Я был там, задаваясь вопросом, как наладить свою жизнь. Нельзя отрицать, насколько мы все потрясены глобальными пандемиями, стихийными бедствиями, политическими проблемами, экономическими спадами, семейными драмами и крайними сроками работы. Этого достаточно, чтобы до 2030 года любого человека вскинули руки, прыгнули в кровать и натянули одеяло на голову. Тем не менее, любой шторм имеет конец, и вы достаточно сильны, чтобы выдержать его.

Когда вы ошеломлены, вы чувствуете, что со всем слишком сложно справиться. Проще говоря, существует всепоглощающее чувство, что эмоции слишком сильны. Подавление может быть ситуативным или общим.

Ситуационная перегрузка связана с определенным набором обстоятельств, например, когда на работе предстоит большой проект, но вы не уверены, пойдет ли он хорошо, и ваше продвижение по службе висит на волоске. Общее переутомление связано с ежедневным давлением, когда вы вынуждены показывать себя и других. Независимо от того, с каким типом подавленности вы столкнетесь, это может оказаться по-настоящему сложным испытанием.

Каждого время от времени ошеломляет, но подавленность не должна свести на нет ваш прогресс или толкать вас по нисходящей спирали. Чтобы помочь вам ориентироваться в этих коварных водах, вот несколько советов, которые помогут вам восстановить свою жизнь, когда вы чувствуете себя полностью подавленным.^[1]

1. Притормози

Первое, что вам нужно сделать, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным, - это все замедлить. Ощущение, которое вы испытываете, похоже на тревогу. Ваше тело и дух пытаются привлечь ваше внимание к чему-то важному, и теперь они привлекли ваше внимание. Чтобы обработать данные, которые вам дают, и оценить происходящее, вы должны все замедлить.Реклама

Дыхание - ваш лучший инструмент для его замедления. В сила твоего дыхания это невероятно. Поскольку дыхательная, кровеносная и нервная системы связаны между собой, любое намеренное манипулирование дыханием напрямую повлияет на ваше кровяное давление и эмоциональное состояние.^[два].

Сделав что-нибудь столь же простое, как сделать три медленных глубоких вдоха, когда вы находитесь в броске подавленности, вы можете начать все замедлять. Вы можете ознакомиться с некоторыми другими простыми приемами снятия стресса в видео ниже:

Когда вы позволяете себе замедлить свое мышление, вы как будто притормаживаете. Вы заставляете себя присутствовать для того, что чувствуете и думаете в данный момент.

Переживание подавленности может казаться очень хаотичным и неконтролируемым, но когда вы его замедляете, вы восстанавливаете контроль над переживанием.^[3].Положитесь на людей, которые заботятся о вас, и обсудите свои проблемы. Это поможет вам сделать шаг назад и притормозить.

2. Сделайте шаг назад, подумайте и переосмыслите

Если вам интересно, как наладить свою жизнь, пора сделать шаг назад и подумать о том, что привело к потрясению. Вот несколько хороших вопросов, которые стоит задать себе:Реклама

• Я слишком много положил на тарелку? Если да, то кто мне может помочь? Что я могу отложить сейчас?
• Достаточно ли я подготовлен? Если нет, что еще я могу сделать, чтобы подготовиться? Что-то мешает моей подготовке?
• Были ли признаки, на которые я не обращал внимания, которые помешали бы мне добраться до этой точки?
• Есть ли здесь какой-нибудь саботаж?
• Какое самое важное, что я могу сделать прямо сейчас, будет двигать меня к моей долгосрочной цели и личному развитию?

Отражение - это здорово, потому что оно помогает вам отсортировать полученные данные от перегрузки. Потратив время на расшифровку этих данных, вы также сможете лучше понять, что ваше тело пытается сказать вам в будущем, если вы снова испытаете эти ощущения.

Особенно полезен рефлексивный дневник. Он включает в себя обдумывание опыта, интерпретацию того, что произошло, и анализ уроков, извлеченных из этого.^[4].

