Были времена в моей жизни, когда я злился и в конечном итоге причинял боль людям, о которых я заботился. Всякий раз, когда я вспоминаю эти вспышки гнева, последствия набегания на меня всегда были плохими.

Я также был свидетелем того, как люди обрушивали на меня свой гнев, и опять же, последствия для меня были невелики.

Гнев может вызвать проблемы в вашей жизни. Если оставить его на достаточно долгое время, негативное выражение гнева не только повлияет на окружающих, но и повлияет на качество нашей жизни и здоровье.

Оглавление

1. Как справиться с гневом и неуверенностью
2. Как нам избавиться от гнева, не причиняя вреда другим?
3. Четыре шага к построению здоровых отношений со гневом
4. Последние мысли
5. Дополнительные советы о том, как правильно избавиться от гнева

Как справиться с гневом и неуверенностью

Стратегия правительства Новой Зеландии по борьбе с кризисом COVID-19 заключалась в том, чтобы поместить округ в изоляцию уровня 4. Последние 4 недели я живу взаперти с сыном и мужем.

Обычное занятие походом в магазин за продуктами теперь вызывает стресс. Только один человек в семье может пойти в супермаркет, и когда вы доберетесь до супермаркета, вы должны соблюдать необходимое расстояние в 2 метра друг от друга, покупать продукты и обезопасить себя от перекрестного заражения.

COVID-19 вызвал неопределенность и разрушение в нашем мире, в наших сообществах и в нашей жизни. В результате многие из нас злятся и напуганы. В основе этого гнева лежит наш страх перед неизвестным и необходимость иметь дело с неопределенностью.

Прямо сейчас я понятия не имею, какой будет моя жизнь и мой бизнес после COVID-19, и это пугает. Я знаю, что, если я не справлюсь со своим чувством страха, он со временем будет нарастать и в конечном итоге уйдет через вспышки гнева. Это нехорошо для меня и для других, кто может испытать гнев моего гнева.

Как нам избавиться от гнева, не причиняя вреда другим?

Наши отношения с гневом определяют, контролируем ли мы эту эмоцию или она контролирует нас. Если вы хотите знать, как выпустить гнев, не причиняя вреда другим, вам сначала нужно понять, что такое гнев для вас.Реклама

Гнев - это естественная эмоция, которую все мы испытываем. Это не одиночная эмоция, потому что за гневом скрывается множество чувств. Эти чувства могут быть любыми: от тревоги, печали, страха, обиды, стыда, ощущения угрозы или разочарования.

Гнев - тоже не проблема. Настоящая проблема - это поведение, которое мы используем, чтобы выразить гнев.

Сьюзан Дэвид, доктор философии, отмеченный наградами психолог и автор книги Эмоциональная подвижность: раскрепоститесь, примите перемены и преуспевайте в работе и жизни , сказал, что люди осуждают себя за то, что испытывают негативные эмоции, такие как гнев, разочарование или печаль. Подавление или отрицание этих эмоций делает их сильнее и заводит нас в тупик.

Первый шаг к построению здоровых отношений со своим гневом - это работать над становясь более самосознательным чувств, которые его подпитывают.

В интервью подкасту «Четыре шага, чтобы выбраться из колеи и принять перемены» Сьюзан Дэвид описывает 4 шага, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свою жизнь.^[1]

Эти четыре шага, о которых говорила Сьюзен Дэвид, дали мне основу для построения здоровых отношений с моими отрицательными эмоциями и чувствами. Они также помогли мне придумать, как избавиться от гнева, не причиняя вреда другим.

Четыре шага к построению здоровых отношений со гневом

1. Появление

Готовность принять и справиться с неприятными эмоциями, такими как гнев, вместо того, чтобы избегать или подавлять их, позволяет вам развивать свой эмоциональный интеллект (EQ).^[2]Развитие вашего EQ поможет вам обрести понимание и мудрость, которые улучшат ваше принятие решений при выборе лучших стратегий борьбы с подавляющими эмоциями, которые вы испытываете.

Сьюзан Дэвид очень четко заявляет, что когда вы все-таки приходите, вы должны исходить не из места осуждения, а из места доброты и сострадания к себе. Эмоции нужны для того, чтобы предоставить вам информацию о том, что для вас происходит внутри - вот и все.Реклама

Сделайте перерыв и примите, что вы чувствуете беспокойство и злость, и что это нормально.

