Кофе - это образ жизни многих сотрудников. Кофеин дает им необходимый импульс, чтобы помочь им прожить день. Но, как мы знаем, как и при повышенном содержании сахара, в конечном итоге эффект от кофеина исчезает. Вопрос на миллион долларов в офисе, который многие люди должны задавать в Google: как не уснуть на работе без кофеина?

По данным Gallup, 85% работников не заняты на работе.^[1]Это означает, что большинство сотрудников во всем мире негативно относятся к своей работе или делают минимум, необходимый для сохранения своих рабочих мест. В результате неудивительно, что люди устают в офисе.

Возможно, вы как один из моих клиентов. Каждое утро он начинает свой день, как и многие люди во всем мире. Он идет на кухню, закидывает капсулу в свою кофемашину Nespresso, а затем садится перед телевизором, потягивая изысканный кофе. Затем в течение дня он будет выпивать еще одну-две чашки, особенно если в гостях находится Песочный человек.

По данным Национального совета безопасности, 43% работников недосыпают, поэтому нередко можно увидеть людей с чашкой кофе на рабочем столе.^[2]Добавьте сюда встречи, которые, кажется, затягиваются, и часы, которые мы проводим перед экраном компьютера, и борьба за нашу сосредоточенность станет очень реальной.

Кофеин стал наркотиком, который выбирают миллионы. Люди пьют кофе, чтобы снова сосредоточиться. Starbucks даже сделал кофе модным и крутым, не говоря уже о дорогом. Но это не значит, что это хорошо для нас. К счастью, есть более здоровые способы бодрствовать.

Вот несколько советов, как не уснуть на работе без кофе.Реклама

1. H2O

Все мы знаем о важности питьевой воды. Большинство людей не осознают, как это может повлиять на нашу сосредоточенность и продуктивность. Если вы когда-либо летали на самолете 6 часов или дольше, после приземления вы чувствуете тяжесть в теле. Причина - обезвоживание. Адреналин от поездки в Диснейленд с семьей может скрыть нашу летаргию ненадолго. Когда оно пройдет, наше тело почувствует это.

То же самое происходит в офисе. Чем больше обезвожено наше тело, тем хуже его функции. Головные боли во многом связаны с обезвоживанием. Увлажнение нашего тела имеет множество преимуществ для здоровья, которые относительно незаметны, включая удаление токсинов из нашего кровотока, улучшение пищеварения, смазывание наших суставов и глаз и повышение концентрации.

Сколько воды мы должны пить? По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, женщины должны выпивать около 2,7 литра в день, а мужчины - около 3,7 литра.^[3]

Несмотря на то, что мы знаем, что мы должны пить больше воды, многие люди этого не делают. Это почему? Проще говоря - скука. Без вкуса. Вместо этого люди обращаются к Coca-Cola, Mountain Dew или Monster Energy. Не повредит и то, что в них есть кофеин, который дает им двойной заряд энергии в виде сахара и кофеина.

Как с этим бороться? Легко, сделав воду прохладной. Оживите воду, добавив кубики льда, приготовленные из 100% фруктового сока, или добавьте в воду дольки фруктов, придав им нотку ваших любимых вкусов.

Предположение: Скачать приложение или установите будильники, которые будут уведомлять вас о необходимости пить воду в течение дня. Ваше тело будет вам благодарно.Реклама

2. Спокойной ночи

Как и вода, это само собой разумеется. Так и должно быть, но с учетом того, что 43% работников недосыпают, об этом нужно повторять снова и снова. Слишком много людей недосыпают из-за работы или развлечений.

У большинства людей просто не хватает времени в течение дня, чтобы делать все, что они хотят. Сжечь полуночное масло перед большой презентацией или проектом - это понятно, но в долгосрочной перспективе наше тело и работоспособность пострадают, если мы будем слишком сильно напрягать свое тело.

Несколько лет назад WSJ ввел термин «бессонная элита», обозначая небольшую группу людей, которым каждую ночь требуется лишь небольшое количество сна. По оценкам ученых, они составляют всего около 1% населения.^[4]Вы можете быть одним из них. Только вы знаете, насколько эффективно вы можете поспать несколько часов. Я не один из них, и, скорее всего, вы тоже. Я когда-либо встречал только одного человека, который соответствовал всем требованиям, но влияние этого на их тело до сих пор неизвестно.

Мы все уникальны. Каждый из наших тел функционирует немного по-своему, но большинству людей для оптимальной работы необходимо от семи до восьми часов в день. Но дело не только в количестве, но и в качестве, поэтому важно 30 минут отдохнуть перед сном.

