Если ваше нынешнее самовосприятие не помогает вам быть лучшим собой и достигать поставленных целей, пора превратить его в силу добра.используя личностную и социальную психологию.

Этим резким оценкам вашего внутреннего критика, кисло высказывающегося о недостойности, уже хватило раздумий. Вы больше не хотите позволять чертам синдрома самозванца обездвиживать вас или сдуть воздушный шар возбуждения и надежды на достижение ваших целей.

Ваше самовосприятие связано с вашими отношениями с сам . Хорошая новость заключается в том, что, удерживая это самовосприятие, вы - лучший и самый мощный агент, способный его трансформировать.

Вот 7 советов, как изменить свое восприятие себя и раскрыть свой потенциал.

1. Научитесь отстраняться от чужих прогнозов

Простое прекращение отношений с любым, кто бросает негативную критику, которая заставляет вас чувствовать себя второстепенным человеком, приведет к невероятно одинокому существованию. Что может лучше послужить вам, так это осознание того, что кто-то на самом деле проецирует на вас свое представление о себе.

Проекции часто являются бессознательным способом защиты себя, чтобы чувствовать себя лучше эмоционально и ментально в отношении тех аспектов себя, которые мы считаем ошибочными.^[1]. Мы приписываем то, что нам не нравится в себе, кому-то другому, потому что боль и дискомфорт от признания собственных недостатков слишком велики.

Подумайте о друге за ужином, который доминирует в разговоре и обычно говорит поверх других, но при этом говорит вам, что вы грубите, когда вы их перебиваете. Подумайте о сотруднике, который утверждает, что он перфекционист и всегда изо всех сил пытается уложиться в сроки, но говорит, что ваша работа никогда не будет такой хорошей, потому что вы ставите достижение целей выше, чем выполнение более качественной работы.

Когда вы подвергаетесь резкой и сомнительной критике, высока вероятность того, что другой человек может проецировать. Они невольно показывают вам, как видят мир.

Однако это не означает, что их утверждения верны или действительны. Во всяком случае, это просто вопрос мнения.

2. Признайте, как другие повлияли на ваше самовосприятие.

В ходе своего более раннего исследования Кэрол Двек обнаружила, что на мотивацию и успеваемость детей сильно влияет то, как их поощряют родители и авторитетные лица.

Ее исследование предлагает рекомендации, которые также могут повлиять на самооценку, самоэффективность и самовосприятие ребенка по мере его взросления в подростковом возрасте и во взрослом возрасте.^[два].Реклама

• Учите детей, как их усилия могут повлиять на результаты и их работу, а не навешивать на них ярлыки в соответствии с результатами, которых они могут достичь (например, хороший художник, гений, одаренный).
• В отличие от того, чтобы говорить детям, что они хорошие или плохие, любимые или не любимые в зависимости от их поведения и результатов деятельности, хвалите их усилия, несмотря на результаты.
• Освободите место для положительных и отрицательных эмоций детей, вместо того чтобы проявлять любовь, ласку и поддержку только тогда, когда они хорошо себя ведут или работают на определенном уровне.

Исследование Двека пролило свет на вероятные источники многих тюремных самооценок, которые мы развиваем во взрослом возрасте. Став взрослыми, мы можем увидеть, как и почему мы стали думать о себе так, как мы.^[3].

Теперь это не зеленый свет, чтобы свалить всю вину на ваших родителей и учителей, а скорее признать, что вы можете нести на себе всю тяжесть бесполезного самовосприятия, которое вам не полностью объяснили. Вы также можете распознать те представления о себе, которые не приносят вам пользы, и решить их.

Спроси себя:

То, как я себя вижу, заставляет меня чувствовать себя лучше или хуже?

Создает ли то, как я себя вижу, препятствия между тем, где я нахожусь, что я чувствую, где я хочу быть, и тем, что я хочу чувствовать?

Продолжайте практиковать осознание того, как вы видите себя в настоящем, подумайте, как это влияет на вас, и начните исследовать, как поставить себя в положение наибольшей силы, чтобы это изменить.

3. Узнай, как даже отрицательное самовосприятие служит цели.

Всемирно известный психотерапевт Ричард Шварц изобрел невероятную терапевтическую схему под названием «Внутренние семейные системы», услышав, как клиенты говорят о внутренних частях себя.^[4].

