У всех нас разные взгляды на себя. Некоторые из нас уверены в себе и считают себя очень способными, в то время как другие могут быть менее уверены в своих силах. Некоторые люди смотрят в зеркало и видят положительные вещи, в то время как другие могут видеть менее положительные. Все эти взаимосвязанные факторы, которые определяют то, как мы смотрим на себя, составляют то, что называется нашим представлением о себе.

Наше представление о себе - это личная точка зрения, которую мы принимаем по отношению к себе, которая описывает такие характеристики, как интеллект, привлекательность, таланты, доброта и многие другие качества.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, что такое самооценка и как вы можете изменить ее для более счастливой жизни.

Оглавление

1. Что такое самооценка?
   • Самовосприятие и самооценка
   • Самовосприятие против самоидентификации
2. Примеры самооценки
   • Отрицательные примеры самооценки
   • Положительные примеры самооценки
3. Как мы развиваем самооценку?
4. Как создать позитивный образ себя
5. Последние мысли
6. Дополнительные советы по повышению самооценки

Что такое самооценка?

Проще говоря, ваша самооценка связана с тем, как вы видите себя как внутренне, так и внешне.

Эта идея преувеличена в Random House Dictionary, который определяет самооценку как:

идея, представление или мысленный образ самого себя.

Итак, почему так важна самооценка?

Что ж, самооценка влияет на то, как мы смотрим на себя, на то, как мы взаимодействуем с другими, и даже на то, как мы относимся к своему окружению. Таким образом, он имеет довольно широкое влияние на нашу жизнь.

Позитивная самооценка обладает способностью и потенциалом для улучшения нашего физического, умственного, социального, эмоционального и духовного благополучия. С другой стороны, негативное представление о себе может снизить наше благополучие в каждой из этих областей, а также общую удовлетворенность жизнью и работу.

Самовосприятие и самооценка

Многие люди путают самооценку с самооценкой. Эти два термина очень похожи, поэтому путаница понятна. Однако есть важное отличие:

Я-концепция - это гораздо более широкий термин, относящийся к тому, как вы видите, думаете и чувствуете себя.

Таким образом, самооценка - это часть того, что составляет нашу гораздо более широкую самооценку. Представление о себе - это строго то, как мы смотрим на себя, а не то, что мы думаем или чувствуем о себе.

Самовосприятие против самоидентификации

Опять же, как и в случае с самооценкой, самоидентификация - это более широкий и всеобъемлющий термин, чем самооценка.Реклама

Лучший способ провести различие между этими двумя тесно связанными терминами - сказать, что самооценка специфична. Это относится к различным аспектам нашего взгляда на самих себя. Все эти разные снимки, которые вы чувствуете, когда смотрите в зеркало, а затем объединяются, чтобы создать вашу самоидентификацию.^[1]

Наша самоидентификация - это целостный образ того, кем мы считаем себя, и того, как мы бы описали себя другим людям, которые нас окружают.

Примеры самооценки

Чтобы убедиться, что мы находимся на одной странице, мы должны привести несколько быстрых примеров самооценки.

Как я уже намекал, у вас может быть как положительное, так и отрицательное представление о себе. У вас могут быть даже оба типа, и они могут различаться в зависимости от различных аспектов вашего представления о себе.

Часто это сводится к тому, что с положительной самооценкой мы признаем свои достоинства, качества и общий потенциал. Кроме того, положительное представление о себе позволяет нам спокойно относиться к своим слабостям, недостаткам и ограничениям и принимать их.

Напротив, с негативным представлением о себе мы склонны гораздо больше сосредотачиваться на своих недостатках и слабостях; мы меньше принимаем их и искажаем эти недостатки, а также свои неудачи.

Итак, давайте начнем с нескольких негативных примеров самооценки, а затем поработаем над более позитивными примерами.

Отрицательные примеры самооценки

Как правило, негативное представление о себе относится к тому, что вы плохо себя представляете.

Например, люди могут чувствовать себя непривлекательными, нежелательными, неразумными или несчастными.

