Между успехом в работе, совмещением домашних обязанностей и управлением отношениями - жизнь может стать чрезвычайно напряженной. Независимо от того, боретесь ли вы с проектами на работе или мать-одиночка балансирует между домом и работой, нельзя отрицать, что обязанности и ожидания отягощают вас, оставляя в стрессе.

Подумайте об этом - когда жизнь перестала быть веселой и захватывающей, когда она превратилась в безжалостную гонку, которая просто утомляет вас, и что бы вы ни делали, кажется, недостаточно? Естественно, что мы настолько поглощены своими повседневными обязанностями, что не осознаем, когда поддаемся экзистенциальному хаосу и воспринимаем свое здоровье как должное.

Поймите, что будут вещи, которые вы не сможете контролировать, то, что можно контролировать, - это ваши мысли, и вы должны знать, что в этом мире нет ничего, из-за чего стоит переживать. Если вы из тех, кто не может перестать беспокоиться и всегда беспокоитесь, пора сменить фокус и поработать над улучшением своего психического здоровья.

Вот 14 практических способов, как справиться со стрессом и не позволить ему захватить вашу жизнь:

1. Оставайтесь организованными

Для вас это типичный день, не что иное, как марафон, когда вы погребены под работой. И прежде чем вы это осознаете, день закончился, вы ложитесь спать уставшими, а на следующее утро вся тренировка начинается заново. Если это находит отклик у вас, поможет организовать и составить список дел.

Записывать задачи на телефоне или вести блокнот - помогает ставить себе задачи на день, правильно расставлять приоритеты и отмечать их по мере их выполнения. Иногда, когда наши мысли суетятся, просто увидеть, как они записаны, - тоже отличное начало.

Иметь список дел помогает отслеживать и поддерживать для себя реалистичные цели. Живите один день за днем, и вы обязательно лучше справитесь со стрессом.

2. Преодолейте перфекционизм

Вам нужно, чтобы все было идеально, и вы не соглашаетесь на меньшее? Хотя это хорошо для вашего «имиджа» и вызывает вашу признательность, понимаете ли вы, что это также очень саморазрушительно?

Перфекционизм приводит к высокому уровню стресса. В своем стремлении к безупречности вы в конечном итоге зацикливаетесь на малейших промахах, что оставляет вас разочарованным и несчастным. Получите это - никто не идеален, поэтому перестаньте пытаться достичь этого.

Сосредоточьтесь на том, чтобы стараться изо всех сил, перестаньте быть чрезмерно самокритичными и учиться на своих ошибках Освободитесь от нереалистичных стандартов, которые вы устанавливаете для себя, и вы будете удивлены, увидев, насколько это освобождает.Реклама

3. Разрешение конфликтов

Часто стресс возникает из-за конфликтов с коллегой, другом или партнером. Лучший способ справиться со стрессом такого рода - противостоять этому человеку и разрешить конфликт путем эффективного общения.

Многие люди совершают ошибку, убегая от конфронтации и живя в напряжении, которое только приводит к накоплению стресса. Итак, в следующий раз, когда вы вступите в ожесточенный спор со своим партнером или столкнетесь с проблемами со своим руководителем, постарайтесь обсудить ситуацию и решить эту проблему, вместо того, чтобы питать негативные эмоции.

4. Делегируйте грамотно

Вы не супермен или суперженщина - вы не можете пытаться делать все и быть везде. Что вам следует делать, когда у вас много дел, так это эффективно делегировать свои полномочия, чтобы спастись от чрезмерного стресса.

Делегирование - это навык - вам необходимо оценить задачу, выбрать подходящего человека для работы, определить ожидания и продолжить работу.

Вы можете откладывать это, думая, что это много работы или вам будет удобнее управлять на микроуровне, но вы можете сделать очень много за день, так почему бы не привлечь кого-то еще и не облегчить жизнь?

5. Научитесь говорить 'нет'

Все хотят нравиться людям и нравиться им, но что происходит, когда ваша неспособность сказать «нет» усиливает стресс?

Будь то ваш босс бомбардирует вас необоснованной работой или школьный комитет вашего ребенка просит вас добровольно принять участие в мероприятии - это нормально сказать нет, если вы слишком много боретесь.

Сказать «нет» не сделает вас плохим работником, родителем или другом. Это гарантирует, что вы потратите свое время на то, что важно и срочно, вместо того, чтобы брать на себя обязательства, о которых позже пожалеете.

Лео Бабаута дает уникальный совет по нежное искусство сказать нет .

6. Избегайте откладывания на потом

Сколько раз вы откладывали работу до тех пор, пока она больше не могла перестать работать, и в конце концов перенесла небольшую паническую атаку?Реклама

Промедление вредно для здоровья и приводит к стрессу, которого, безусловно, можно избежать в первую очередь. Когда у вас огромная работа, разбейте ее на более мелкие задачи, установите сроки и сделайте это.

Избавьтесь от отвлекающих факторов, делайте перерывы, если это необходимо, и поощряйте себя за мотивацию, но избегайте попадания в порочный круг прокрастинации.

