Ваша генетика диктует не только ваши черты лица, но и ваше телосложение. Если ваши родители худые, есть вероятность, что вы станете худыми. Концентрация жира в организме и скорость метаболизма будут зависеть от вашей генетики. Но значит ли это, что вы ничего не можете с этим поделать?

Если вы планируете наращивать мышцы и у вас худощавое телосложение, это не должно вызывать беспокойства. Есть стратегии, которые можно реализовать, чтобы набрать массу. Вот восемь стратегий, как худые люди могут набрать мышечную массу.

1. Принимайте углеводы перед тренировкой.

Время приема пищи очень важно. Употребление углеводов сразу после тренировки - не лучшая идея. С другой стороны, богатые углеводами блюда, такие как макароны, можно считать хорошей едой перед тренировкой. Этот предтренировочный прием пищи сберегает белок в организме. Углеводы обеспечивают АТФ для предотвращения катаболизма мышц.Реклама

Но означает ли это, что нельзя принимать другие добавки в качестве еды перед тренировкой? Есть и другие предтренировочные добавки, которые вы можете принимать, например, BCAA и CLA, которые, как известно, творит чудеса в предотвращении катаболизма мышц .

2. Принимайте много белка в качестве еды после тренировки.

После интенсивной тренировки очень важно сразу же принять пищу, богатую белком. Это может быть пища и добавки. Сыворотка становится отличным вариантом в качестве еды после тренировки, потому что она дает организму легко усваиваемый белок и аминокислоты.

Помимо сыворотки, также неплохо сосредоточиться на добавках BCAA. В отличие от других незаменимых аминокислот, BCAA не должны обрабатываться печенью. Таким образом, у вас есть легкодоступные незаменимые аминокислоты, готовые к усвоению скелетными мышцами.Реклама

Что касается еды, это хороший вариант, если вы можете инвестировать в белое мясо. Куриная грудка - отличный источник белого мяса.

Сколько протеина вам следует потреблять, если вы планируете набрать мышечную массу за день? Вам необходимо ежедневно потреблять 1,5 грамма белка на грамм веса тела. Это просто означает, что если вы хотите похудеть на 150 фунтов, вам нужно будет потреблять около 225 граммов белка.

3. Спите не менее 8 часов в день.

Наращивание мышечной массы - это не только тренировка. Это также имеет какое-то отношение к тому, сколько вы отдыхали. Почему отдых играет огромную роль в наращивании мышц? Согласно исследованиям, уровень гормонов роста повышается именно во время отдыха. .Реклама

4. Высокоинтенсивные тренировки с низким числом повторений.

Если ваша цель - набрать массу, настоятельно рекомендуется выполнять тренировки с малым количеством повторений и высокой интенсивностью. Большое количество повторений обычно используется для сжигания жира. Но поскольку у вас может не хватить жира для сжигания во время тренировок, частое повторение может легко катаболизировать ваши мышцы.

5. Меняйте тренировку каждые три недели.

По прошествии некоторого времени вы заметите, что выполнять задачи становится легче. Это можно объяснить способностью организма адаптироваться к каждой стрессовой ситуации, с которой он сталкивается.

Мышечная память позволяет телу прилагать меньше усилий при выполнении этих тренировок. К сожалению, вы также уменьшаете потенциальные результаты, если продолжаете выполнять одни и те же тренировки снова и снова.Реклама

6. Отдыхайте и читайте день.

Непрерывные тренировки для наращивания мышечной массы также могут вызывать стресс. Легко может наступить усталость, из-за которой вы умственно истощены. Возьмите за привычку отдыхать раз в неделю и есть все, что хотите. Хорошая новость для худых состоит в том, что им не нужно так сильно беспокоиться о калориях. Фактически, они могут есть все, что им хочется, в течение дня отдыха / читов.

7. Сосредоточьтесь на больших группах мышц.

Чтобы добиться максимально быстрых результатов, рекомендуется сосредоточиться на больших группах мышц. Развитие больших групп мышц позволит вашему худощавому телу иметь мышцы во всех нужных местах. Например, если вы начнете прорабатывать ноги, вы заметите, что это также повлияет на другие части тела, например, на ядро.

8. Сосредоточьтесь на форме

Наконец, вы хотите сосредоточиться на форме, когда вы тренируетесь. Одна из самых больших проблем худых людей - это неспособность поднимать такие большие веса, особенно в начале своей программы. Не расстраивайтесь, если вы столкнетесь с такой проблемой.Реклама

Вместо этого вы хотите сосредоточиться на форме. Форма дает вам максимальный диапазон движений, позволяя полностью сократить ваши мышцы.

Заключение

Различные формы тела создают разные проблемы. Например, людям с избыточным весом приходится иметь дело с тем фактом, что им все равно нужно сокращать жировые отложения после набора массы. С другой стороны, худые люди могут столкнуться с трудностями при наращивании массы. С помощью этих стратегий вы сможете работать с умом и развивать мышцы в нужных местах, несмотря на то, что вы худы.