КАК УВЕЛИЧИТЬ СИЛУ ВОЛИ И БЫТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ СТОЙКИМ

У каждого есть что-то, что он хотел бы изменить, и желание самосовершенствования и прогресса является врожденным. К сожалению, когда дело доходит до изменений, научиться увеличивать силу воли и избавляться от вредных привычек сложно, и кажется, что мы терпим поражение чаще, чем добиваемся успеха. Кажется, что для тех вещей, с которыми мы боремся, нашей силы воли никогда не бывает достаточно.

Обречены ли мы жить по тем же образцам поведения, что и в прошлом? Можем ли мы на самом деле увеличить нашу силу воли? лучше самоконтроль , и создать устойчивые позитивные изменения в нашей жизни?

Это абсолютно возможно, ведь сила воли, как мускул, становится сильнее при регулярном использовании.

Недавние исследования, подробно описанные в таких книгах, как, Сила воли: новое открытие величайшей силы человека Роя Баумейстера и Джона Тирни, Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что с этим делать Келли МакГонигал и Мышление, быстро и медленно Даниэля Канемана, предполагает, что мы не всегда связаны нашими плохими привычками и что мы действительно можем изменить и увеличить свою силу воли в процессе.

Как вы можете узнать, как увеличить силу воли и направить сильные перемены в свою жизнь?

Чтобы помочь в этом процессе, у нас есть 15 действенных шагов, которые, если они будут встроены в привычки, принесут весомые результаты благодаря силе воли.

1. Накормите свой мозг

Пропуск приема пищи просто вреден для вашего мозга, и даже хуже, если вы хотите узнать, как улучшить свою силу воли. Мозг - это наша мышца, принимающая решения, и его способность обеспечивать нас необходимой силой воли для принятия правильных решений зависит от того, достаточно ли он накормлен.

Мы должны есть регулярно, в идеале продукты с низким гликемическим индексом, здоровые белки, овощи и сложные углеводы, чтобы избежать скачка уровня глюкозы (связанного со сладостями и простыми углеводами), который сразу же резко падает.

Здесь вы можете попробовать некоторые из лучших продуктов для мозга.Реклама

2. Работайте над одним изменением за раз

Сила воли и мотивация могут быть увеличены, но это медленный и постепенный процесс (как и увеличение мышечной массы). Мы работаем с фиксированным количеством ежедневно.

Мы не можем изменить все сразу, и мы не можем радикально изменить свою жизнь в стрессовые моменты. Если мы хотим увидеть реальные изменения, мы должны начать с малого и стремиться к одной долгосрочной цели за раз.

3. Используйте темный шоколад для повышения энергии.

Иногда мы оказываемся в ситуации, когда нам нужно быстро принять решение, и это кажется трудным, когда мы еще не научились увеличивать силу воли. Откус темного шоколада дает небольшой заряд энергии, который помогает нашему мозгу принять решение.

Очевидно, что гораздо лучше есть здоровую, медленно сжигаемую пищу, чтобы обеспечить постоянный источник топлива для нашего мозга, но в случае возникновения чрезвычайной ситуации, связанной с силой воли, употребление шоколада - это не плохо. Это действительно может помочь увеличить нашу силу воли и снизить уровень стресса.

4. Хорошо выспитесь.

Достаточный отдых улучшает наше самоконтроль и обеспечивает оптимальную среду для работы мозга. Отдых снижает потребность организма в глюкозе и позволяет ему лучше использовать то, что у нас есть. Достаточный отдых обычно составляет 7-8 часов в сутки для взрослого и 10-12 часов в сутки для ребенка.^[1].

Самоконтроль требует умственных способностей и высокого уровня энергии, а когда мы устаем, наши тела обычно не доставляют в мозг достаточное количество глюкозы. Сон - это, по сути, работа над тем, как обрести больше силы воли.

5. Держитесь подальше от искушений

Людям, обладающим большим самоконтролем, не нужно так часто проявлять силу воли. Поэтому, когда требуется сила воли, она сильна и находится в постоянном запасе.

Вы можете увеличить свою силу воли, не попадая в ситуации, когда требуется сила воли, и избегая тех опасных мест, где присутствует искушение и необходима сила воли.

6. Развивайте небольшие, но сильные привычки

Исследования подтверждают, что хорошие привычки помогают нам, когда мы учимся увеличивать силу воли. Даже если мы начнем с чего-то простого, например, заправить кровать, это может оказать сильное положительное влияние на нашу силу воли. Это происходит потому, что эти мелкие привычки развивают самодисциплину и самоконтроль, и это распространяется и на другие области нашей жизни.Реклама

Дополнительные советы по формированию хороших привычек в жизни можно найти в этом видео:

7. Составьте управляемый список дел

У каждого есть какая-то форма список дел на бумаге или нет. Мы можем этого не осознавать, но этот вездесущий инструмент продуктивности может на самом деле увеличивать наш стресс и уменьшать нашу силу воли.

