У всех нас были такие дни, когда мы чувствовали себя отягощенными постоянной головной болью. Эти головные боли могут быть настолько неприятными, что даже самые обыденные и простые задачи кажутся сложными и невыполнимыми. Общие причины головных болей включают стресс, напряжение, беспокойство, проблемы с носовыми пазухами, мигрень, недостаток сна и обезвоживание. Иногда может потребоваться медицинское лечение, но в других случаях альтернативные средства могут оказаться очень полезными. Натуральные домашние средства могут обеспечить мгновенное облегчение боли, которое оставит ощущение, что вы можете целенаправленно провести остаток дня. Вот 12 натуральных средств, которые помогут вам избавиться от головной боли.

Помимо способов избавления от головной боли, вы также можете узнать больше о головной боли, от которой вы страдаете:

Головная боль напряжения: понимание самой распространенной головной боли

Кластерные головные боли: как справиться с наихудшей головной болью

Синусовая головная боль: симптомы, причины и естественные облегчения

Советы маме: как избавиться от головной боли во время беременности

1. Вода

Часто головные боли вызваны обезвоживанием. Этот тип головной боли можно вылечить, просто увлажнив тело. Вы можете выпить стакан воды, когда впервые почувствуете головную боль, и продолжать пить глотками в течение дня. Вы также можете попробовать спортивные напитки. Спортивные напитки содержат электролиты, которые помогают снять напряжение и восстановить водный баланс. Важно избегать таких напитков, как алкоголь и кофе, поскольку эти напитки могут еще больше обезвоживать организм.Реклама

2. Попробуйте Ice или Hot Pack.

Если у вас болит голова из-за проблем с носовыми пазухами, холодный компресс - отличное решение. Пакет со льдом, если положить ему на лоб, онемеет и, таким образом, снимает боль. Вы можете сделать пакет со льдом, обернув несколько кубиков льда тонким полотенцем. Вы также можете использовать пакет с замороженными овощами, но никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже. Приложите лед к голове несколько минут.

Тепловая маска поможет расслабить напряженные мышцы, поэтому, если вы страдаете от стрессовой головной боли, тепловая маска станет отличным решением. Вы можете приложить пакет с горячей водой к задней части шеи или наполнить ванну горячей водой и положить в нее руки на 10-15 минут. Если вы страдаете хроническими головными болями, вы можете взять за привычку опускать ноги в ведро с горячей водой на 10 минут перед сном. Горячая ванна для ног может улучшить кровообращение и устранить закупорку носового прохода, поэтому она особенно полезна при головной боли, вызванной синуситом.^[1]

3. Ниацин (витамин B3)

Продукты, богатые ниацином (витамином B3), эффективны при лечении головных болей и мигрени. Исследование, опубликованное в Journal of Orthomolecular Medicine в 2003 году, показало, что ниацин способствует притоку крови к голове за счет расширения заблокированных артерий.^[2]Боль должна исчезнуть через несколько минут после приема ниацина. Ниацин содержится в курице, тунце, лососе, криминальных грибах, арахисе, ячмене, булгуре, цельной пшенице, семенах подсолнечника, зеленых овощах, печени и многом другом. Ниацин также можно принимать в качестве витаминной добавки. Чрезмерное потребление ниацина может привести к язве и проблемам с печенью, поэтому его следует принимать осторожно и только в умеренных количествах. ^[3]

4. Миндаль

Миндаль действует как болеутоляющее, поскольку содержит салицин. Салицин - это болеутоляющее, которое содержится в безрецептурных болеутоляющих. Миндаль эффективен при лечении боли, возникающей при головной боли, а также может использоваться в качестве профилактического средства. Вы можете попробовать съесть горсть или две миндаля, когда почувствуете, что у вас начинает болеть голова.^[4]

5. Корень имбиря

Реклама

Синтез простагландинов - это процесс, происходящий в организме человека. Он включает в себя создание липидных (жировых) соединений внутри клеток. Эти жирные вещества подобны химическим посланникам. Они запускают биологические процессы, такие как воспаление, и предупреждают нейроны о боли. Некоторые препараты, такие как аспирин, подавляют синтез простагландинов. Имбирный корень - натуральное вещество, которое также подавляет синтез. Другими словами, имбирный корень может предотвратить процесс, который предупреждает ваши нейроны о наличии боли.^[5]Таким образом, он не дает нашему телу распознавать головные боли и реагировать на них. Это также может помочь снять чувство тошноты.

