Вы все время чувствуете себя занятым, усталым или истощенным? Или вам трудно максимально использовать свое время из-за того, что вы изо всех сил стараетесь оставаться начеку в течение дня?

Будь то недостаток сна или чрезмерная занятость вашего ума, многие из нас хотели бы, чтобы у нас было больше энергии и концентрации, чтобы прожить день.

Некоторые из нас выбирают кофейный маршрут, выпивая чашку кофе в течение дня, чтобы оставаться бдительными и продуктивными. Другие предпочитают проспать выходные в надежде «подзарядить» свое тело.

Но что, если я скажу вам, что все это временные, если не неэффективные способы повышения энергии?

Начните утро с правильной ноты

Вместо этого, если вы действительно хотите быть более продуктивным изо дня в день, вам необходимо найти устойчивый способ ежедневно обновлять энергетический уровень своего тела. И это действительно очень просто.

Это начинается с того момента, как вы просыпаетесь. Верно,знаете ли вы, что правильное начало утра определит вашу продуктивность до конца дня? Еще,многие люди не видят важности или необходимости утреннего распорядка.

По утрам мы просыпаемся, скорее всего, все еще чувствуя усталость по сравнению с предыдущей ночью, и мы даже можем с трудом встать с постели. Если вы нажмете «отложить», вы, наконец, проснетесь, когда проснетесь.

Для многих встать и встать с постели - это действительно все, что нужно каждое утро.Но как ты просыпаешься каждый день, а также утренний распорядок дня или его отсутствие резко влияют на ваши успехи во всех сферах жизни.

Знакомство с утренним распорядком

Хэл Элрод, ультрамарафонец и автор книги Чудо-утро Говорит, чтоцеленаправленное и продуктивное утро превращается в успешные дни и, в конечном итоге, успешную жизнь. Это потому, что распорядок создает структуру, устраняет отвлекающие факторы и, в конечном итоге, формирует привычку, которая становится автоматической, так что вам даже не нужно об этом думать. Еще одна веская причина создать утренний распорядок - избегать умственного переутомления. Реклама

Нам часто трудно пережить день, потому что у нас есть только определенное количество энергии и силы воли, когда мы просыпаемся каждое утро, и они медленно истощаются решениями по прошествии дня. Это особенно верно, если вы принимаете по утрам сотни мелких решений, которые повлияют на то, как вы будете принимать решения до конца дня. Неудивительно, что вам сложно сосредоточиться в офисе к 16:00. Помня об этом, постарайтесь, чтобы первый час вашего дня как можно меньше отличался от рутины.

Далее я покажу вам, как реализовать идеальный утренний распорядок, который позволит вам систематически переносить утро быстро и без усилий. Это структура, которая поможет вам спланировать и расставить приоритеты для различных действий, которые помогут вам почувствовать прилив энергии и сэкономить как можно больше энергии до конца дня (где и происходит настоящее действие).

Но учтите, это не расписание. Вместо этого речь идет о поиске оптимального порядка выполнения различных действий, который поможет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня и даст вам максимальную продуктивность.

Подготовьте свое тело

Итак, начнем с первой части утреннего распорядка - готовлю ваше тело. Подготовка тела к утрам означает запуск двигателя вашего тела, чтобы энергия, накопленная вами во время сна, была готова к использованию на предстоящий день.

Распространено мнение, что если вы выспитесь, на следующее утро вы автоматически почувствуете себя отдохнувшим. Но я также уверен, что многие из вас знают, что это не всегда так.

Итак, я хочу показать вам, что есть и другие конкретные шаги, которые вы можете предпринимать каждое утро, чтобы повысить уровень своего тела и энергии.

Возьмем, к примеру, бегуна. Перед гонкой бегун обычно разогревается, например, бегом на отдых или чем-то еще, чтобы подготовить свои мышцы и тело к настоящему соревнованию. Точно так же после хорошего ночного сна в нашем теле накапливается энергия, которую можно использовать в новом дне. Но если мы не «разогреем» или не запустим двигатель от рывка, мы не сможем эффективно использовать эту энергию.

Преимущества подготовки вашего тела во время бодрствования заключаются в том, что вы становитесь более внимательными, метаболизм вашего тела начинает работать быстрее, и вы можете более эффективно использовать свою энергию. Мы собрали 7 ключевых действий, которые вы можете включить в свое утро, чтобы разбудить свое тело на день вперед.

1. Просыпайтесь вовремя

Во-первых, чтобы просыпаться вовремя каждый день. Это поможет вам регулировать цикл сна с помощью внутренних часов вашего тела. Реклама

2. Откройте шторы.

Следующий, открой шторы в тот момент, когда вы встаете. Естественное освещение помогает запустить внутренние часы вашего тела.

3. Заправьте кровать

Это так просто! Заправка кровати не только гарантирует, что вы встанете с постели, но и демонстрирует дисциплину и порядок.

4. Увлажните свое тело.

Четвертое действие, которое необходимо предпринять, важное, которым часто пренебрегают, - это регидрируйте свое тело выпейте как минимум 2 стакана или 16 унций воды, первым делом после того, как выйдете из спальни. Сохранение гидратации не только помогает ускорить ваш метаболизм, но, что более важно, после 6-8 часов без жидкости ваше тело нуждается в регидратации.

5. Сделайте легкую растяжку.

Как только регидратация прекратится, следующий сделай легкую растяжку или быстрая 10-минутная тренировка. Утренняя растяжка или легкая тренировка помогаютчтобы разбудить вас от вялости и размяться. Небольшая физическая активность также улучшает психическое здоровье и снижает напряжение или ломоту в теле, которые могли возникнуть в предыдущие дни.

