Мы все это видели. В тот момент, когда наша бабушка или пожилая тетя поднимает руку, чтобы помахать, и этот лоскут кожи под ее руками раскачивается взад и вперед в прощальном взмахе, и все это само собой. Результат неиспользования трехглавой мышцы - мышцы, составляющей большую часть руки - или накопления лишнего жира в верхней части тела.

Избыточный жир откладывается в руках

В современном мире женщины не поднимают и перемещают тяжелые предметы почти так же часто, как сто лет назад, помогая своим мужьям на ферме. Однако это не означает, что мы все еще не препятствуем движению в мире, это просто означает, что мы делаем это по-другому. Без всей тяжелой работы одно из мест, где женщины (и некоторые мужчины) с большей вероятностью откладывают лишний жир, - это руки, особенно трицепсы. С помощью этих замечательных упражнений предотвратите некрасивое колебание недостаточно задействованных мышц и некрасивую складку лишнего жира на руках. Это преимущество не только в том, что ваши руки будут выглядеть великолепно, но и этим летом вы станете сильнее и увереннее в своих майках и рубашках без рукавов.

Избавиться от дряблости не должно быть сложно

Однако избавиться от ужасной волны крыльев летучей мыши может быть намного веселее (и проще), чем просто делать тысячи отжиманий от края журнального столика каждую ночь. Ниже я включил три различных аспекта руки, которые вам необходимо соблюдать, чтобы сохранять равновесие, и, в качестве бонуса, 12-минутное видео о тренировке руки, которое поможет вам очень быстро сжечь жир на руке.Реклама

Готовясь подготовиться к летнему сезону оголения рук, помните о следующих идеях не только для тренировок рук, но и для того, чтобы поддерживать себя в отличной форме круглый год.

1) Проработайте мышцы плеча.

Проработка мышц плеч помогает сбалансировать пропорции. Помните моду на подплечники в 80-х и 90-х годах? Создан, чтобы женщина выглядела шире через верхнюю часть тела? Такой же эффект дает работа дельтовидных мышц или мышц плеча. Благодаря усилению плечевой мышцы ваша талия будет выглядеть тоньше, и вы примете форму песочных часов. Ищите программы тренировок, которые включают такие упражнения, как подъемы вперед, подъемы в стороны, жимы от плеч и подъемы дельтовидных мышц сзади. Проверить это 15 минутная тренировка плеч чтобы вы начали.Реклама

2) Проработайте бицепс.

Бицепс - это передняя часть руки, это ваша изгибающаяся мышца, которая важна для любых тяговых движений, которые вы можете делать. Прорабатывая бицепс, вы гарантируете, что у вас не будет мышечного дисбаланса, важно проработать как переднюю, так и заднюю часть руки, чтобы она выглядела стройной, а ваши силы были хорошо округлены. Бицепс является одним из ваших основных двигателей, когда вы поднимаете детей, чтобы удерживать равновесие на бедре. Эта мышца также придает форму вашей руке, поскольку она отделяет руку от плеча и гарантирует, что вы не будете выглядеть так, как будто у вас есть руки в майке. Ищите тренировки со сгибаниями на бицепс, концентрированными сгибаниями, растягивающими движениями, сгибаниями на бицепсе. Хотите иметь красивые руки? Пытаться эти 5 упражнений на бицепс для женщин.

3) Работайте над трицепсом под разными углами.

Реклама

Трицепсы составляют примерно две трети вашей руки! Поскольку он составляет большую часть вашей руки, убедитесь, что вы проводите здесь немного времени и выполняете различные упражнения. Будучи самой большой группой мышц в вашей руке, трицепс имеет так называемые три разные головы, и вам нужно убедиться, что ваши упражнения затрагивают все три головы, чтобы обеспечить красивые руки, которых вы заслуживаете.

Ваш трицепс помогает выполнять упражнения на жим или толкание, такие как жим лежа, отжимания, упражнения для жима над головой и т. Д. Сам по себе он помогает разгибать руку и важен для создания хорошо сбалансированной руки. Чтобы обеспечить полноценную тренировку трицепса, обратите внимание на такие упражнения, как разгибание трицепса над головой, отдача, отжимания, разгибания лежа и т. Д. Будьте готовы к тренировкам без рукавов с эта тренировка трицепса .

Объедините все три тренировки для красивых рук

Если вам нужна более компактная майка и майка, то помните эти три простых совета, когда вам нужна тренировка. Более того, знайте, что когда дело касается женщин и лишний жир на руках, это также может означать гормональный дисбаланс, например, слишком много тестостерона. Выполняя свою программу тренировок, обязательно уделяйте столько же внимания качественному сну (не менее 8 часов в сутки), контролируйте уровень стресса и убедитесь, что вы едите высококачественное мясо без добавления в него гормонов. . Кроме того, имейте в виду, что вам нужно есть много высококачественного белка, чтобы наращивать мышцы и сжигать жир.Реклама

Теперь, поскольку я знаю, что вы очень заняты, в качестве бонуса я включил полную тренировку, чтобы быстро сжечь жир на руках всего за 12 минут. Видео выложил ниже! Наслаждаться!! Не могу дождаться, чтобы услышать, как вы раскачиваете свои напряженные руки!

ФОТОГРАФИИ: Жим от плеч через www.bestworkoutplansforwomen.net, сгибание бицепса mtoome / istock / gettysimages, Extensions на трицепс www.2createabody.com

,Реклама