Одной из наиболее серьезных и распространенных причин хронических заболеваний является воспаление.

Высокий уровень воспаления в организме приводит к тому, что ваши клетки разрушаются и теряют способность нормально функционировать. В свою очередь, это приводит к развитию таких заболеваний, как рак, аутоиммунная дисфункция и другие нарушения.

Воспаление - это необходимый биологический процесс, запускающий вашу иммунную систему. Химические медиаторы предупреждают организм об участках, которые необходимо защитить или восстановить. К сожалению, если воспаление продолжается слишком долго, это может иметь серьезные последствия.

На уровень воспаления в организме влияет ряд факторов, включая диету, образ жизни и окружающую среду.^[1]

В кишечнике воспаление также может быть вызвано дисбалансом микроорганизмов в желудочно-кишечном тракте. Когда вредные микробы или дрожжи, такие как Candida, растут и распространяются, они могут серьезно повредить слизистую оболочку кишечника. В результате иммунный ответ может вызвать дальнейшее воспаление и повреждение.

К счастью, уменьшение воспаления кишечника может повлиять на ваш выбор в повседневной жизни. Фактически, есть три простых шага, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы уменьшить воспаление в кишечнике. Давайте взглянем!

1. Пейте больше воды, чтобы избавиться от токсинов.

Каждый день мы подвергаемся воздействию токсинов. Загрязнители воздуха, тяжелые металлы, плесень и переносимые по воздуху патогены постоянно окружают нас - мы даже не подозреваем об этом.

Многие из наших продуктов также полны токсинов, таких как пестициды, антибиотики и даже сахар.

Эти токсины вносят серьезный вклад в воспаление. Они «включают» гены, которые вызывают воспаление, вызывающее рак и сердечные заболевания. В кишечнике эти токсины могут вызывать дисбаланс кишечной флоры, что способствует высвобождению воспалительных химических веществ. Это воспаление вызывает изменения в других частях тела, которые могут привести к хроническим заболеваниям. Реклама

Один из лучших способов вывести токсины из организма также является одним из самых простых. Пейте больше воды! Ежедневное питье большого количества воды - эффективный и важный способ помочь вашему кишечнику и телу вывести токсины:

• Вашему кишечному тракту нужна вода для оптимального функционирования, эффективное перемещение отходов через кишечник и из кишечника.
• Печень и почки - два важнейших органа детоксикации организма. . Оба они требуют постоянной подачи воды для правильного функционирования.
• Ваш пот также выводит токсины из вашего тела. Пот в основном состоит из воды.

Не менее важно то, что каждая из ваших клеток требует адекватного увлажнения для выполнения своих функций. Исследования показали, что недостаточная гидратация клеток может способствовать высвобождению провоспалительных химических веществ и даже приводить к воспалительным заболеваниям.^[два]

В целом, чем больше вы гидратированы, тем меньше воспалений в вашем теле.

Что делать:

Старайтесь выпивать 2-3 литра воды каждый день или шесть-восемь стаканов. Убедитесь, что ваша вода свежая и отфильтрованная или, по крайней мере, не содержит загрязняющих веществ, таких как хлор, фторид и тяжелые металлы.

Может быть полезно носить с собой бутылку воды в течение дня, чтобы вы могли продолжать пить ее, а не пить сразу большое количество воды.

Один из самых здоровых способов пить воду - это выжать лимонный сок . Лимонный сок богат витамином С и может повысить ваш иммунитет.

Не уверены, правильно ли обезвожены? Есть простой способ узнать! Проверьте цвет своей мочи когда ты следующий в ванную. Если он желтый, вашему организму, вероятно, нужно больше воды. Если это ясно, значит, вы достаточно увлажнены.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы поддерживать активность органов детоксикации.

Ежедневные упражнения абсолютно необходимы для поддержания хорошего рабочего состояния всего тела, включая кишечник.

Физическая активность стимулирует основные органы детоксикации вашего тела, включая кишечник, мочевыводящие пути, потовые железы, систему кровообращения и лимфатическую систему. Реклама

Когда эти системы способны выводить токсины и шлаки из организма, воспаление сводится к минимуму.

Новое исследование показывает, что всего 20 минут упражнений могут оказать противовоспалительное действие на кишечник и весь организм.

Физические упражнения улучшают противовоспалительную реакцию организма за счет активации симпатической нервной системы. Это повышает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания. В результате ваше тело выделяет в кровоток гормоны, включая адреналин и норадреналин, которые активируют рецепторы надпочечников иммунных клеток.

В недавнем исследовании исследователи изучили влияние одной 20-минутной тренировки на активацию иммунной системы. Они обнаружили, что даже этого небольшого количества упражнений было достаточно, чтобы подавить выработку провоспалительных цитокинов на 5%.^[3]

Воспаление - необходимая часть иммунного ответа организма, но слишком сильное воспаление может привести к болезни. Хроническое воспаление может способствовать развитию диабета, ожирения, целиакии, артрита, фибромиалгии или заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона или язвенный колит.