2. Выход

Как только вы признаете, что злиться - это нормально, вы можете уйти. Этот шаг, по словам Сьюзан Дэвид, непрост, поэтому вы должны быть готовы проделать всю работу, чтобы этот шаг работал на вас.

Этот шаг требует от вас отстраниться от своих чувств, сделать шаг назад и понаблюдать, о чем эти мысли и эмоции.

Отличный совет, который дала мне Сьюзен, - это изменить мой внутренний диалог с «Я чувствую гнев» на «В этот момент я наблюдаю, что мои чувства гнева присутствуют».

Отстранитесь от монолога в своей голове и посмотрите на эмоции такими, какие они есть на самом деле. Они здесь не просто так.

Выйти - это все, что вам нужно понять, что эти эмоции пытаются вам сказать.

3. Прогулка по своему 'Почему'

Знание того, кто вы есть и что для вас важно, дает вам ясность и направление, когда вы путешествуете через сложную жизнь.

Этот шаг воодушевил меня, потому что, как только я понял, почему, у меня появилась точка отсчета для работы. Это понимание дало мне основу, на которой я мог укрепить свою силу воли, стойкость и мудрость, которые помогли мне найти способы эффективно справляться с гневом.Реклама

Если вы изо всех сил пытаетесь определить свои ценности, вот ссылка на тест Сьюзен Дэвид на эмоциональную ловкость.^[3]Это очень простая викторина, которая поможет вам понять, что для вас важно.

Ваши ценности являются движущей силой вашей жизни.

4. Двигаясь дальше

Для меня этот шаг был ключом к тому, что я предпринял действия, которые были жизнеспособными для меня. Я не искал подхода с одним чудом.

Я осознал, что эмоции и чувства, которые я испытывал в результате COVID-19, вернутся в той или иной форме. Итак, мне пришлось внести изменения, которые длились долго.

Сьюзан Дэвид сказала, что успешно двигаться дальше, просто делай маленькие шаги . Сосредоточиться на настройка вашего мышления , ваша мотивация и ваши привычки в соответствии с вашими ценностями и могут помочь изменить вашу жизнь к лучшему.

Разрушение, неуверенность и перемены - это часть жизни.

Мне пришлось научиться управлять своими негативными чувствами и эмоциями, чтобы пройти через эти разрушительные жизненные события. Если бы я этого не делал, мои эмоции контролировали бы меня, и это совершенно бесполезно.

Управлять своим гневом продуктивным способом дает гораздо лучший результат, чем выражение гнева так, чтобы причинять боль другим.Реклама

Когда двигаться дальше Что касается моего гнева, я потратил довольно много времени на то, чтобы изменить свое мышление. Из-за ограничений Уровня 4 все тренажерные залы были закрыты, поэтому ходьба - единственное упражнение, которое я могу делать, чтобы вывести меня из дома. Каждое утро я начинаю прогулку с простое подтверждение благодарности и признательности за все хорошее в моей жизни прямо сейчас.

Это простое действие оказало удивительное влияние на уменьшение интенсивности моих чувств страха, беспокойства и гнева.

Несмотря на то, что жизнь по-прежнему тяжелая и в моем будущем так много неуверенности, я чувствую, что больше контролирую свои чувства. Во мне не происходит этого бурного всплеска эмоций, который может просто взорваться из-за ничего.

Я более терпелив по отношению к другим и определенно гораздо увереннее в том, как я обрабатываю свои эмоции гнева более позитивным и здоровым образом

Последние мысли

Неконтролируемые проявления гнева могут вызвать в вашей жизни большие проблемы. Вот почему так важно, чтобы вы научились правильно отпускать гнев и выражать его, не причиняя вреда другим людям.

Построение здоровых отношений с гневом - ключ к его контролю, и четыре шага, описанные в этой статье, несомненно, направят вас на правильный путь.

Дополнительные советы о том, как правильно избавиться от гнева

• 7 здоровых способов справиться со гневом
• Пошаговое руководство: как справиться со своим гневом
• 9 способов, как успешные люди справляются со гневом
• Как отпустить обиду и гнев

Рекомендуемое фото: Кристиан Фрегнан через unsplash.com

Справка