Если вы расскажете своему врачу о том, как легко у вас может быть одышка, он, вероятно, свяжет вашу одышку с проблемой сердца или легких, и будет прав. Одышка^[1]может быть связано с чем-то таким простым и банальным, как заложенность легких или избыточный вес, и с чем-то столь же серьезным, как сердечные заболевания и ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких).

Это огромный мир медицинских процедур и научных названий, и чтобы разобраться с одышкой, вам нужно проконсультироваться с врачом.

Тем не менее, вы можете попробовать несколько проверенных и надежных домашних средств, которые помогут раскрыть полости носовых пазух и, возможно, даже избавятся от заложенности дыхательной системы. Вот несколько домашних средств и дыхательных техник, которые помогут облегчить наихудшие симптомы.

1. Упражнение на диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание или брюшное дыхание - это техника, при которой вы пытаетесь удерживать грудную клетку неподвижно, впуская воздух, а затем выдавливая его из брюшной полости, чтобы укрепить диафрагму для лучшего дыхания.^[два]

Чтобы выполнить это дыхательное упражнение:Реклама

через клинику Кливленда

1. Лягте на спину на плоскую поверхность, например на кровать, с опорой на голову и согнутыми коленями. Положите одну руку на грудь, а другую ниже ребер на живот - это поможет вам почувствовать движения диафрагмы.

через клинику Кливленда Реклама

2. Медленно вдохните через нос, делая сознательное усилие, чтобы грудь оставалась неподвижной, а живот двигался.

через клинику Кливленда

3. Сделайте обычный выдох (или используйте технику поджатых губ, как описано ниже), позволяя груди двигаться как можно меньше.

2. Техника поджатия губ.

Техника поджатых губ^[3]- еще одно дыхательное упражнение, которое помогает облегчить одышку за счет улучшения вентиляции и выпуска пузырьков воздуха, застрявших в легких. Для выполнения этого упражнения сядьте прямо на стуле и расслабьте мышцы шеи и плеч. Медленно вдохните через нос на два счета, держа рот закрытым - вдох, один, два. Теперь сожмите губы, как будто собираясь насвистеть, и медленно выдохните через рот, считая до четырех - выдох, один, два, три, четыре.Реклама

через линию здоровья

3. Вдыхание пара

Паровая ингаляция работает лучше всего, если у вас одышка из-за холода, заложенности носа или даже хронической заложенности легких. Вдыхая пар^[4]помогает разжижать слизь и помогает устранить ее, откашляясь или сморкнувшись. В вашей местной аптеке есть много пароварок, которые справятся со своей задачей - они безопасны в использовании, поскольку горячая вода остается закрытой.

Если у вас нет пароварки, просто нагрейте воду до кипения и положите в глубокую миску, добавьте немного мяты перечной или эвкалиптового масла. Наклонитесь к миске, стараясь не обжечь кожу водой или паром, и накройте голову полотенцем, чтобы пар не рассеялся. Сделайте глубокий вдох в течение пары минут. Повторяйте один или два раза в день.

4. Выпейте черного кофе.

Кофе является одновременно и психическим, и мышечным стимулятором. Вот почему после чашки крепкого черного кофе вы чувствуете себя отдохнувшим и заряженным энергией. Кофеин помогает снизить усталость дыхательных мышц и незначительно очищает дыхательные пути.^[5]Однако употребление слишком большого количества кофе увеличивает частоту сердечных сокращений и имеет противоположный эффект - придерживайтесь одного эспрессо или кофе, чтобы облегчить одышку.Реклама

5. Следуйте аюрведическим принципам с фенхелем.

Согласно Аюрведе, фенхель является отхаркивающим средством, так как он помогает вам быстрее откашлять слизь из дыхательной системы, тем самым очищая дыхательные пути и легкие и позволяя вам дышать в полной мере. Фенхель^[6]также содержит железо, поэтому употребление фенхеля поможет любому больному анемией достичь более здорового уровня железа в крови - и поможет избежать одышки.

Вы можете высушить обжаренные семена фенхеля на сковороде, а затем жевать их ложкой, когда остынет - это оставит приятно сладкое послевкусие. Или добавьте ложку в чашку горячей воды и дайте настояться 10 минут. Процедите и пейте один раз в день, при необходимости подслащивая медом.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем что-либо делать, если вы уже принимаете лекарства - и избегайте всего, на что у вас уже есть аллергия; ведь аллергия может на самом деле ухудшить ваше состояние и вызвать еще большую одышку, чем вы были вначале.

Справка