Идея смузи как средства для похудения существует уже давно. Предполагается, что за счет смешивания фруктов и овощей, смузи удаляют жир, объединяя вместе всевозможные необычные питательные вещества.

Но, как и многие другие уловки для похудения, смузи сложнее использовать, чем вы могли ожидать. Кто угодно может приготовить или купить смузи, но если вы хотите смузи, который действительно поможет вам похудеть, вы должны понимать, как смузи действительно помогают вам похудеть, и избежать некоторых распространенных ошибок.

1. Считать, что все фрукты и овощи низкокалорийны.

Смысл смузи-диеты заключается в том, что, комбинируя фрукты и овощи в смузи, вы потребляете меньше калорий, чем при обычном приеме пищи на основе углеводов.Реклама

Но все это предполагает, что смузи на самом деле низкокалорийный. В виде Web MD указывает на то, что некоторые ресторанные коктейли могут содержать больше калорий, чем еда быстрого приготовления. Если вы добавите кучу разнообразных фруктов, то это будет аппетитно, но вы просто добавите больше калорий, но мало пользы. Следует также отметить, что фрукты содержат много натуральных сахаров, и вопреки тому, что могут утверждать многие эксперты в области здравоохранения, нет реальной разницы между натуральным сахаром и искусственным рафинированным сахаром.

Если вы покупаете смузи, убедитесь, что в нем мало калорий. Если вы готовите один, используйте только один или, может быть, два вида фруктов или овощей, чтобы снизить количество калорий.

2. Не добавлять белок

Как отмечалось выше, смузи должны помочь вам потреблять меньше калорий, чем при обычном приеме пищи. Но в то же время хороший смузи для похудения должен быть сытным, чтобы вы не проголодались и не съели снова через некоторое время.Реклама

По этой причине белок - необходимая часть любого смузи. Популярность низкоуглеводных диет с высоким содержанием белка помогла показать, что белок может быть важной частью похудания, потому что белок насыщает и может поддерживать высокий уровень энергии. По сути, потеря веса - это потребление меньшего количества калорий, при этом заставляя ваше тело думать, что оно сытно, и белок является ключом к достижению этой цели.

Это не означает, что вы должны добавить немного бекона в свой смузи ( хотя ты можешь ). Хороший выбор протеина - орехи, тофу или протеиновый порошок, если вы хотите, чтобы все было просто. Молоко, вероятно, лучший выбор, хотя следует избегать миндального молока, поскольку оно содержит мало белка.

3. Не добавлять клетчатку

Белок - не единственное, что можно использовать для поддержания насыщения желудка в течение дня. Пищевые волокна также невероятно полезны. Одно исследование, проведенное Анналы внутренней медицины обнаружили, что простое увеличение потребления клетчатки примерно до 30 граммов в день было таким же эффективным средством снижения веса, как сокращение насыщенных жиров и соблюдение диетических рекомендаций Американской кардиологической ассоциации.Реклама

Хорошие источники клетчатки - это листовая зелень, такая как капуста, а также ягоды или семена чиа.

4. Использование подсластителей.

Итак, вы добавили всего несколько фруктов, листовой зелени и молока, чтобы создать смузи, но обнаружили, что вам не нравится вкус. В результате вы добавляете всего лишь ложку меда или сахара, чтобы улучшить вкус, думая, что это не повредит пользе для здоровья вашего смузи.

Но для этого нет причин, тем более что любой смузи изначально будет содержать сахаросодержащие фрукты. Добавление большего количества сахара делает ваш смузи менее питательным и содержит дополнительные калории, которые разрушают ваши планы по снижению веса. Это особенно затруднит терять вес вокруг живота и других проблемных местах.Реклама

Если вы действительно не переносите вкус смузи, есть другие альтернативы, такие как корица, соль или лимонный сок, которые могут сделать его более вкусным. Но когда вы делаете смузи, старайтесь не использовать ничего, что вам не нравится в несмешанном виде. Если он вам не нравится в твердой форме, вам не понравится и в жидкой форме.

5. Сделайте смузи слишком большим

Мы можем говорить обо всех здоровых продуктах, которые помогут вам похудеть, но факт в том, что самое простое, что вы можете сделать, - это просто есть меньше. Не то чтобы американцы сегодня едят хуже, чем 50 лет назад. Мы просто едим намного больше, потому что утратили чувство контроля над порциями.

Это касается и коктейлей для похудения. Поскольку смузи жидкие, их легко выпить слишком много, и в итоге они получатся не лучше, чем раньше. Не наполняйте блендер всеми ингредиентами, которые только можно найти, и старайтесь держи свой смузи густым вместо жидких и жидких. Хороший смузи должен содержать не более 300 калорий, и вы должны постараться сделать его меньше, если можете.Реклама

Рекомендуемое фото: ВИКТОР ГАНАЧЕК через picjumbo.com