Все мы страдаем от современной мужской болезни - бессонницы.

Из-за сочетания плохой диеты, отсутствия физических упражнений и часового наблюдения за электронными экранами с подсветкой мы полностью вышли из строя наши часы циркадного ритма. В последний год я глубоко погрузился в мир здоровых привычек и нашел массу информации из таких источников, как Пуленепробиваемый и Жиросжигающий человек . Эти сторонники альтернативного здоровья используют передовые технологии и науку, чтобы помочь вам поправить здоровье.

И, к счастью, для того, чтобы выспаться, не требуется особых усилий. Внесите эти простые изменения в свой распорядок дня с помощью этих 15 способов улучшить сон, чтобы просыпаться отдохнувшими.

1. Сократите потребление сладких напитков.

Ах, проблема с сахаром. Я мог бы целыми днями рассказывать о том, как кукурузные сиропы с фруктозой, продукты с низким содержанием жира и газированные напитки разрушили здоровье американцев. Но что касается лучшего сна, отказ от сахара творит чудеса с вашим сном. Если вы потребляете более 3-х газированных напитков в день (или, скажем, 2-х Starbucks Grande Lattes), постарайтесь сократить это количество вдвое и прекратите потребление сахара после 17:00. Это позволит вашему телу детоксифицировать и усвоить (или сохранить) все эти простые углеводы. Повышение уровня инсулина прямо перед сном непродуктивно для хорошего ночного сна.Реклама

2. Сократите потребление кофеина.

Так же, как сахар повышает уровень инсулина, кофеин может повысить уровень адреналина. Если вы много пьете кофе, вам также следует сократить употребление кофе и постараться не пить его после 17:00.

3. Сделайте утреннее кардио.

Как упражнения по утрам способствуют лучшему сну? Для начала вам необходимо разработать твердый утренний распорядок, который напрямую влияет на ваши вечерние ритуалы. Раннее утреннее кардио дает вам повод встать с постели и удерживает вас от нажатия кнопки повтора, что поможет вам легче ложиться спать следующей ночью. Нацельтесь на 30 минут, будь то пробежка на беговой дорожке, прогулка с собакой или тренировка Jazzercise.

4. Съешьте немного фруктов.

Небольшое количество углеводов перед сном поможет вашему организму вырабатывать мелатонин. Возьмите горсть винограда, апельсин или любое небольшое количество свежих фруктов, чтобы помочь вам добраться до Ла-Ла-Ленд.

5. Принимайте добавки с мелатонином.

Если ваши внутренние часы нуждаются в полной перезагрузке, начало приема мелатонина может творить чудеса. Принимайте эти добавки (есть разные рекомендации по дозировке) за час до того, как вы планируете заснуть. Это даст вам время расслабиться, надеть пижаму и заснуть раньше, чем вы это заметите.Реклама

6. Пейте травяной чай.

Без сахара. Без кофеина. Да, травяной чай!

Травяные чаи - отличный способ расслабиться и расслабиться в конце дня. Мята перечная и ромашка - одни из моих любимых. Если вы новичок в чае, вот прекрасное руководство о том, как начать.

7. Читать дальше.

Если диета и упражнения способствуют сну, то и спокойный ум тоже. Возьмите чашку травяного чая и сядьте за легким чтением, чтобы расслабиться.

8. Заведите журнал.

Для человека с наддувом и в движении чтение ночью кажется невозможным. Вместо этого мне нравится сидеть за своим столом и составлять список или краткий дневник всего, что я сделал за день, а затем составлять небольшой список того, что я планирую сделать завтра. Это позволяет мне меньше беспокоиться о запоминании вещей и сосредоточиться на расслаблении.Реклама

9. Поднимите тяжести.

Если кардио - это хорошая утренняя процедура, то поднятие тяжестей вечером - идеальная процедура перед сном. После ужина займитесь силовыми тренировками. Если у вас нет набора веса, сделайте несколько упражнений в стиле кроссфит или даже несколько подходов приседаний и отжиманий. Разжигание мышц сжигает оставшийся сахар в кровотоке и поможет вам немного легче вздремнуть.

10. Никакой электроники в постели никогда.

И еще одна тема, о которой я мог бы говорить бесконечно, - это то, как смартфоны и планшеты разрушили привычки ко сну. Я установил свой телефон в ночной режим, то есть ровно в 23:00 мой телефон не работает до 6 утра. Это предотвратило трудоголика и бессонницу больше, чем любой другой совет, который я пробовал.

11. Больше занимайтесь сексом.

Спальня должна быть священным местом - именно здесь вы (и, возможно, партнер) участвуете в интимной деятельности. Оргазмы - отличное снятие стресса и (или даже такая банальная вещь, как объятия!) Высвобождают гормон окситоцин и сертонин, которые помогают вам чувствовать себя расслабленным и сонным. Воспользуйтесь полным преимуществом своего партнера (или порно) и пораньше прыгайте в мешок.

12. Никогда не нажимайте повтора сигнала.

Нажатие кнопки повтора - способ сохранить плохой цикл сна. Вы ложитесь спать поздно, потому что знаете, что нажмете кнопку повтора как минимум 5 раз. Вместо этого заставьте себя встать на первый звонок, и вы БУДЕТЕ изнеможены. В конечном итоге это приведет к тому, что вы ложитесь спать раньше.Реклама

13. Ешьте на завтрак настоящее масло.

Мой парень много лет боролся с бессонницей. Один из лучших способов, которые я нашел, чтобы заставить его лучше спать, - это то, что последнее, что я говорю ему перед сном, я собираюсь приготовить вам по утрам большой омлет с беконом и сыром. В те дни он встает раньше меня! Это не только отличный мотиватор ложиться спать, но и отличный мотиватор встать с постели. А доза белка и жира помогает вашему мозгу работать быстрее, чем плотный углеводный завтрак. Я выбираю Пуленепробиваемый кофе.

14. Пейте больше воды.

Логично, правда? Не так много. Как было сказано в моих первых нескольких замечаниях, мы, американцы, любим употреблять сахар и кофеин (я знаю слишком много людей, которые спускаются по горной росе перед сном). Если вы не пьете чай, выпейте стакан воды со льдом, а еще лучше - настоянная вода , и выпейте его перед сном. Это поможет вашему организму вывести токсины во время сна, восстановить организм и улучшить пищеварение.

15. Выключите свет.

Даже если вы откажетесь от телевизора и планшета перед сном, вам все равно придется перемещаться по спальне и дому. Отличный способ уменьшить воздействие вечернего света - выбрать лампы красного спектра. Они имитируют (как вы уже догадались!) Вечерний закат и помогают синхронизировать ваши внутренние часы с заходом солнца.

Рекомендуемое фото: Трюк из помета через flickr.com Реклама