Мы все знаем, что упражнения полезны для нас, но идеи посвятить большую часть нашего и без того скудного времени походу в спортзал или стуку по тротуару достаточно, чтобы иногда даже лучшие из нас хныкали. Однако надежда есть. Новое исследование показало, что даже пять минут бега в день могут иметь огромное положительное влияние на здоровье и самочувствие человека. Разместите этот список у себя дома и прочитайте его в следующий раз, когда вам покажется, что у вас нет пяти минут.

1. Снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, и если уделять умеренным аэробным упражнениям всего пять минут в день, можно снизить риск их развития почти вдвое. А исследование между бегом в свободное время и рисками сердечно-сосудистой смертности , опубликованный Американским колледжем кардиологов, обследовал более 55 000 взрослых, изучив привычки упражнений за 15 лет, и обнаружил, что у людей, которые даже немного активны, сердце и легкие намного сильнее.Реклама

2. Снижение риска общей смертности.

То же исследование показало, что риск смерти по любой причине снижается почти на треть, если он тренируется менее 51 минуты в неделю, по сравнению с людьми, которые вообще не тренировались. Это время можно разбить как угодно. От пяти до 10 минут в день, 15 минут во вторник и 35 минут в выходные, даже одно недельное занятие продолжительностью не более часа даст вам такое же снижение риска смерти.

3. Живите на три года дольше

Физические упражнения не только снижают риск смерти, но и могут продлить жизнь на несколько лет. Из 55 000 участников исследования, упомянутого выше, те, кто регулярно занимался спортом, жили в среднем на три года дольше. Это дает более 1,5 миллиона дополнительных минут жизни в обмен на пять минут упражнений в день. Вам придется прожить более 800 лет, чтобы это того не стоило.Реклама

4. Повышение артериального давления.

Учитывая улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, которое сопровождается физическими упражнениями, неудивительно, что регулярные тренировки улучшат ваше кровяное давление. Исследователи опубликовали исследование аэробные интервальные тренировки, снижающие артериальное давление и улучшающие функцию миокарда у пациентов с гипертонией был опубликован в Европейском журнале профилактической кардиологии. Это исследование показало, что чем больше упражнений делает ваше сердце, тем лучше оно регулирует кровяное давление. Здоровое артериальное давление снижает риск сердечного приступа и инсульта. Упражнения действительно просты.

5. Снижение чувствительности к сахару в крови.

Когда ваше тело чрезмерно чувствительно к падениям и скачкам сахара в крови, вы подвергаетесь повышенному риску развития диабета. Только в США от диабета ежегодно умирает более 71000 человек. Исследования Медицинского института Ковсара показывают, что регулярный бег может помочь снизить чувствительность к сахару в крови даже у людей, которые уже болеют диабетом. Большинству из нас нравятся регулярные упражнения больше, чем обычные инъекции инсулина, так что надевайте кроссовки.Реклама

6. Лучшее настроение

Бег полезен не только для вашего тела, но и для вашего взгляда на жизнь. Мы все слышали о предполагаемом кайфе бегуна, который ощущают люди, возвращаясь домой с большой пробежки, и наука действительно нашла поддержку этой идее. Было показано, что бег сразу после тренировки улучшает настроение. Представьте себе, если бы вы могли проводить по пять минут каждое утро, повышая шансы на то, что весь день у вас будет отличное настроение.

7. Улучшение сна.

Ночь, проведенная в ворочаниях, может испортить даже самый лучший день. Усталость и сварливость - верный способ сделать человека неприятным, даже когда он в отпуске. К счастью, оказывается, что регулярные упражнения могут сделать больше для улучшения сна, чем даже самые сильные снотворные, и без побочных эффектов. А Исследование 2012 года по ежедневному утреннему бегу , опубликованная в Journal of Adolescent Health, обнаружила, что ежедневные утренние пробежки значительно улучшают сон в группе здоровых подростков.Реклама

8. Улучшенная умственная функция.

Упражнения не только улучшат сон, но и улучшат вашу эффективность во время бодрствования. Беги, чтобы наверстать упущенное: быстрое получение доказательств для вмешательств в службы помощи людям с ограниченными возможностями обучения исследование, опубликованное в Британском журнале психиатрии, предполагает, что упражнения настолько улучшают умственную функцию, что фактически могут уменьшить дефицит, вызванный неспособностью к обучению. Некоторые школы начинают принимать программы утренних упражнений из-за улучшения, которое они заметили в способности ребенка учиться после физической активности.

Рекомендуемое фото: Пейзаж Горы Небо Облака Восход Солнца Человек / tpsdave via pixabay.com Реклама