Негативное представление о себе связано с нашим представлением о том, что мы каким-то образом отстаем от идеальной версии самих себя. Обычно это приводит к тому, что мы испытываем негативное отношение к себе, когда видим свое отражение в зеркале.

Это может быть проблематично, поскольку низкая самооценка может привести к таким заболеваниям, как депрессия.

Положительные примеры самооценки

Теперь вам должно быть довольно легко представить себе позитивное представление о себе. Положительное представление о себе было бы просто противоположностью приведенным выше примерам.

Таким образом, восприятие себя как привлекательного, желанного, умного или счастливого человека будет указывать на то, что вы воплощаете позитивный образ себя.Реклама

Даже если в каком-то смысле вы чувствуете, что не соответствуете идеальной версии себя, вы не испытываете чрезмерного отрицательного отношения к этому, потому что у вас есть все эти положительные чувства к себе.

Проще говоря, когда вы смотрите в зеркало на свое отражение, вы испытываете положительные чувства.

Как мы развиваем самооценку?

Наше представление о себе похоже на нас в том смысле, что оно никоим образом не фиксировано. Он адаптируется и развивается по мере нашего индивидуального роста и взаимодействия с другими людьми.

Например, когда мы практикуем определенные навыки и способности, а также учимся и растем, мы с большей вероятностью будем рассматривать себя как способных и компетентных людей. Наше представление о себе постоянно оценивает этот тип информации и наше отношение к себе.

Другой пример может быть связан с нашим внешним видом. Представьте, что вы прибавили несколько килограммов за зиму. Готов поспорить, что это негативно повлияет на ваше представление о себе.

А теперь представьте, что вы придерживаетесь обычных занятий в тренажерном зале и достигли лучшей физической формы в своей жизни! Это хороший пример того, как наша самооценка, вероятно, изменилась в положительную сторону в результате наших обязательств.

Однако на нашу самооценку влияет не только то, что мы делаем с собой. На это также могут влиять наши взаимодействия и отношения с другими людьми.

Например, если вы регулярно общаетесь с людьми, которые поддерживают и ободряют вас, тогда у вас гораздо больше шансов развить положительное представление о себе, чем если бы вы регулярно общались с людьми, которые настроены негативно и не поддерживают. Эти отношения могут усилить то, что мы видим, когда смотрим в зеркало, независимо от того, полностью ли искажено наше представление о себе.

Как создать позитивный образ себя

Итак, теперь мы знаем, что наше представление о себе не является фиксированным и на него влияют многие аспекты нашей жизни, давайте поговорим о том, как мы можем работать над созданием положительного представления о себе.

Как и в случае со многими изменениями, которые мы пытаемся внести в нашу жизнь, не существует быстрого решения, которое подействовало бы для всех и помогло бы им улучшить свою самооценку.

Первый шаг всегда о учиться принимать и любить себя .

Вы можете начать с того, что составите список своих положительных качеств и разместите его где-нибудь, где вы сможете регулярно его просматривать и напоминать о них. Отсюда вы можете определить вещи, которые хотите улучшить, ставя разумные и действенные цели, а затем работать над их достижением. По мере развития этих сильных сторон обеспечьте себя множеством положительных подтверждений. Сосредоточьтесь на хорошем. На протяжении всего этого процесса вы не должны сравнивать себя с другими.^[два]

Помнить, учиться любить себя это долгий процесс. Вы уникальная личность с уникальными сильными и слабыми сторонами. Вы прошли долгий путь от того, с чего начали. Цените это и используйте это, чтобы мотивировать вас идти еще дальше!Реклама

Когда вы встанете на этот путь, вам может казаться, что вы хотите больше инвестировать в улучшение своей самооценки. Если вы на этом этапе, есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы повысить свою самооценку:

1. Составьте список того, что вам нравится в себе

Это простое, но эффективное упражнение, которым вы можете заниматься. Поначалу вам может показаться трудным, но по мере того, как вы попадете в поток вещей, это будет становиться все легче и легче.

