Исследования ясны: здоровый хорошо приводит к улучшению общего состояния здоровья - ума, тела и души. Здоровье кишечника напрямую связано с составом кишечных бактерий и влияет на уровень риска ожирения, диабета 2 типа и других проблем со здоровьем. На самом деле мозг и кишечник настолько тесно связаны друг с другом, что ученые называют его вторым мозгом тела. Это так важно!

Кишечные бактерии или микрофлора , нуждаются в стабильной среде для роста и процветания. Идеальный pH в толстой кишке составляет от 6,7 до 6,9. Ободочная кишка должна быть слегка кислой, чтобы препятствовать росту нежелательных бактерий. Выращивание и поддержание процветания полезных кишечных бактерий имеет первостепенное значение для полноценной и яркой жизни. Пища, которую мы едим, сильно влияет на этот хрупкий бактериальный баланс. Поэтому важно следить за тем, чтобы в нашем рационе регулярно содержались продукты, которые генерируют полезные кишечные бактерии.Реклама

Самый простой способ обеспечить здоровье кишечника - это есть фрукты с высоким содержанием клетчатки, которые способствуют правильному балансу кишечника.

Фрукты, которые помогают улучшить кишечные бактерии и здоровье пищеварительной системы

1. Бананы

Волокно необходим для стимуляции процесса производства полезных кишечных бактерий и не менее важен для общего здоровья и функционирования пищеварительной системы. Не только бананы богатые растворимой клетчаткой, они также содержат пребиотик соединение (неперевариваемая клетчатка), которое проходит через верхнюю часть желудочно-кишечного тракта и остается непереваренной поскольку они не могут быть полностью разбиты. Пройдя через тонкий кишечник, они попадают в толстую кишку, где ферментируются кишечной микрофлорой. Короче говоря, бананы поддерживают гармонию между микробами в бактериальном сообществе.Реклама

2. Черника

Черника помогают разнообразить наши кишечные бактерии. Они уничтожают вредные кишечные бактерии, а также дают одно из лучших соотношений клетчатки на калорию на планете. Поскольку большинство ягод содержат крошечные семена, содержание клетчатки в них выше, чем в большинстве других фруктов.

3. Киви

киви это обезжиренный, богатый питательными веществами источник энергии. Одна чашка нарезанного киви содержит 110 калорий, без жира, два грамма белка, больше клетчатки, чем чашка хлопьев с отрубями, и вдвое меньше сахара, чем чашка сырого ананаса. Клетчатка киви также полезна для связывания и удаления токсинов из толстой кишки, что помогает предотвратить рак толстой кишки.Реклама

4. Яблоки

Ученые недавно показали, что помимо того, что они богаты клетчаткой, они полезны для здоровья. яблоки могут быть результатом их воздействия на бактерии в пищеварительном тракте. В исследованиях на лабораторных животных теперь известно, что потребление яблок значительно изменяет количество двух бактерий ( Clostridiales и Бактерии ) в толстой кишке. В результате этих бактериальных изменений также изменяется метаболизм в толстой кишке, что дает множество преимуществ для здоровья.

5. Малина.

Подобно чернике, raspberrie s набиты растворимой клетчаткой. Содержащиеся в малине клетчатка и вода помогают предотвратить запоры и поддерживать здоровье пищеварительного тракта. Достаточное количество клетчатки способствует регулярности, что имеет решающее значение для ежедневного выведения токсинов с желчью и стулом.Реклама

6. Груши

Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют нам употреблять кожуру фруктов из соображений питания. Недавние исследования показали, что кожа груши содержит как минимум в три-четыре раза больше фенольные фитонутриенты как плоть. Эти фитонутриенты включают антиоксиданты, противовоспалительные флавоноиды и противораковые фитонутриенты, такие как коричная кислота . Также важно отметить, что когда речь идет о здоровье кишечника, груши являются фруктами, богатыми клетчаткой, а кожица груши, как было доказано, содержит около половины всех пищевых волокон груши. Даже с высоким содержанием клетчатки он считается одним из самых легко усваиваемых продуктов.

Здоровье вашей желудочно-кишечной системы чрезвычайно важно для вашего общего благополучия. Он в первую очередь отвечает за важнейшие функции пищеварительной и иммунной систем организма. Полезные бактерии в пищеварительной системе могут влиять на абсорбцию витаминов и минералов, регуляцию гормонов, пищеварение, выработку витаминов, иммунный ответ и способность выводить токсины, не говоря уже о значительном улучшении общего психического здоровья.Реклама