Когда мы составляем бесконечные списки и оставляем задачи постоянно невыполненными, наше подсознание ворчит нас об этом, и мы в конечном итоге беспокоимся гораздо больше, чем действуем. Когда мы поступаем так, мы попадаем в плохое настроение, и наше эмоциональное состояние влияет на нашу способность сопротивляться искушениям.

8. Делайте частые перерывы.

Невозможно постоянно проявлять совершенный самоконтроль. У нас просто заканчивается сила воли, и мы принимаем неверные решения, если не подкрепляем себя отдыхом и перерывами.

Время от времени вздремните, перекусите (здоровым) перекусом, немного посмотрите телевизор минуту или две, а затем вернитесь к своим задачам и целям, когда вы учитесь, как увеличить силу воли.

Когда вы это сделаете, вы вернетесь отдохнувшими, и у вас появится больше силы воли, чтобы работать лучше.

9. Медитируйте 5 минут в день.

Уделите 5 минут и сосредоточьтесь на своем дыхании. Отвлекитесь всего на пять минут от хаоса вокруг вас, работая над тем, как укрепить силу воли.

Каждый раз, когда ваш разум блуждает, вы должны расходовать энергию, чтобы вернуть его в нужное русло, используя свой резервуар силы воли. Простой акт развития самосознания через посредничество поможет вам в вашей импульсивной склонности.

Когда мы становимся внимательными, мы также задействуем ту часть нашего мозга, которая нам нужна для силы воли, а не просто позволяем нашим импульсам брать верх.Реклама

Вот 5-минутное руководство по медитации: в любом месте, в любое время

10. Избегайте алкоголя.

Это должно быть совершенно очевидно. Алкоголь ухудшает наши суждения, снижает наше самосознание и препятствует нашей силе воли.

Принимая решение, помните, сколько вы выпили, и постарайтесь избегать излишка алкоголя, если вы оказались в ситуации, когда вам нужно проявить силу воли.

11. Составьте план искушения

Невозможно избежать соблазнов, пока вы работаете над тем, как увеличить силу воли. На случай, если вы столкнетесь с этим, вам нужно иметь план, который поможет вам противостоять ему и избежать принятия неверных решений. Например, если вы знаете, что ваш коллега всегда приносит пончики по пятницам, а вы соблюдаете диету, какой план вы можете применить, чтобы не поддаться искушению и не схватить два или три?

Наличие заранее определенного плана может значительно увеличить нашу силу воли, когда мы сталкиваемся с искушением.

Если вам нужна помощь в этой области, посетите Lifehack Бесплатное руководство: Руководство для мечтателей по действию и достижению целей.

12. Помните, почему

Какова в первую очередь цель изменить наше поведение и научиться обретать силу воли? Чего мы пытаемся достичь и что потеряем, если уступим своим дурным привычкам?

Когда мы постоянно напоминаем себе ответы на эти вопросы, наша сила воли возрастает, чтобы придерживаться наших планов.

13. Делайте противоположное тому, что вы обычно делаете.

Каждый раз, изменяя распорядок дня, мы проявляем самоконтроль. Чем больше мы можем проявлять самоконтроль, тем сильнее будет наша сила воли.Реклама

Когда нам удается внести небольшие изменения, мы развиваем способность принимать гораздо более крупные. Вы можете начать с малого, сознательно пытаясь почистить зубы, поесть или открыть дверь не доминирующей рукой.

Поначалу это может показаться очень странным, но на самом деле это имеет большое значение для увеличения нашей силы воли.

14. Выберите награду заранее.

Для данного изменения, если мы сначала определим награду заранее, наша сила воли, чтобы довести это изменение до конца, увеличится.

Наш мозг запрограммирован на получение положительных результатов, когда мы учимся увеличивать силу воли. Это может быть как маленький кусочек шоколада, так и большой, как отпуск. Сопоставьте задание с наградой, чтобы максимально использовать свою силу воли.

15. Ожидайте появления препятствий

Прежде чем мы начнем идти по пути к новой цели, мы должны рассмотреть препятствия, которые могут возникнуть на нашем пути. На пути к позитивному поиску всегда есть сопротивление.

Когда мы предвидим их заранее, у нас появляется более сильная сила воли, чтобы справиться с ними, когда они действительно возникают.

Последние мысли

Чтобы научиться увеличивать силу воли, нужно время. Нельзя накачать мышцы за одну ночь; на копание и пополнение резервов силы воли уйдут недели, месяцы или даже годы. Однако, как только вы это сделаете, принимать решения и противостоять краткосрочным искушениям будет проще, чем когда-либо прежде.