В мире, полном внешних факторов, которые мы не можем контролировать, становится все более важным хотя бы контролировать себя.

Позитивное мышление может иметь огромное влияние на нашу жизнь. Устраняя негативные мысли, мы можем повлиять, по крайней мере, на ту часть нашей жизни, которую мы можем контролировать: наше собственное мышление .

Из этой статьи вы узнаете, как мыслить позитивно и отбрасывать негативные мысли. Прежде чем мы погрузимся в пошаговое руководство о том, как это сделать, я хотел бы поделиться с вами, как я на горьком опыте научился мыслить позитивно ...

В начале 2019 года я был очень напряжен на работе с множеством сжатых сроков. Я постоянно волновался, и стресс влиял на мою способность спать. Много ночей подряд я переживал бессонницу, когда я смотрел на потолок, потому что мой разум просто не переставал думать обо всех стрессовых вещах, с которыми мне приходилось иметь дело.

В конце концов я встал и все записал. Каждую мысль, которая приходила мне в голову, я подробно записывала. Это позволило мне сделать пару вещей:

• Это сделало все относящимся к делу
• Это показало мне, что каждое препятствие, которое было у меня на уме, не было таким уж большим само по себе. Я был взволнован только потому, что этих препятствий было много, в то время как, независимо от того, эти препятствия были лишь незначительными вещами, которые я мог преодолеть.
• Это позволило мне положительно подумать об этих маленьких препятствиях и о том, как я собирался преодолевать их по одному.
• Запись своих отрицательных эмоций позволила мне стереть их из головы. Подумайте об этом как о ноутбуке: после долгого просмотра я смог очистить свою оперативную память и начать все заново. Мой разум наконец очистился от негативных мыслей.

После этого я наконец смог заснуть, и на следующий день я начал медленно преодолевать эти небольшие препятствия.

Это всего лишь один пример того, как мне удается мыслить позитивно и избавляться от негативных мыслей, которые доминируют в моем сознании.

Вот 4 действенных шага, которым вы можете следовать, чтобы мыслить позитивно:

Шаг 1. Превратите каждое препятствие в более мелкие задачи

Во вступлении вы читали, что я был взволнован, потому что беспокоился о большом количестве мелких препятствий, а не об одном большом разрушительном препятствии. Запись своих переживаний позволила мне уменьшить масштаб и взглянуть на картину в целом.Реклама

В результате я рассматривал свои проблемы как отдельные проблемы, которые я мог преодолеть.

Когда вы в настоящее время окружены негативом - будь то из-за стрессового проекта или проблем в отношениях, - вам следует попытаться разбить этот вызов на несколько подзадач.

Например, если вам нужно провести большую презентацию на работе в пятницу, попробуйте представить эту большую задачу как несколько небольших задач:

• Найдите источники для поддержки вашей презентации
• Придумайте интересные анекдоты, введения или примеры
• Создайте общий план вашей презентации
• Заполните первые 5 слайдов
• Добавьте в презентацию небольшой видеоролик или пазл
• Закончить презентацию
• Придумайте ключевое слово для каждого слайда, чтобы запомнить, что вы хотите сказать
• Практикуйте презентацию, чтобы закончить ее за 30 минут.
• Сделайте отличную презентацию

Хотя этот пример может не иметь отношения к вам, сообщение все равно остается неизменным. Вы можете преодолеть практически любое препятствие, независимо от того, насколько оно может показаться большим, если вы делаете его шаг за шагом.

Вот как вы можете избавиться от негативных мыслей, например, я никогда не смогу этого сделать, или я никогда не буду достаточно хорош, или я никогда не достигну этой цели, контролируя ваши действия.

Делайте шаг за шагом, и практически любая цель станет достижимой.

Шаг 2. Осознайте, что позитивные мысли могут быть выбором

Счастье определяется следующим образом:^[1]

• 50% определяется генетикой
• 10% определяется внешними факторами
• 40% определяется вашим мировоззрением

Это определение было изучено многочисленными исследователями, и, хотя детали различаются, все результаты имеют одно и то же наблюдение:

На ваше счастье могут влиять ваши собственные мысли. Реклама

Несмотря на то, что в жизни есть вещи, которые мы не можем контролировать, мы все же часто можем контролировать свою реакцию на эти вещи.

В этом смысле мы можем не контролировать 100% нашего счастья, но мы все равно можем влиять на большую его часть.

Я считаю, что мы можем научиться влиять на те 40% нашего счастья, которые определяются нашим личным мировоззрением. Счастье это выбор , и вы можете научиться распознавать эти ситуации самостоятельно.^[два]

Как это помогает вам мыслить позитивно и избавляться от негативных мыслей?

