Все мы знаем, что потеря веса возможна только при изменении образа жизни. Постарайтесь включить эти советы в свои повседневные привычки и наблюдайте, как тают килограммы.

1. Вес против жира: знайте разницу!

Помните, что, хотя фунт жира и фунт мышц весят одинаково, мышцы занимают гораздо меньше места в вашей одежде. Не бойтесь набирать мышечную массу. Увеличение мышечной массы также повысит ваш метаболизм и сохранит низкий процент жира в организме.

2. Выбросьте весы.

Не привязывайся к числу. Вместо этого измерьте свой ИМТ и снимите мерки с помощью рулетки. Весы часто обманывают. Например, если вы обезвожены, вы можете увидеть, что цифры упали, но на самом деле вы не потеряли никакого жира. Вместо этого основывайте свой успех на размерах и на том, насколько хорошо сидит ваша одежда.

3. Проверяйте прогресс еженедельно, а не ежедневно.

Еженедельные проверки дают более точную картину вашего реального прогресса. Если вы ежедневно проверяете свой вес или измерения, вы можете разочароваться в отсутствии прогресса. Ставьте еженедельные, а не ежедневные цели по снижению веса, чтобы не сбиться с пути.

4. Не все калории одинаковы.

Вы похудеете больше, если съедите три 70-калорийных яйца вместо шоколадного батончика, даже если количество калорий останется прежним. Яйца регулируют уровень инсулина и не вызывают скачков сахара в крови. Дополнительный белок также поможет вам дольше сохранять чувство сытости. Моноблок будет делать прямо противоположное и может заставить вас набрать вес. Это не просто калории, которые вы вводите и калории, это то, какие калории вы вкладываете и как ваше тело обрабатывает их, что помогает вам достичь целей по снижению веса.Реклама

5. Поймите науку о метаболизме.

Поймите, что наш BMR (базальный уровень метаболизма) и ваш RMR (уровень метаболизма в состоянии покоя) различаются, когда дело доходит до цифр. Ваш BMR действительно является вашей скоростью метаболизма, если вы просто спали весь день. Ваш RMR - это уровень метаболизма, если вы лежали в постели, но ели, и выполняли небольшие действия, например, передвигались по дому. Расчет вашего RMR вероятно, более реалистичная базовая платформа, когда вы пытаетесь посмотреть на количество сожженных калорий. Получив эту информацию, вы сможете лучше рассчитать общую потерю калорий при добавлении информации о упражнениях и плане питания.

6. Приложения могут помочь вам следить за приемом пищи.

Многие приложения помогают управлять планами питания и упражнениями. Эти приложения также помогают вам общаться с другими людьми и создавать подотчетность. Мой личный фаворит - myfitnesspal просто из-за простоты использования. Кроме того, тот факт, что вы можете сканировать коды UPC продуктов, которые вы едите, чтобы автоматически их вытащить, очень удобен. Однако существует множество приложений. Просто найдите тот, который лучше всего подходит для вас, и используйте его как инструмент для управления своим рационом.

7. Дружище!

Ключевым моментом является то, что кто-то будет держать вас в курсе. Это может быть тренер, семья или друзья. Простое знание того, что кто-то еще спросит вас о вашем плане питания или целях упражнений, часто помогает вам сопротивляться искушениям и откладыванию на потом. Более того, наличие партнера по тренировкам, который будет встречаться с вами и заниматься с вами, еще больше обеспечит успех.

8. Интенсивность важнее времени.

Часовая работа на беговой дорожке на легкой прогулке может быть не лучшим вариантом для похудения. Один изучение обнаружили, что вероятность ожирения снижалась на 5% для женщин и 2% для мужчин за каждую дополнительную минуту высокоинтенсивных нагрузок.

9. Ешьте цельную пищу, а не обработанную.

Ваше тело понимает химический состав настоящей пищи и гораздо лучше ее использует. Однако, когда вы добавляете в смесь обработанные пищевые продукты, вы обычно добавляете больше сахара, натрия, химикатов и рафинированных углеводов. Придерживайтесь диеты, состоящей из цельных, необработанных продуктов, и вы увидите огромную разницу в вашей талии.Реклама

10. Уменьшите потребление сахара.

Слишком большое количество сахара влияет на уровень инсулина. Инсулин открывает ваши клетки, позволяя сахару проникать в них. Однако, если в ваши клетки поступает больше сахара, чем необходимо, избыточная энергия накапливается в виде жира.

11. Не пейте калории.

Газированные напитки часто содержат сахар. Те пустой калории могут быстро накапливаться, не доставляя вам удовольствия от сытости.