Неоценимо иметь систему отсчета для подавления заранее. Вместо того, чтобы ощущаться хаотичной сиреной приближающегося торнадо, он будет больше похож на монотонную превентивную систему раннего предупреждения.

Рефрейминг происходит, когда вы собираете, обрабатываете и размышляете над данными и теперь можете взглянуть на опыт с новой точки зрения.Реклама

Например, когда я провалил планку, я подумал, что это худшее, что могло со мной случиться. Меня охватила мысль, что я потратил 140 000 долларов на ссуды и не смогу оплачивать счета, найти работу или создать ту жизнь, которую я всегда хотел. Мое тело было больным, слабым и усталым, а мой разум был переполнен всевозможными негативными образцами мышления. Я не знала, что мне нужно делать, чтобы наладить жизнь.

Тем не менее, когда я позволил себе замедлить это, сделать шаг назад и задуматься, я понял, что мне было бы неприятно быть юристом. На это потребовалось время, но я смог переосмыслить этот опыт как благословение, которое позволило мне определить свое истинное призвание - помогать другим достичь успеха, которого они действительно желают.

Если вы недавно пережили ряд негативных событий, сосредоточьтесь на своих краткосрочных целях и небольших шагах, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить свою жизнь. Со временем жизнь станет легче благодаря личному росту и улучшению физического и психического здоровья.

3. Освободить, перегруппировать и перенаправить

Релиз

Легче сказать, чем сделать, но когда дело доходит до подавления, лучшее, что вы можете сделать, - это отпусти ситуацию . Ваши усилия по замедлению, отступлению, размышлению и переосмыслению значительно облегчили вам устранение причины вашего подавленности.

Как только я дал себе разрешение переосмыслить провал планки, я смог отпустить его без каких-либо сожалений. Освобождение источника подавленности имеет решающее значение для восстановления моей жизни, как компонента этого процесса.Реклама

Перегруппировать

Чтобы по-настоящему восстановить свою жизнь, вам нужно перегруппироваться и перенаправить. Подавление сделало брешь в вашей цепи, что остановило ваш прогресс. Теперь, когда щель проработана, вы можете снова надеть цепь на винты и вернуться к работе.

Перегруппировка важна, потому что она позволяет вам замкнуть петлю обратной связи при замедлении, отступлении, отражении, рефрейминге и отпускании. Это похоже на метафорический период в предложении пережитого опыта. Это позволяет вам нажать кнопку сброса, и со всем, что вы знаете сейчас, вы можете двигаться вперед информированным, подготовленным и уполномоченным образом.

Перенаправить

Последнее действие - перенаправление. К счастью, вся работа, которую вы проделали до этого момента, значительно упростит вам определение вашей новой траектории. Помните, что перенаправление не означает, что вы должны двигаться в радикально новом направлении; даже если ваша траектория лишь слегка изменила свой курс, ничего страшного!

Что наиболее важно, так это то, что вы обработали, интегрировали и извлекли уроки из своего подавления, так что вы оба лучше подготовлены к будущему подавлению и лучше подготовлены, чтобы избежать всего этого вместе.

Последние мысли

Мы все были потрясены и задались вопросом, как устроить нашу жизнь вместе. Однако ваш прогресс не нужно полностью ставить под угрозу, потому что жизнь бросает вам проблемные ситуации или токсичных людей. Ты сильный достаточно, чтобы преодолеть это и вернуть свою жизнь в нужное русло. Реклама

Когда вы чувствуете себя подавленным, не забудьте замедлить это дыханием. Позвольте себе сделать шаг назад и подумать о том, что привело к чувству подавленности, потому что там есть ценные данные. Восстановите свою силу, переосмыслив опыт и высвободив источник подавленности.

Дополнительные советы по объединению вашей жизни

• Три шага к преодолению подавленности
• Как избавиться от стресса на работе и избавиться от подавленности
• 8 важных вещей, которые следует помнить, когда вы чувствуете себя подавленным

Рекомендуемое фото: Франсиско Морено через unsplash.com

Справка