Подобно тому, как разные члены наших семей имеют разные роли по праву рождения, разные личностные черты и характеристики, Шварц предлагает, чтобы у всех нас была внутренняя система, состоящая из суб-персонажей или частей в нашей психике, которые помогают формировать наше самовосприятие.

Вы когда-нибудь думали, что вам следует решить один путь, но другой голос внутри вас сказал сделать обратное? Если это так, эта структура может помочь вам не только приручить бесполезные голоса и самовосприятие, но и обнаружить другие, которые могут помочь вам раскрыть свой скрытый потенциал.

Шварц придумал три основных типа суб-персонажей:Реклама

• Изгнанники это те, кто часто удерживает эмоциональную боль от брошенности, отвержения, эксплуатации и негативной оценки со стороны других людей или других частей нашей внутренней системы.
• Менеджеры - это те, кто руководит и контролирует, чтобы избежать ситуаций и взаимодействий, которые могут еще больше навредить изгнанникам. Эти части нас часто очень интеллектуальны и хорошо умеют решать проблемы, но отталкивают эмоции.
• Пожарные те части нас, которые вступают в действие в чрезвычайных ситуациях, когда мы застали врасплох. Когда срабатывают изгнанные части нас, эти части тушения пожара могут успокаивать и умиротворять свое эмоциональное выражение. Эмоциональное переедание или трата денег на одежду, чтобы почувствовать себя лучше, - вот примеры того, как мы стараемся потушить пылающий эмоциональный огонь.

Независимо от различных характеристик этих частей внутри нас, все они служат основной цели, но по-разному: Защити нас а также держи нас в безопасности .

Когда мы учимся видеть, как и почему они это делают, мы избавляемся от потребности бороться с самовосприятием.

Нам больше не нужно бороться с негативными голосами в наших головах. Теперь мы можем направлять и использовать их в своих интересах, чтобы помочь нам достичь того, чего мы сейчас хотим.

4. Измените свой язык, чтобы научиться здоровой непривязанности

Вам не нужно проходить интенсивную терапию, чтобы воспользоваться некоторыми простыми техниками языкового рефрейминга. Если вы измените несколько слов в своем повествовании, на котором вы себя называете, вы можете кардинально изменить то влияние, которое повествование может оказать на вас.

Когда вы смотрите на следующие четыре предложения, вы понимаете, какое из них кажется наиболее самоуничижительным, а какое - в мере:

• Никто не любит меня. Я просто не привлекательный.
• Прямо сейчас я чувствую, что меня никто не любит. На данный момент я не чувствую себя привлекательной.

Какое утверждение кажется самым тяжелым? Вы заметили изменения в предложениях?

Наши представления о себе имеют тенденцию быть чисто черно-белыми. Мы также склонны неточно и бессмысленно применять их, чтобы охватить все контексты и ситуации, особенно когда наши эмоции наиболее сильны.

Переосмыслить свой рассказ о самом себе легче, чем пытаться устранить его одним махом. Осознайте, что ваше самовосприятие - всего лишь отражение преходящих чувств, которые вы испытываете в определенные моменты времени, и вы станете лучше сохранять самооценку.

5. Забудьте о позитивных утверждениях и практикуйте правдивое самовосприятие.

Как коуч и консультант, ко мне часто приходили клиенты, которые хотели немедленно заставить замолчать любой негативный разговор с самим собой, который они высказывают в адрес самих себя. Это правда, что наше подсознание со временем развивает более здоровый внутренний диалог с регулярной и частой практикой кормления его лучшим умственным питанием. Однако никакое количество позитивный разговор с самим собой могут изменить негативные представления о себе, если мы не верим, что они могут быть правдой.

Если у вас плохой образ тела, вы можете до посинения говорить себе, что вам не о чем беспокоиться, когда вы смотрите в зеркало. Вы по-прежнему будете свободны от ментальных и эмоциональных оков, которые держит такое самовосприятие.

Вам будет приятно узнать, что ответ заключается не в бесконечном ведении дневника или написании положительных утверждений сотни раз в день. Есть более быстрый и эффективный способ!Реклама

Разработайте фразы, которые, по вашему мнению, помогут вам взглянуть в том направлении, в котором вы хотите видеть себя:

Я работаю над улучшение того, как я вижу и / или чувствую себя.

Я учусь и практикуюсь как приспособить этот аспект себя, чтобы он лучше служил мне.