Ну, потому что это показывает вам, что научиться позитивно мыслить в сложных ситуациях окупается.

Развивая этот навык, вы действительно можете увеличить счастье в своей жизни. Это определенно не всегда легко, но вы можете превратить плохой день в хороший, просто сосредоточив внимание на положительных моментах, а не на отрицательных.

Вот почему мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля:

Пессимист видит трудность в каждой возможности, тогда как оптимист видит возможность в каждой трудности.

Шаг 3. Проводите время с людьми, которые положительно влияют на вашу жизнь, и будьте за них благодарны

Почти у каждого есть небольшой круг людей, которым они доверяют и любят, будь то партнер, семья или друзья. Эти люди положительно влияют на вашу жизнь.Реклама

Я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы проводить больше времени с этими людьми. Когда вы окружены негативом, вы с большей вероятностью откладываете дела, которые требуют от вас общительности. Лучше лениться и смотреть Netflix весь день, чем выходить на улицу и встречаться с другом.

Вы должны попытаться вырваться из своей зоны комфорта и проводить больше времени с людьми, которые на самом деле положительно влияют на ваше счастье. Эти люди могут действовать как сеть поддержки в моменты, когда вы чувствуете себя подавленным. Это может показаться устрашающим и пугающим, но этот шаг нельзя недооценивать.

Даже когда вам неудобно делиться своими проблемами с этими людьми, есть еще одна вещь, которую вы можете активно делать, чтобы пробудить позитивные мысли; и быть благодарным за то, что эти люди присутствуют в вашей жизни:

• Будьте благодарны за то, что у вас есть родители, которые поддерживают вас, чем бы вы ни занимались.
• Будьте благодарны друзьям, с которыми вы можете отшутиться.
• Будьте благодарны за то, что у вас есть здоровый и любящий партнер.
• Будьте благодарны за то, что у вас есть ребенок, который смотрит на вас и думает, что вы лучший.

Быть благодарным может показаться бессмысленным занятием. Почему благодарность поможет вам думать более позитивно и избавиться от негативных мыслей?

Что ж, ответ прост.

Благодарность заставляет думать о хорошем, что уже есть в вашей жизни. Это позволяет вам смотреть на свои проблемы с оптимизмом, а не с негативом. Люди, которые активно практикуют благодарность, гораздо лучше справляются с токсичными эмоциями.

Так что тебе нужно делать?

Идите туда и познакомьтесь с людьми, которых вы любите, и будьте благодарны за то, что эти люди присутствуют в вашей жизни.

Чтобы вдохновить вас на большее чувство благодарности, вот 60 вещей, за которые нужно быть благодарным в жизни. Реклама

Шаг 4. Не сдавайтесь после неудачи

Так на прошлой неделе у тебя был плохой день? Или, может быть, ужасная неделя, когда вы позволили негативным мыслям управлять своей жизнью? Какая разница!

Мы всего лишь люди, поэтому время от времени мы обязательно переживем день негатива. Важно понимать, что каждый иногда испытывает негативные мысли в своей жизни . Вечного счастья не бывает. Даже самый счастливый человек из ныне живущих иногда испытывает негатив и печаль.

Что вам нужно, когда это неизбежно происходит с вами:

• Не позволяйте этому отбросить вас назад.
• Не воспринимайте это как неудачу
• Не позволяйте этому мешать вам думать о хорошем

Понимаете, даже самый оптимистичный человек иногда испытывает негатив. Конечно, мы можем стараться быть как можно более позитивными каждый день, но мы должны признать, что негатив - это то, с чем нам время от времени приходится иметь дело.

Так что, если сегодня вас погрязли в негативных мыслях? К черту и знай, что завтра новый день и что ты можешь попробовать поработать над этим снова.

Взгляните на эту статью и узнайте о Почему негативные эмоции не так уж плохи (и как с ними бороться).

Последние мысли

В конце концов, нельзя утверждать, что мы не можем контролировать 100% своего счастья. Мы не можем стоять перед зеркалом, повторять слова, которые я думаю о счастливых мыслях, только девяносто девять раз и соглашаться внезапно стать счастливыми.

Так не работает.

Однако есть ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы, по крайней мере, улучшить свое мышление в ситуациях, когда мы действительно можем выбирать, как мы реагируем на внешние факторы.Реклама

Я надеюсь, что вы лучше понимаете, что вы можете сделать в таких ситуациях. Рано или поздно вы повлияете на свое мышление, чтобы мыслить позитивно и устранять негативные мысли.

Подробнее о позитиве и счастье

• Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, просыпаясь
• Как изменить свое мышление для счастливой и успешной жизни
• 10 практических советов, которые сделают позитивное мышление своей привычкой

Рекомендуемое фото: Лукас Марконнет через unsplash.com

Справка