Выключите все экраны. Если возможно, переключитесь на желтый свет. Если нет, просто выключите свет. Отключите уведомления на телефоне. Сделайте все возможное, чтобы ваше окружение способствовало сну. Наконец, чтение одной или двух глав хорошей книги, чтобы уснуть, - отличный способ подготовиться ко сну. Выполнение этих простых действий значительно улучшит качество вашего сна.

Совет: создайте ежедневный распорядок заминки, чтобы обеспечить качественный сон.Реклама

3. Правило 80%

В Японии есть выражение 8 bun me, которое означает есть до тех пор, пока вы не наполнитесь на 80%. На самом деле это гениальный ход, особенно для тех, кто хочет делать больше на работе. Знание, как бодрствовать на работе без кофеина, является настоящей проблемой для многих людей, но скорректировать свой рацион - отличное место для начала.

Когда я впервые переехал в Японию, я часто обнаруживал, что обеды намного меньше, чем в Америке. Не буду врать, сначала меня это беспокоило. После обеда я обнаружил, что все еще голоден. Однако со временем мое тело приспособилось.

Проблема с полным желудком заключается в том, что он отводит кровь от нашего мозга, поэтому многие люди чувствуют сонливость после обеда. Если вы не чувствуете себя сытым после обеда, это позволит вам работать на более высоком уровне в офисе.

Большинство из нас учили есть легкий завтрак, более плотный обед и большой обед на ужин. По иронии судьбы, должно быть наоборот. Проблема в том, что обильный обед на ужин - это то, что большинство людей не хочет менять. Таким образом, мы должны приступить к работе над двумя другими приемами пищи.

Для многих людей на Западе завтрак состоит из бутерброда с бананом, хлопьями или арахисовым маслом и желе. Поэтому неудивительно, что к тому времени, когда наступает обед, они уже голодны. Обильный обед заставляет их спать днем. Вместо этого подумайте о более плотном завтраке, который позволит вам провести весь день. Таким образом, обеденное время может быть не чем иным, как перекусом, позволяющим вашему разуму оставаться в тонусе, пока вы не закончите день.

Предложение: Несколько небольших изменений в вашем рационе могут повысить продуктивность в офисе.Реклама

4. Дыхание

Дыхание - еще один недооцененный метод повышения производительности. Патрик МакКаун Преимущество кислорода , Джеймс Нестор Дыхание: новая наука об утерянном искусстве , и Вима Хофа Метод Вим Хофа: задействуйте весь свой человеческий потенциал все окунулись в силу дыхания и кислорода.

Брендон Берчард, автор бестселлеров Золотой билет жизни: рассказ о втором шансе и создатель High-Performance Academy, говорит, я не надеюсь на энергию. Я генерирую энергию. Он делает это с помощью серии дыхательных и физических упражнений, и удивительно, насколько они эффективны в повышении производительности.

Совет: найдите время, чтобы научиться дышать, поскольку это может быть эффективным способом повысить энергию или расслабить ваше тело.

5. Вознаграждайте свое тело

Еще одно долгосрочное решение, помогающее нам бодрствовать на работе, - это вознаграждение нашего тела. Наши тела много работают на нас. Ежедневная работа со временем может сказаться на нашем теле, поэтому очень важно вознаграждать наши тела.

Массаж - отличный способ уменьшить боль и болезненность мышц, улучшая кровоток и снижая кровяное давление. Хорошие теплые ванны также могут дать аналогичный результат. Массаж и ванны помогают бороться с бессонницей, уменьшают травмы и беспокойство, помогают при боли в суставах и многое другое.^[5][6]

Предложение: Запланируйте регулярный массаж на свой месяц.Реклама

Нижняя граница

Научиться бодрствовать на работе - настоящая проблема для миллионов людей во всем мире. Многие обращаются к кофеину в виде кофе, чтобы дать им необходимый импульс, но это краткосрочное решение долгосрочной проблемы. Вместо этого мы должны сосредоточиться на изменение некоторых наших повседневных привычек . Результаты поразят вас, и, если повезет, вы сможете попрощаться с привычкой к кофеину.

Дополнительные советы о том, как бодрствовать на работе

• Как оставаться бодрым и энергичным, независимо от того, насколько загружен ваш график
• Как вы бодрствуете, чтобы продолжать работать?
• 8 способов бодрствовать после обеда

Рекомендуемое фото: Ilya Pavlov via unsplash.com

Справка