Кажется, что даже короткие периоды упражнений могут уменьшить воспалительную реакцию организма, что может привести к тому, что упражнения будут рекомендованы в качестве части будущих планов лечения воспалительных состояний.

Физические упражнения также заставляют кровь поступать в ткани, что уменьшает воспаление, помогая вымывать метаболический мусор. Он обеспечивает питательными веществами воспаленные или поврежденные ткани, что облегчает восстановление и восстановление.

Подобно гидратации, упражнения также поддерживают работу пищеварительной системы и способствуют хорошему пищеварению, еще больше уменьшая воспаление в кишечнике.

Что делать:

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, жизненно важно составлять план прогулок, бега трусцой, плавания или растяжки не менее 30 минут каждый день. Реклама

Большинство современных телефонов теперь оснащены трекером активности. Например, если у вас есть iPhone, возможно, вы уже знакомы с приложением iOS Health. Это удобное приложение будет отслеживать шаги, которые вы делаете каждый день. Многие люди стремятся делать 10 000 шагов в день, что является очень здоровой целью.

Точно так же старайтесь не сидеть в течение длительного времени. Если вы работаете много часов, установите таймер, чтобы регулярно вставать и двигаться, по крайней мере, каждый час.

И, как я уже упоминал ранее, обязательно запивайте много воды после упражнений!

3. Примите куркумин - естественное противовоспалительное средство.

Куркумин - активный ингредиент куркумы, ярко-оранжевой пряности. Это одно из самых мощных натуральных противовоспалительных средств на земле, особенно для кишечника.

Куркумин помогает пищеварению, расслабляя гладкие мышцы стен и помогая перемещению пищи по кишечнику. Это также помогает уменьшить скопление газов и вздутие живота при расщеплении пищи.

В толстой кишке куркумин способствует здоровому балансу кишечных бактерий, который необходим для оптимального функционирования вашей иммунной системы. Он также способствует регенерации и заживлению клеток слизистой оболочки кишечника после повреждений, вызванных патогенными бактериями или разрастанием дрожжей, таких как Candida.

Недавние исследования даже показали, что куркумин может быть эффективным средством подавления кишечных грибковых инфекций. Клинические испытания показали, что высокие концентрации куркумина обладают мощным противогрибковым действием против этих вредных дрожжей, а также других грибковых инфекций. Есть данные, что куркумин может подавлять рост Candida albicans более эффективно, чем обычные противогрибковые препараты.^[4]

Исследования показали, что лечебная активность куркумина во многом обусловлена ​​его фитохимическими веществами. Это растительные химические вещества, обладающие антиоксидантными и антибактериальными свойствами. Эти фитохимические вещества также могут помочь облегчить тошноту, вызванную психическими проблемами, такими как беспокойство и стресс.

Противовоспалительная и антибактериальная активность куркумина также может помочь уменьшить боль в кишечнике, вызванную острой пищей, алкоголем или патогенными бактериями. Невероятные соединения куркумина поддерживают ваши естественные пищеварительные процессы, что может означать, что вашему кишечнику не нужно так много работать, чтобы расщепить пищу. Реклама

Что делать:

Принимать куркумин так же просто, как найти качественную добавку в магазине хорошего здоровья.

Вы также можете добавлять порошок куркумы в коктейли, блюда или латте с куркумой. Обязательно добавьте полезные жиры, такие как кокосовое масло, а также черный перец. Это помогает вашему организму усваивать активные компоненты куркумина.

Суть

При уменьшении воспаления в кишечнике вашей первоочередной задачей должно быть уменьшение количества провоспалительных факторов в вашем рационе и образе жизни.

Три упомянутых выше шага очень легко включить в свой распорядок дня и помогут свести к минимуму воспалительные процессы, происходящие внутри вашего тела.

Поддерживая функции детоксикации своего организма с помощью адекватных упражнений и гидратации, вы резко уменьшите количество вредных токсинов, с которыми ваша иммунная система должна бороться каждый день. Меньшее количество токсинов означает, что ваше тело может больше сосредоточиться на исцелении!

Это значительно улучшается за счет добавления куркумина в свой ежедневный рацион, будь то в качестве добавки или в еде. Куркумин - замечательный ингредиент для воспаленного кишечника: он помогает успокоить раздраженные мембраны, бороться с дрожжами, такими как Candida, и поддерживать заживление слизистой оболочки кишечника.

Сделайте эти простые шаги и начните снимать воспаление уже сегодня. Ваша интуиция будет вам благодарна!

Дополнительные ресурсы о здоровье кишечника

• 10 лучших натуральных пробиотиков для здоровья кишечника и крепкого иммунитета
• 6 фруктов, которые увеличивают количество кишечных бактерий и укрепляют пищеварительную систему
• Ферментированные продукты для улучшения пищеварения и психического благополучия
• 15 вкусных напитков с пробиотиками, которые стоит попробовать для улучшения здоровья пищеварительной системы
• 10 суперпродуктов, которые улучшают пищеварение и исцеляют кишечник

Рекомендуемое фото: rawpixel через unsplash.com

Справка