Вы можете просто пожевать кусочек корня имбиря или выпить чай из корня имбиря.

6. Мята перечная.

Мята перечная обладает успокаивающими и успокаивающими свойствами, которые могут помочь в лечении головной боли. Мяту можно пить в виде чая или использовать масло мяты перечной. Масло перечной мяты можно мягкими массирующими движениями нанести на виски, челюсть и заднюю часть шеи. Кроме того, вы можете вдыхать пар мяты перечной. Это может быть очень полезно, а также может помочь при симптомах, которые часто сопровождают головные боли, таких как тошнота и рвота.

7. Добавьте давление

Когда вы чувствуете первые признаки головной боли, вы оказываете небольшое давление на вашу краниосакральную систему. Вы можете сделать это, нажав пальцами на определенные места, характерные для мигрени. Это поможет вашему мозгу отдохнуть и расслабиться. При увеличении давления в черепе напряжение, которое накапливается в вашем мозгу, направляется в другое место.^[6]

8. Ускользнуть во тьму

Свет может быть очень болезненным, когда вы страдаете от головной боли. Мигрень (и головные боли) чаще всего вызываются сенсорными раздражителями. Свет - один из таких стимулов. Отключение света может принести мгновенное и резкое облегчение. Если вы опустите жалюзи или выключите немного света в своей комнате, вы можете уменьшить головную боль. Вы также можете носить солнцезащитные очки. Их можно носить как в помещении, так и на улице, и они защищают как от естественного, так и от неестественного света.^[7] Реклама

9. Иглоукалывание.

При иглоукалывании под кожу вводят тонкие иглы. Согласно китайской медицине, это предназначено для перестройки потока энергии (или ци) в теле. Анализ, известный как Кокрановский обзор, показал, что иглоукалывание так же эффективно предотвращает острую мигрень, как и медикаментозное лечение.^[8]В этом обзоре также говорится, что данные свидетельствуют о том, что иглоукалывание может помочь людям с частыми эпизодическими или хроническими головными болями напряжения.^[9]

10. Медитация

Данные о влиянии медитации на головные боли и мигрени остаются ограниченными; однако небольшое исследование людей с мигренью показало, что духовная медитация снижает частоту головной боли и улучшает переносимость боли.^[10]

Сообщалось: По сравнению с тремя другими группами, [Секулярная медитация с внутренним фокусом, Секулярная медитация с внешним фокусом или расслабление мышц], у тех, кто практиковал духовную медитацию, наблюдалось большее снижение частоты мигреней, беспокойства и негативных эмоций, а также большее повышение терпимости к боли, связанной с головной болью самоэффективности, ежедневных духовных переживаний и экзистенциального благополучия.^{[одиннадцать]}

Таким образом, вы можете вложить энергию в изучение духовной медитации, поскольку она может оказаться эффективным способом предотвращения и лечения боли, связанной с головными болями и мигренью.

11. Массаж

Исследование показало, что после шести сеансов массажа еженедельно у людей, страдающих мигренью, мигрени возникали реже и лучше спали в течение недель массажа и в последующие три недели, чем в контрольной группе.^[12]Вы можете попробовать потереть виски или сделать массаж шеи, спины, головы или плеч, чтобы избавиться от головной боли или мигрени.Реклама

12. Растяжка.

Специальные упражнения на растяжку, снимающие головную боль, могут помочь снять мышечное напряжение, которое может быть одним из основных факторов боли. Вот несколько быстрых упражнений, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда почувствуете надвигающуюся головную боль:
1. Диапазон движений шеи (подбородок вперед, вверх и к каждому плечу)

2. Пожатие плечами (пожимание плечами вверх, вверх и вперед, вверх и назад).

3. Изометрия шеи (прижмите ладонь ко лбу и удерживайте; прижмите ладони к голове с каждой стороны)

Для достижения наилучших результатов вам следует растягиваться дважды в день по 20 минут каждый раз.^[13]

Попробуйте некоторые или все из этих средств от головной боли, и вы обязательно избавитесь от головной боли в кратчайшие сроки.

Рекомендуемое фото: Тико Арамян через shutterstock.com

Справка