Как выключить негативные мысли в своем уме
За исключением психических заболеваний, мы все несем большую ответственность за свои собственные эмоциональное здоровье и благополучие [1]. Что это обозначает? То, что мы говорим себе снова и снова в течение дней, недель, месяцев, а иногда и лет, оказывает драматическое влияние на то, как мы видим себя. Это также способствует многим расстройства психического здоровья [2]сегодня мы видим безудержный рост: то, что мы выбираем, чтобы постоянно играть в нашем мозгу, остается там, и возникает настоящая проблема, когда мы начинаем поддаваться негативным мыслям о себе.
Я обнаружил, насколько силен эффект обусловленности, когда на днях слушал по радио старые песни - я был поражен тем, как быстро я мог произносить слова песен, которые не слышал десятилетиями. Как я мог вспомнить все эти тексты так давно? Потому что я был обусловлен ими. Я слушал и пел эти слова изо дня в день, что казалось вечностью, пока они не врезались в клетки моего мозга, и некоторые из этих старых песен даже вызвали у меня сильные чувства, когда я совершил быстрое путешествие по переулку памяти.
Ум - это мощная вещь, и за наносекунду он может поднять или разрушить наше настроение из-за убеждений, скрывающихся за нашими чувствами.Реклама
Если вы думаете, что я шучу, попробуйте сами: вспомните старую песню или даже текст одного из ваших любимых телешоу. Те из нас, кто достаточно взрослый, могут во сне произносить вступительную строку к «Беверли-Хиллбиллис».
Итак, какое отношение все это имеет к нашему эмоциональному здоровью? Все.
У многих из нас есть проблемы с тем, что негативные мысли играют на канале нашего разума, но если вы занимаетесь им постоянно, и вы полагать это может разрушить ваше чувство самооценка [3]. Вот несколько убеждений, указывающих на то, что вам может потребоваться переключить станцию:Реклама
- Я неудачник
- Я недостаточно хорош
- Я не заслуживаю ...
- Я никому не нравлюсь
- Я отстой в отношениях
- Я неудачник
Негативные мысли вызывают плохие чувства и заставляют вас поверить в то, что то, что играют эти старые записи в вашей голове, на самом деле является правдой. Короче говоря, это заставляет вас сосредоточиться на неудачах, а это ни к чему не приведет.
Что ты можешь сделать?
Вот некоторые предложения:Реклама
Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать СЕЙЧАС, а не на прошлом!
Разговор с самим собой настолько тонкий, что мы часто не замечаем его влияния на наше настроение и системы убеждений - как уже отмечалось ранее, одна песня может вызвать в воображении целую серию мыслей и воспоминаний. Ключевые моменты, на которые следует обратить внимание, - это утверждения «если только» или «что если»: первые заставляют вас с сожалением застрять в прошлом, а вторые заставляют бояться будущего. Вы ничего не можете поделать с прошлым, а будущего еще нет, так что оставайтесь в настоящем моменте.
Визуализируйте вещи с положительной стороны
Три шарика мороженого: шоколадное, ванильное, клубничное. Свежий измельченный ананас и клубника, теплая сочная горячая помадка. Спелый сладкий банан. Свежие взбитые сливки и сочная красная вишня. Уловить дрейф? К настоящему времени вы не только мышление бананового раскола, вы можете вкус Это. Если мы хотим изменить негативные записи, проигрываемые в наших головах, мы должны визуализировать себя позитивно - это означает видеть себя без осуждения. Представьте себе, что вы принимаете себя. Как бы это выглядело? Нарисуйте в уме картинку и разверните ее.
Создавайте позитивные мысли, затем последуют позитивные действия
Во что бы вы ни верите, вы испытаете больше, и вы также обнаружите, что поведение, соответствующее вашим убеждениям [4]. Итак, начните верить в лучшее о себе: действуйте так, как если бы вы верите, что вы ценный и достойный человек.Реклама
Распознавайте и устанавливайте границы для триггеров негативных мыслей
Триггеры - это все, что может запустить воспроизведение старых лент. Если определенный человек является для вас спусковым крючком, установите с ним границы.
Разработайте позитивные утверждения, чтобы противостоять негативным мыслям
Вместо того, чтобы постоянно думать о себе, подумайте о том, что вам действительно нравится в себе. В чем ваши сильные стороны, что у вас хорошо получается? Разработка контраргументов требует от вас некоторой степени верить в их правдивость. Держите свои возражения здесь и сейчас, вместо того, чтобы говорить, что я недостаточно хорош, попробуйте сказать, я способный. Я хорош в ______. Я принимаю себя такой, какой я являюсь .
Плохое мышление о себе ни к чему не приведет и является чрезвычайно самоограничивающим. Сегодня же примите решение отключить в уме канал негативных разговоров с самим собой и развить свой истинный потенциал.Реклама
Позади тебя : Если вы боролись с негативными мыслями, как вы преодолели их и полностью раскрыли свой потенциал?
Рекомендуемое фото: Портрет молодой женщины крупным планом через Shutterstock
Справка
[1] | ^ | Gatewa-to-innner-Peace: почему разговор с самим собой повлияет на вашу жизнь |
[2] | ^ | Wake Up World: преодоление негативного мышления - причина №1 хронической депрессии |
[3] | ^ | Elite Daily: Психология самооценки: негативные мысли могут разрушить вашу жизнь |
[4] | ^ | Huffpost: будьте осторожны со своими мыслями: они контролируют вашу судьбу |