У нас с кофеином отношения любви-ненависти. Мы все знаем, что чрезмерное употребление в пищу приведет к аварии и головной боли, но мы также знаем, что в крайнем случае это может стать отличным усилителем энергии. Даже если у вас есть только небольшая порция кофеина, ваше тело выведет его из организма в течение 8-14 часов, в результате чего вы почувствуете вялость, а иногда и тошноту.^[1]

Но что, если бы я сказал вам, что употребление кофеина в стратегических целях, а не его привычное употребление, могло бы обеспечить, так сказать, резервуар энергии, который вы могли бы использовать в любое удобное для вас время?

Пейте кофеин стратегически

Крис Бейли, автор Проект производительности , тоже устал от кофеинового похмелья, но отказываться от этого не хотел. Поэтому он решил кое-что попробовать: он употребил кофеин перед тем, как заняться какими-то важными делами. Например, он должен был выпить кофеина перед презентацией, написанием важной статьи или просто отметкой чего-то важного в своем списке дел. Независимо от того, в чем заключалась задача, он удостоверился, что она важна и требует много внимания и энергии мозга.Реклама

Цель эксперимента была проста: как можно максимально использовать кофеиновый кайф до того, как наступит авария? Используйте период до отказа от кофеина.

Кофеин не дает вашему мозгу усваивать химическое вещество, называемое аденозином. Это химическое вещество запускает в вашем мозгу флажки, которые сообщают, что вы устали. Хотя кофеин блокирует поглощение этого химического вещества мозгом, он продолжает накапливаться до тех пор, пока кофеин в конечном итоге не позволит вашему мозгу поглотить его. Так что в этот момент вы внезапно почувствуете, что вас сбил поезд, и все, что вам нужно, - это спать.

Но если вы стратегически пьете кофе или какой-либо напиток с кофеином, вы можете лучше использовать то время, когда ваш мозг не получает эти сигналы. Фактически, вы даже можете периодически отдыхать до того, как произойдет сбой.Реклама

Что ты не могу напиток

Прежде чем начать запасаться сладкими напитками с кофеином или использовать мобильное приложение Starbucks, чтобы взять фраппучино с кофеином, давайте разберемся с некоторыми основными правилами. Нельзя употреблять сладкие или алкогольные напитки с кофеином. Эти типы напитков имеют свой собственный вид сбоя, поэтому их наслоение только усилит и ускоряет аденозин, в конечном итоге заставляя вас чувствовать себя еще хуже.

Вместо этого выберите зеленый чай или матча. Эти чаи с натуральным кофеином полны антиоксидантов, которые могут помочь замедлить и отрегулировать отказ от кофеина.

Когда употреблять кофеин

На этом этапе вы, возможно, уже варите чашку кофе, но будьте осторожны, чтобы не использовать кофеин в качестве пластыря. Цель состоит в том, чтобы воспользоваться преимуществом окна продуктивности, а не продолжать потреблять его до тех пор, пока вы не закончите свой день и не захотите спать. В том же духе важно избегать употребления кофеина в максимально возможной степени, если вы собираетесь работать над чем-то творческим; было показано, что это мешает задачам, связанным с правым полушарием.

Если это работает в вашем ежедневном графике, употребляйте кофеин с 9:30 до 11:30 утра. Именно тогда кофеин будет иметь наибольшее влияние на вашу энергию, потому что обычно это время суток, когда вы, естественно, начинаете чувствовать себя немного вялым. И всегда помните, избегайте кофеина менее чем за 8 часов до сна, чтобы он не повлиял на ваш сон.Реклама

Совет профессионала: Поскольку вы знаете, что из-за кофеиновой аварии вы обычно засыпаете примерно через 8-12 часов после того, как выпьете ее, запланируйте большую чашку кофе за 12 часов до ночного полета. Ты будешь спать как младенец.

Кто может употреблять кофеин

Очевидно, что если вы хотите пить кофе или чай с кофеином, мы не пытаемся вас остановить. Но полезно отметить, что на некоторых людей это влияет по-разному.

Было показано, что кофеин заставляет интровертов хуже выполнять задачи, которые являются количественными и выполняются в условиях нехватки времени, потому что интроверты больше стимулируются окружающей средой; эта дополнительная стимуляция, обеспечиваемая кофеином, может подтолкнуть интроверта к грани.^[2]

Интересно, что для экстравертов он оказывает прямо противоположный эффект. Если вы очень общительный и общительный человек, кофеин перед серьезной задачей может быть идеальным для вас.Реклама

Для амбивертов или тех, кто находится где-то посередине, стратегическое потребление кофеина будет вашим лучшим выбором.

Что лучше всего подходит для вас?

Некоторые стратегии предполагают эксперименты. Возможно, вы обнаружите, что из чашки явы в 6 часов утра вы дойдете только до 10 утра, но именно тогда у вас обычно есть какой-то протеин, чтобы пережить это. Другие могут обнаружить, что им следует пить кофе позже - возможно, в 9:30, когда уровень кортизола у них естественным образом ниже, - и это меняет их весь день. Независимо от того, что вы обнаружите, лучше всего подходит для вас, цель состоит в том, чтобы рассчитать время сбоя.

Лично мне нравится ложиться спать около 22:30. Мне нравится принимать кофеин на 12 часов раньше, чтобы я мог запрыгнуть в постель и заснуть. Как только вы выясните, какой график лучше всего подходит для вас, вы будете поражены тем, какое значение может иметь чашка.

Справка