12. Не пренебрегайте силовыми тренировками.

Увеличение мышечной массы с помощью таких упражнений, как силовые тренировки, увеличивает ваш метаболизм и борется с жиром. Поднятие тяжестей также помогает укрепить кости, улучшить баланс и регулировать уровень сахара в крови.

13. Помните маленькие привычки, а маленькие тарелки складываются.

Меньшие тарелки часто равны меньшим размерам порций, что снижает ежедневное потребление калорий. Попробуйте заменить обычные тарелки на тарелки меньшего размера.

14. Высыпайтесь.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, у вас может возникнуть соблазн перейти на сладкие закуски, чтобы прожить день. Есть сильный связь между нарушениями сна и увеличением веса. Поэтому не забывайте приходить в приличное время и делать сон своим приоритетом, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.Реклама

15. Уменьшите стресс.

Во время стрессовых периодов многие люди обращаются к еде, чтобы помочь им справиться. Попробуйте использовать другие формы снижения стресса, например упражнения или медитацию, чтобы справиться с жизненными трудностями.

16. Всегда имейте под рукой здоровые закуски.

Если унция профилактики стоит фунта лечения, это не может быть более справедливым, чем в случае регулирования диеты. Отсутствие здоровых закусок, безусловно, может привести к увеличению веса. У большинства рафинированных продуктов есть еще одно преимущество: вы просто открываете коробку или сумку. Планируйте заранее и приготовьте здоровые закуски вместо нездоровой, если не хотите вкладывать энергию в приготовление пищи.

17. Уменьшите частоту приема пищи вне дома и больше ешьте дома.

Средние американские домохозяйства тратят 40% своего продовольственного бюджета на питание вне дома. Один изучение обнаружили, что каждый прием пищи или перекуса вне дома увеличивает потребление калорий на 134 калории. Хотя есть возможность питаться вне дома и оставаться здоровыми, большинство людей не выбирают здоровую пищу, когда едят вне дома.

18. Позвольте себе чит-день.

Если вы чувствуете себя постоянно обделенными, вы можете отказаться от своих целей. Время от времени жульничество - это нормально, если это помогает вам надолго придерживаться здорового образа жизни. Умеренность - ключ к успеху.

19. Вознаграждайте себя занятиями или одеждой вместо еды.

Хотя вы, возможно, выросли, получая мороженое в качестве награды, вы можете отказаться от этого сейчас. Вместо этого сделайте педикюр, купите себе подарок или гуляйте с друзьями. Вам не нужно добавлять лишние калории в свой день, чтобы отпраздновать это событие.Реклама

20. Вырезать рекламу; они заставляют вас хотеть нездоровой пищи.

Время, проведенное перед телевизором, обычно не означает сжигания большого количества калорий, если только вы не ставите его перед беговой дорожкой или не смотрите видео с упражнениями. Рекламы еды повсюду, и они созданы для того, чтобы вы захотели поесть. Если вы ограничите время просмотра телевизора, вы обнаружите, что количество перекусов часто ограничивается вместе с ним.

21. Не предлагайте нездоровую пищу.

Если его нет в вашем доме, потребуется гораздо больше усилий, чтобы его достать. Вычистите свой шкаф, холодильник и морозильную камеру от всех продуктов, которые могут помешать достижению ваших целей по снижению веса.

22. Не бойтесь здорового жира.

Вопреки обезжиренным движениям прошлого, полезные жиры не вызывают увеличения веса. Не бойтесь есть кокосы, авокадо или орехи. Употребление цельных натуральных продуктов в сыром виде поможет вам сытно, не прибавляя в весе.

23. Общайтесь по душам со своими саботажниками.

У тебя есть друг, который приносит тебе пончики в плохой день? Вы (супруга) приносите в постель пакет с картофельными чипсами? Помогите им достичь своих целей по снижению веса и попросите вместо этого принести вам яблоко.

24. Запишите свои цели.

Иногда простой акт записи ваших целей помогает вам их поддерживать. Обязательно поместите свои цели в такое место, где вы можете видеть их каждый день. Это поможет вам оставаться преданными своему делу во время похудения.Реклама

25. Оставайтесь гидратированными.

Часто наше тело посылает сигналы о том, что мы голодны, когда мы фактически обезвожены. Обильное питье поможет вам чувствовать себя менее голодным в течение дня. Если у вас все-таки случился приступ перекуса, попробуйте сначала выпить большой стакан воды и подождать около 30 минут. Возможно, вы обнаружите, что все, что вам нужно, - это небольшое количество жидкости.

Рекомендуемое фото: Siora Photography через unsplash.com