6. Примите душ.

Когда вы закончите легкую тренировку, пора прыгать в душ !Я знаю, что это может показаться излишним, но вы удивитесь, обнаружив, что некоторые люди не принимают душ по утрам! Вместо этого они могут принимать их на ночь перед сном.

Утренний душ помогает вашему телу проснуться, и всегда хорошо начинать день с ощущения и запаха свежести!

7. Хорошо позавтракайте.

И последнее, но не менее важное: перед тем, как уйти на работу, важно хорошо позавтракать .Питательный завтрак, несомненно, повысит ваш уровень энергии.

Кроме того, вы не будете голодны, когда приближается время обеда, а это значит, что вы сможете лучше контролировать, чтобы не переедать во время обеда.

Организуйте свой разум

То, что мы только что прошли, - это способы подготовить ваше тело физически утром. Но есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать свой день, не чувствуя себя вялым или истощенным. И это учится организовать свой ум - мысли, действия и выдающиеся планы, чтобы ваша энергия была в приоритете на день. Реклама

Распространенное мышление многих людей - просто принимать вещи по мере их поступления или вертеться в течение дня. Но знаете ли вы, что просто уделять дополнительно 3-5 минут каждое утро намеренным размышлениям и планировать день, чтобы сэкономить часы в течение дня?

Это также дает вам мотивация и дополнительный драйв, чтобы сделать больше в предстоящий день. Каждая минута, потраченная на планирование, экономит до десяти минут на исполнении. Таким образом, если вам требуется от 10 до 12 минут, чтобы спланировать свой день, это небольшое вложение времени сэкономит вам до двух часов потраченного впустую времени и рассеянных усилий в течение дня.

1. Начните с 5-минутного отражение .

Это можно сделать во время завтрака, если вы хотите сэкономить время. Размышление помогает вам очистить свой разум и позволяет задуматься о долгосрочных целях, которые вы перед собой поставили. Используйте это время, чтобы спросить себя, приблизились ли вы к достижению этих целей.

При необходимости записывайте свои мысли, поскольку это поток осознания всего, что у вас на уме, и, по сути, помойка идей для бизнеса, жизни и других решений. Все, от чего вы хотите очистить свой разум, заставит ваш мозг работать и думать более творчески.

После того, как вы закончите, следующее, что поможет очистить ваш разум, - это просмотреть список дел. Если у вас есть цифровой список дел на вашем мобильном устройстве, просмотрите его, чтобы увидеть, какие задачи вам нужно выполнить сегодня.

Есть ли какие-нибудь поручения или задачи, которые еще не выполнены? Расставьте приоритеты, чтобы увидеть, что является наиболее важным. Это займет всего пару минут, чтобы избавиться от беспорядка.

2. Когда это будет сделано, вы можете спланируй свой день .

Всегда ставьте самую важную задачу на первое место, чтобы обеспечить ее выполнение. По возможности старайтесь не назначать встречи или встречи до позднего вечера, поскольку утро обычно - священные часы максимальной продуктивности.

Вы хотите иметь возможность использовать всю имеющуюся у вас энергию и утренний кофеин (если вы пьете кофе) для решения наиболее важных задач.

3. После того, как вы завершили сортировку и систематизацию, пора заняться чтение на досуге.

Это может занять 15-20 минут, чтобы узнать ежедневные новости, просмотреть статьи в Интернете или прочитать книгу. Читая утром, вы подпитываете свой ум знаниями и вдохновением. Реклама

Например, чтение книг, посвященных мировоззрению, личностному росту и бизнесу, также может дать вам вдохновение и зарядит ваши творческие силы на весь день.

Если вам кажется, что у вас нет времени заниматься этим дома, попробуйте сделать это по дороге на работу, если вы пользуетесь общественным транспортом. Если вы идете пешком или едете на работу, вы можете попробовать послушать подкасты или аудиокниги в качестве альтернативы.

4. Прежде чем выйти из дома, упаковать здоровые закуски взять на работу.

Как бы банально это ни звучало, подготовка - это часть организации вашего ума, чтобы подготовиться к предстоящему дню.

Перекус в офисе поможет заполнить перерывы до и после обеда, а также обеспечит вам постоянный запас энергии в течение дня и поможет избежать послеобеденного спада.

5. Наконец, оставь много времени для ежедневных поездок на работу.

Оставьте место на случай возможных задержек на дорогах или поломок транспорта, чтобы вы не приходили на работу, чувствуя себя взволнованным или спешащим, поскольку это испортит ваше настроение, а это сильно отнимает у вас энергию.

Начните свой день с правильных распорядков

Надеюсь, вы согласитесь, что утренний распорядок дня - лучший способ дать толчок и обеспечить постоянный приток энергии, который поможет вам оставаться продуктивным в течение дня.

Поскольку каждый новый распорядок требует практики и времени, возможно, вы захотите провести немного проб и ошибок с предложенным распорядком, чтобы освоиться с ним.

Постоянный поток энергии жизненно важен, чтобы помочь вам оставаться бдительным и контролировать в течение дня. Не упускайте возможность сделать больше только потому, что вам не хватает энергии или концентрации.

Помимо утреннего распорядка, есть и другие распорядки, которые вы можете попробовать в разное время дня, которые помогут вам генерировать или сохранять энергию. Реклама

Поскольку ваша продуктивность тесно связана с уровнем вашей энергии, важно найти новые способы поддерживать свое тело в тонусе. Если вы хотите узнать о других процедурах, почему бы не подписаться на нашу рассылку сегодня?

Рекомендуемое фото: Иафет Маст через unsplash.com