Я помню, как один клиент подошел ко мне в спортзале, где я работаю тренером.

Он сказал мне, что тренировался так долго, чтобы набрать шесть кубиков, но до сих пор не добился результатов. Он спросил меня, как получить шесть упаковок, и могу ли я порекомендовать ему что-нибудь, чтобы получить шесть упаковок быстрее. Он имел в виду стероиды.

Вместо того чтобы ответить на его вопрос, я спросил его, как долго он тренируется. Он сказал мне, что тренировался много лет. Это вызвало у меня любопытство, так как я вижу его в спортзале лишь несколько раз в год. Я спросил, тренируется ли он тем временем дома. Он сказал мне, что каждые 3 месяца делает перерыв, потому что не видит результатов.

Эта привычка регулярно делать перерывы не дает этому человеку долбить себе живот. На получение шести упаковок уходит больше времени, чем вы думаете.

Три распространенных мифа о шести пакетах

Первый принцип заключается в том, что вы не должны дурачить себя - вас легче всего обмануть. - Ричард Фейнман

Если человек, делавший несколько перерывов, потерпел неудачу, - это последовательность. Вы можете делать сотни упражнений на кора за один день, но если вы не будете делать их постоянно, вы обречены на провал.

Я должен быть честен здесь: реальные результаты обычно начинают появляться только через три месяца или год . Нет никакого ярлыка. Большинство людей начинают в мае, чтобы получить свои шесть упаковок на лето. Это примерно месяц. Это слишком короткий период времени, и вы будете разочарованы, если ваша упаковка из шести штук еще не прибыла. Ваша цель должна быть способной мотивировать вас, но также должна быть достаточно реалистичной.

Большинству людей не удается получить шесть кубиков, потому что они привязаны к каким-то упрямым мифам о шести кубиках. Некоторые убеждения, что СМИ, ваши друзья или ненаучные газеты укоренились в вас. Позвольте мне рассказать вам три самых больших мифа, чтобы они не помешали вам в достижении ваших целей.

# 1 Никаких углеводов вечером и других диетических причуд

Однажды я соблюдала безуглеводную диету. Мне стыдно вам это говорить, но это правда. Я придерживаюсь этой диеты уже две недели. Результат? В спортзале у меня не было сил, и я все время злился. Я похудела на несколько килограммов, которые вернула все сразу после прекращения диеты.

Вам не нужно следовать последним модным диетическим тенденциям, о которых вы читали в фитнес-журналах. Придерживайтесь основ. Углеводы не сделают вас толстым. Углеводы - это топливо для вашего тела и мозга. Также прерывистое голодание не приведет к потере веса. Долгосрочное изменение привычки - это король. Просто начните сегодня есть лучше, чем вчера.

Вы должны понимать, что на кухне делается шесть пачек. Нельзя потушить огонь, поливая его маслом. Обратите внимание на свое питание. Ешьте цельную необработанную растительную пищу. Растения в целом менее калорийны, чем мясо, и содержат больше клетчатки, что означает, что они заставят вас чувствовать себя сытым быстрее и с меньшим количеством калорий.Реклама

# 2 Соблюдайте строгий график тренировок

Я помню, как пробовал интервальные тренировки высокой интенсивности. HIIT - это тренировка с высокими показателями, предназначенная для спортсменов. Я решил начать тренировки в 5 утра. Я придерживался этого расписания тренировок два дня.

Мой график тренировок был слишком строгим. 100 приседаний в день не принесут вам шести упаковок. Двухчасовая тренировка в течение 7 дней тоже не приблизит вас к точеной средней части тела. Как и во всех сферах жизни, важны последовательность и долгосрочный взгляд. Спросите себя: является ли текущий график тренировок, которого вы придерживаетесь, устойчивым и ориентированным на достижение ваших целей?