Обратите внимание, что ни в одном из этих утверждений нет упоминания о стремлении улучшить или удалить какой-либо аспект вашей личности?

Ваше подсознание будет более заинтересовано в использовании вышеуказанной фразеологии, потому что вы эмоционально более восприимчивы к ней.Это чувствует безопасно, честно и верно.

Практикуйте больше слов и фраз, подобных приведенным выше, и вы разовьете невероятное самовосприятие, которое выведет вас за пределы того, к чему, как вы изначально считали, вы достойны стремиться.

6. Объедините установку на рост и образы, чтобы раскрыть свой потенциал.

Использование образов - это невероятно мощный мысленный инструмент, который поможет вам развить более полезное самовосприятие, которое поможет вам в продвижении к вашим первоначальным целям. Совместите это с простыми вопросами об установке на рост, и вы сможете полностью раскрыть свой потенциал.

Рассмотрим пример. Предположим, вы не чувствуете, что у вас нет того, что нужно, чтобы подать заявление на определенную работу.

Первая часть упражнения состоит в том, чтобы в игровой форме развить вопросы о росте и расширении мышления и найти ответы на них:

1. Что, если бы у меня было достаточно навыков, опыта, знаний и уверенности?
2. Как бы я подал заявление о приеме на работу?
3. Как бы я себя чувствовал, подавая заявку на работу?
4. Что я буду чувствовать после подачи заявки или прохождения собеседования?

Вторая часть теперь состоит в том, чтобы воплотить эти потенциальные ответы в жизнь. Вдохните жизнь в сцену мини-фильма с этими возможностями, которые вы создаете в своем воображении. Во время подготовки заявления о приеме на работу представьте себе среду, в которой вы себя окружаете.

Когда вы задействуете свои пять физических чувств во время изображения, вы можете вызвать физические и эмоциональные реакции, которые сигнализируют вашему мозгу о том, на чем вы сосредоточены, что важно. Чем больше вы практикуете образы, в которых вы рисуете более здоровое и полезное самовосприятие, тем больше ваша ретикулярная активирующая система^[5]будет искать возможности для реализации этого в реальности.Реклама

Вы можете узнать больше о методах визуализации в эта статья .

7. Сознательно придерживайтесь более здорового самовосприятия.

Наш скрытый потенциал остается неиспользованным, когда мы не движемся к четко определенные цели .

Осознав свое бесполезное самовосприятие, мы можем начать формировать те, которые не только более здоровы для нас, но и стратегически полезны для нас в продвижении к тому, что мы хотим испытать, сделать и иметь.

Когда вы в следующий раз посмотрите на конкретную цель, задайте себе следующие вопросы:

1. Какие качества у меня уже есть, что могло бы и помогло бы достичь этой цели?
2. Что я уже знаю, что могло бы помочь мне достичь этой цели?
3. Как я могу позиционировать себя, чтобы получить навыки и знания, которые помогут мне достичь этой цели?
4. Какой выбор (а) на этом пути даст мне возможность испытать удовлетворение, счастье и удовлетворение важными для меня способами?
5. Даже если я не достигну этой цели, буду ли я чувствовать себя хорошо, несмотря на все усилия, которые я прилагаю для этого?

Эти вопросы основаны не только на сильных сторонах. Они также помогут вам сделать выбор и создать возможности, которые помогут вам ощутить более высокий и здоровый уровень удовлетворения.

Достижение цели может произойти, а может и не произойти. Как бы то ни было, ваше самовосприятие обязательно претерпит сильные позитивные преобразования на многих уровнях.

Последние мысли

Эти 7 советов помогут вам реализовать свой потенциал и положительно изменить свое самовосприятие.

Узнав, как практиковать принятие и сострадание к себе, а также как улучшить отношения с самим собой, вы можете развить самооценку, которая поможет вам раскрыть свой скрытый потенциал.

Вы будете излучать здоровое сияние, которое почти осязаемо, с мощным чувством собственного достоинства, которое доставит вас куда угодно!

Дополнительные советы по улучшению вашего самовосприятия

• Что такое самооценка (и как изменить ее для более счастливой жизни)
• Как заново изобрести себя и изменить свою жизнь
• Как саморефлексия делает жизнь более счастливой и успешной

Рекомендуемое фото: Винс Флеминг через unsplash.com

Справка