Я мама двоих детей, а между моими детьми всего 22 месяца. Итак, я знаю, что дилемма, с которой сталкиваются все молодые матери через пару месяцев после родов, когда они видят, что вместо того, чтобы похудеть, они набирают больше. Все в порядке. У вас есть время похудеть. Примерно в это время (я бы настоятельно советовал), пожалуйста, не принимайте звездных мам в качестве своих идеалов, потому что они принимают ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ меры, чтобы избавиться от всех этих жиров из своего тела, и, что более важно, все их фотографии отфотошоплены. Итак, как я уже говорил, вам нужно время, или, если вы спешите вернуться к своей старой хорошей форме, то есть много упражнений, которые в конечном итоге помогут вам похудеть.

Вот личный опыт мать, которая успешно сбросила лишний вес за 33 дня . Это только для того, чтобы вдохновить вас не разочаровываться в этой лишней массе тела и что-то с этим делать. После моей первой беременности мне потребовалось восемь месяцев, прежде чем я начала избавляться от лишнего жира. А теперь позвольте мне сказать вам одну вещь. Вы не можете сокращать потребление пищи, потому что первые полгода питание вашего ребенка полностью зависит от вас. Да, я говорю о грудном вскармливании. Итак, это подводит меня к первым двум пунктам:

1. Скажите «нет» еде.

Это значит, пожалуйста, никаких диет! Если вас расстраивает свой вес, то диета - не ваше дело. В основном это связано с тем, что вашему организму необходимы правильные питательные вещества, чтобы помочь вам оправиться от стресса при родах, кормить ребенка, а также бороться с инфекциями. Итак, все, что вам нужно, - это очень хорошо сбалансированный план питания. Сходите к своему диетологу и попросите его составить вам правильный график. Вы должны есть все виды питательной пищи, чтобы утолить голод. Перекусите здоровыми закусками. Разочарование приведет к увеличению веса. Это последнее, что вы хотите делать сейчас.Реклама

2. Кормите грудью, чтобы похудеть.

Многие женщины рассказывают о том, как кормление грудью помогло им снизить вес. Это в некотором роде правда в том смысле, что при кормлении грудью сжигается 300-500 калорий. Это форма упражнений как для матери, так и для ребенка. Но помните пункт номер один сверху. Ни диеты, ни сокращения приема пищи. Потому что вы будете получать энергию из лишних килоджоулей, которые съедаете, и из существующих жировых запасов вашего тела. Таким образом вы избавляетесь от лишнего жира. Для вашего удобства вот диета для кормящей мамы .

Помимо здорового питания и грудного вскармливания, идет физическая часть упражнений. Эти упражнения простые, но эффективные. Вам нужно будет избавиться от лишнего жира. Итак, вот несколько упражнений, которые вернут вас к прежнему состоянию.

3. Иди гуляй.

Это старое упражнение, к которому вы можете приступить сразу после родов. Начните медленно, но увеличивайте темп, когда ваше тело освободится от боли и расслабится. Начните с маленьких шагов. Идите пятнадцать-двадцать минут. Как только вы почувствуете себя комфортно, увеличьте время. От получаса до часа активной ходьбы хватит на один день.Реклама

4. Кегель, когда и где угодно.

Кегель - классическое упражнение. Это важно потому, что это поможет вам привести в тонус мышцы таза. Лучшая форма для этого - сесть на скамейку. Стопы должны быть на ширине плеч. Положите руки на бедра. Теперь сократите мышцы таза, как если бы вы перестали мочиться. Встаньте. Теперь вернитесь на скамью и отпустите. Делайте это 10 раз за сеанс каждый день. Это реальный способ делать Кегель. Но если вы не можете тренироваться должным образом, просто делайте это, пока у вас есть время, чтобы посмотреть телевизор, или даже во время путешествия, пока вы ждете сигнала.

5. Сделайте глубокий вдох животом.

Это конкретное упражнение специально предназначено для вашей области живота и живота. Еще одно упражнение для новичков, вы также можете начать выполнять его через пару часов после родов. Просто сядьте прямо и глубоко дышите. Вы должны вдыхать глубоко диафрагмой. При этом сожмите и крепко сожмите пресс. На выдохе оставайтесь расслабленными. Когда вы задерживаете дыхание, вы можете считать секунды. Начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте время по мере продвижения. Это также можно делать в любое время и в любом месте, и никто даже не заметит, что вы тренируетесь!

6. Обработайте межэтажные перемычки.

Напольные мосты будут нацелены на ваши подколенные сухожилия и ягодицы. Все, что вам нужно сделать, это лечь на пол, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам. Напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы, чтобы оторваться от земли. Прижмите пятки к полу. Теперь выполните упражнение Кегеля. Задержитесь на 3-4 секунды и медленно вернитесь на пол. Отпустите упражнение Кегеля. Вы можете повторить это сначала 10 раз, а можете увеличить до 20 раз, если чувствуете себя хорошо.Реклама

7. Сделайте наклон таза на коленях.

Это упражнение полезно для вашего живота, мышц живота и может избавить вас от боли в спине. Встаньте на четвереньки, касаясь ногами пола. Ваши руки должны быть ровно вниз от линии плеч, ладони также должны соединяться с полом. Оставайтесь расслабленными и прямыми. Теперь вдохните и потяните ягодицу вперед, наклоните таз и двигайте лобковой костью вверх. Оставайтесь так на 3 секунды и отпустите.

8. Выполните скручивание.

Еще одно простое упражнение, которое нацелено на мышцы живота и ног. Лягте на коврик, согните колени на 90 градусов и поднимите ноги. Убедитесь, что ваши икры параллельны земле. Руки за голову, локти в стороны и сожмись. Поднимите плечи. На следующем шаге вытяните ноги прямо вперед, скрестите лодыжки и вытяните руки над головой. Оставайтесь в таком положении, пока вы перекладываете ноги друг на друга 8-10 раз. Расслабьтесь и повторите.

Это несколько простых и простых упражнений, которые помогут вам достичь первоначальной формы до беременности. Вот несколько бонусных советов. Пейте много воды, особенно перед кормлением грудью. Питьевая вода поможет вам поддерживать водный баланс, очистит мочу и ускорит метаболизм. Еще один важный момент - высыпаться. Я знаю, что первые несколько месяцев будут очень беспокойными, но я бы порекомендовал вам наверстать упущенное, когда это возможно. Сон может выделять гормоны стресса, что является еще одной причиной набора веса.Реклама

Следуйте этим простым лайфхакам, и вам понравятся периоды после беременности. Не огорчайте себя ненужными мыслями, просто цените свою новую роль. Это опыт, который меняет жизнь, и здоровый человек - вот что необходимо для этого. Вот из первых рук

Рекомендуемое фото: Ник Кох Вейлер через flickr.com