По моему опыту, лучшая тренировка для шести упаковок - это тренировка всего тела. С акцентом на комплексные упражнения. К комплексным упражнениям относятся, например: приседания, становая тяга, подтягивания и жим лежа. В основном это движения, при которых одновременно тренируется много групп мышц. Это сожжет больше калорий и повысит уровень тестостерона. Дополните этот график тренировок двумя длительными кардио-упражнениями низкой интенсивности в неделю. Тренировка на выносливость минимум 30 минут.

Если это слишком сложно, не проблема. Начните с 5 минут, а затем медленно увеличивайте.

# 3 шесть упаковок чисто генетические

У меня не было шести пачек с рождения. Большинство людей, которых вы видите ходящими с точеным животом, таковыми не являются. Некоторым людям это дается легче, другим приходится очень много работать для этого.Реклама

Однако сухожилия являются генетическими. Генетика играет роль в определении того, будет ли у вас четыре, шесть или восемь пачек.

Генетика не определяет, готовы ли вы работать достаточно усердно, чтобы избавиться от лишнего жира вокруг живота или укрепить мышцы кора. Каждый может сбросить жир и каждый может накачать мышцы. Что действительно важно, так это то, насколько важно для вас достичь своей цели.

Где большинство людей терпят неудачу

Мой младший брат рассказывал мне о своей первой попытке получить упаковку из шести штук. Он пошел на пробежку примерно 10 минут до ближайшего супермаркета и купил себе энергетический напиток. Затем он вернулся домой.

Он и не подозревал, что этот 'распорядок' на самом деле в долгосрочной перспективе ухудшит его положение. Энергетический напиток содержал больше калорий, чем мог бы сжечь его бег трусцой.

Большинство людей не видят общей картины. Я, конечно, сделал. На то, чтобы раскрыть мой шеступак, потребовались годы Мне бы потребовалось меньше времени, если бы я мог раньше зафиксировать свое мышление.

Ваше питание может быть на высшем уровне, но вы можете пить и гулять каждые выходные, что резко ухудшает результаты ваших тренировок. Или же у вас отличный распорядок дня, но вы никогда не спите больше 4 часов в сутки и постоянно испытываете стресс.Реклама

Вы должны смотреть на картину в целом. Насколько хороша ваша тренировка? Ваша диета под контролем? Если нет, что вы могли бы сделать, чтобы это стало лучше?

Проверенный путь к шести пакетам

Получите правильное мышление

Вы слышали, как я рассказываю о вашем образе мышления в своих последних сообщениях. Потому что это очень важный фактор. Ваше мышление - одна из самых важных частей, которую вам необходимо изменить, но и самая сложная.

Спросите себя: насколько сильно вы этого хотите? Какая у меня мотивация? Даже если все подсказки проверены, обычно требуются годы тренировок, пока шесть пачек медленно не исчезнут. Все, кто говорит вам, что они получили шесть упаковок, выполнив это магическое упражнение или проглотив эту волшебную пилюлю, просто, извините за это, Вы, что лежите в вашем лице.

Используйте список покупок

Очистите свой рацион. Как только я перестала жить с мамой, соблюдать здоровую диету стало намного легче. Не потому, что моя мама плохо готовит или заставляет нас есть McDonalds - нет. А потому, что она часто покупала шоколад и печенье для особых случаев. Эти особые случаи оказывались почти каждый вечер, когда я приходил домой после работы.

Вы не можете есть мороженое ведрами в час ночи, если не покупаете мороженое. Это может быть так просто. Начните использовать список покупок и покупайте более здоровую пищу.

Нанять личного тренера

Если вы все еще стремитесь к большей ответственности: наймите личного или онлайн-тренера. Последний часто бывает немного дешевле. Тренер может быть человеком, который полностью понимает ваши цели в отношении здоровья и который поможет вам стать более здоровым с точеным животом.Реклама

Чтение таких статей - отличное начало, но изучение пары статей не заменит пары лет профессионального опыта.

Если вы хотите узнать больше о том, как я получаю упаковку из шести штук, посмотрите это анимационное видео: Six Pack - Как действительно получить один