча. Хотя стояние - это не упражнение, это лучше, чем сидение. Если возможно, вы можете потренироваться в отрывании.Реклама

Обеденные упражнения

Обед - идеальное время для структурированных упражнений. Если поблизости есть тренажерный зал, то это идеальное время для этого. После тренировки вы почувствуете себя отдохнувшим и сосредоточенным, так что днем ​​вы будете лучше работать.

Если возможно, вы также можете изучить оздоровительную программу на работе. Они становятся все более популярными. Персональный тренер, который приезжает в здание и проводит групповые упражнения во время обеда, улучшает моральный дух и производительность сотрудников. Качественная тренировка займет всего 20–30 минут, и, надеюсь, у вас еще будет время на обед. Если нет, то после этого просто поешьте за своим столом.

Пока готовится ужин

Для приготовления большинства блюд требуется около 15–30 минут. Если вы планируете еду так, чтобы она просто лежала в духовке или пузырилась на плите, вы можете заняться чем-нибудь, а не смотреть, как кипит кастрюля.

В это время вы можете делать несколько интервалов высокой интенсивности, например, прыжки с трамплина, бег на месте, упражнения с собственным весом, такие как альпинизм или бёрпи, или даже несколько махов с гирями, если у вас есть гиря.Реклама

Выберите два или три интенсивных движения и чередуйте их. Хороший формат - 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Повторите это 10–15 раз. Как только вы закончите, ужин будет готов!

Как видите, включить упражнения в свой день очень просто, даже если вы очень заняты. Выберите одну или две из этих идей и попробуйте их. У вас есть время для упражнений - вам просто нужно подойти к этому творчески.

Рекомендуемое фото: без названия / ashraful kadir через flickr.com Реклама