Генеральный директор Lifehack создал руководство по борьбе с прокрастинацией:

Что такое прокрастинация (и полное руководство, как перестать откладывать на потом)

7. Наслаждайтесь временем 'Я'

Когда вы в последний раз отдыхали в спа-салоне или ходили по магазинам с друзьями?

Да, у вас есть обязанности и многое, чего нужно достичь в жизни, но иногда все, что вам нужно сделать, это расслабиться, расслабиться и жить настоящим моментом.

Как бы вы ни были заняты, обязательно найдите время для себя. Делайте то, что снимает стресс - это может быть что-то простое, например, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки в конце напряженного дня.

Омоложение важно, поскольку помогает очистить разум и способствует здоровому образу жизни. Итак, время от времени балуйте себя глупостью, потому что вы этого заслуживаете.

8. Ешьте здоровую пищу.

Все по-разному реагируют на стресс: одни переедают, а другие теряют аппетит. В любом случае, эти экстремальные реакции на стресс крайне вредны для здоровья.

Один из лучших способов справиться со стрессом - это просто здоровое питание. Соблюдайте сбалансированную диету и включайте в нее продукты, которые могут снизить уровень стресса.Реклама

Вместо того, чтобы полагаться на газированные напитки, пиццу и чизкейки, думая, что они улучшат ваше самочувствие, выберите для снятия стресса более здоровые варианты комфортной еды, такие как темный шоколад, овсянку или полезный бургер с лососем.

9. Высыпайтесь достаточно

Мы часто воспринимаем сон как должное, не осознавая, что хороший отдых и хороший ночной сон могут творить чудеса с нашей продуктивностью и настроением.

Очень важно спать по крайней мере 7-9 часов каждую ночь. Но что вы делаете, когда обнаруживаете, что ворочаетесь в постели из-за беспокойства и занятого ума?

Практикуйте расслабляющие техники, такие как чтение книги или долгие глубокие вдохи перед сном, и старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Эти небольшие изменения помогут вам хорошо выспаться и просыпаться отдохнувшими.

10. Регулярно медитируйте

Медитация - это сосредоточение внимания на настоящем моменте и обретение спокойного, умиротворенного состояния ума. Эта техника релаксации позволяет отвлечься от забот и тревог и обрести душевный покой.

Найдите дома тихое место и начните с того, что посвятите медитации 15-20 минут своего дня. При регулярной практике вы обязательно увидите изменения в уровне вашей концентрации и в вашем подходе к жизни в целом.

Вы можете попробовать это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте и в любое время.

11. Погрузитесь в хобби.

У всех нас были увлечения, когда мы росли, но многие из нас до сих пор сохраняют эти увлечения. Одна из причин, по которой вы остаетесь в таком стрессе, может заключаться в том, что вы настолько увязли в рутине повседневной жизни, что с трудом находите время для вещей, которые делают вас счастливыми.

Пришло время выйти из колеи и ВЫДЕЛАТЬ время для своих хобби. Увлечение - отличный способ избавиться от стресса и дает вам столь необходимую передышку, которая может улучшить ваше психическое здоровье.

Итак, узнайте, что вам нравится делать, и включите это в свой график.Реклама

12. Обратитесь к терапевту.

Если вы столкнулись с приступами стресса и беспокойства, из-за которых вам трудно пережить день, обратитесь к терапевту.

Нет ничего плохого в том, чтобы просить о помощи, когда она вам нужна. Вместо того, чтобы теряться в облаке мыслей, поговорите с терапевтами, которые помогут вам. Они могут помочь вам разобраться в корне проблемы, помочь вам справиться со стрессом и справиться со своими эмоциями.

13. Возьмите отпуск

Каникулы лечебные. Просто смените обстановку, осмотрите новое место и отдохните от работы и повседневных обязанностей, чтобы избавиться от стресса и избавиться от лишних мыслей.

Это прекрасное время для всех членов семьи, чтобы съездить в новое место и провести время вместе. Будь то отпуск на выходных или заграничный отпуск - планирование семейного отпуска всегда отличная идея.

14. Будьте добры к себе.

И последнее, но не менее важное: будьте добры к себе. Во время сильного стресса мы, вероятно, теряем самообладание из-за окружающих нас людей и, что наиболее важно, из-за самих себя.

Мы спешим побороть себя из-за того, что не можем оправдать ожидания; но правда в том, что никакое из этого ненавистного к себе поведения не сделает для вас ничего лучше.

Вам следует проявить терпение, проявлять любовь к себе и утешать себя, чтобы вы могли лучше и позитивнее справляться со своими обязанностями.

Суть

Да, жизнь временами может быть очень напряженной, и ваши обязанности, похоже, не заканчиваются. Но то, как вы хотите с этим справиться, полностью зависит от вашего отношения и перспективы.

Вы можете либо поддаться стрессу и позволить жизни уйти из ваших рук, либо взять на себя ответственность и выбрать более счастливую и здоровую жизнь - выбор за вами!

Рекомендуемое фото: Эй Джей Гарсия через unsplash.com Реклама