Этот список того, что вам нравится в себе, может включать некоторые из ваших любимых качеств. Может быть, вы думаете, что вы умны, привлекательны или забавны!

Это также может выходить за рамки ваших качеств. Может быть, вы захотите включить некоторые из ваших любимых личных навыков. Некоторые примеры могут включать в себя спортивные или артистические навыки.

Составление этого списка положительных качеств и навыков поможет вам больше сосредоточиться на положительных аспектах вашей самооценки. Если вы научитесь сосредотачиваться на этих вещах и ценить их больше, это поможет вам улучшить свою самооценку.

2. Составьте список моментов жизни, которыми вы больше всего гордитесь.

Это еще одно отличное упражнение, которое поможет вам больше сосредоточиться на том, чего вы смогли достичь в своей жизни.

Иногда мы забываем, какие мы замечательные личности. Этот список поможет вам запомнить эти вещи.

В этот список могут входить такие большие вещи, как победа в крупных соревнованиях, получение признания за большой вклад или достижение высокого уровня, над которым вы стремились долгое время. Они также могут быть более мелкими, например, научиться быть более общительным или выполнить задание.

Вы также можете подумать о том, как вы сталкивались с проблемами и препятствиями в своей жизни и как ваши навыки позволили вам их преодолеть.

Обратите внимание на то, как вы работали над достижением цели против этой невзгоды, а затем были вознаграждены за плоды своего труда. Просто убедитесь, что эти достижения и моменты гордости в жизни напоминают вам, что вы можете предложить этому миру и на что вы способны, если настроитесь на это!

3. Сделайте банк ценности

Это последнее упражнение, которым я должен с вами поделиться. И он хороший.

Сейчас вы видите множество подобных упражнений в таких вещах, как журналы благодарности которые заставляют вас каждый день задумываться о нескольких вещах, за которые вы благодарны.

По сути, в этом упражнении вы снова создадите список. Но этот список будет намного больше двух последних. Поэтому убедитесь, что у вас есть немного времени, чтобы выполнить это упражнение.Реклама

Ваша цель здесь - составить исчерпывающий и исчерпывающий список всего, за что вы благодарны в своей жизни прямо сейчас.

Каждый создаст уникальный список, потому что у всех разная жизнь и разные вещи. благодарный за .

Когда вы закончите список, разрежьте каждый элемент и поместите его в какой-нибудь контейнер.

Теперь, когда вы чувствуете, что вам нужно немного повысить самооценку, вы возьмете и прочтете одну из этих вещей из своего банка признания жизни.

Вы можете выбрать, как работают правила. Может быть, после того, как вы прочитали элемент из банка, вы удалите его или, может быть, вы предпочтете снова добавить его в микс. Может быть, вы хотите читать одну или две вещи в день. Или, может быть, вы лучше просто протянете руку и при необходимости возьмете одну из них.

Правила гибкие, и вы должны их создавать. В конце концов, это ваш банк!

Все, что имеет значение, - это то, что у вас в конечном итоге появится масса благодарностей, которые могут помочь вам немного повысить самооценку по вашему желанию.

Последние мысли

Это был довольно длинный разговор о самооценке, поэтому я подведу итоги.

Если вы уберете только одно основное сообщение из этой статьи, я хочу, чтобы это было так:

Ваша самооценка непостоянна. Это динамичная концепция, которая будет меняться по мере вашего роста, развития и изменения вашего взгляда на себя.

Так что не позволяйте себе жить с негативным представлением о себе. Теперь у вас есть инструменты, чтобы изменить ваше представление о себе к лучшему!

Вы в долгу перед собой!

Дополнительные советы по повышению самооценки

• Как саморефлексия делает жизнь более счастливой и успешной
• 30 способов проявить любовь к себе и быть добрым к себе
• Как повысить самооценку (руководство по реализации вашей скрытой силы)

Рекомендуемое фото: Якуб Гораджек через unsplash.com Реклама

Справка