Я не умею заботиться о себе. Я не понимаю. Должен ли я заботиться о своих физических биологических потребностях? Я уже это делаю. Должен ли я пойти купить себе кофе, сесть и вести дневник каждый день по часу? Кто должен во время этого наблюдать за моим ребенком? Сделать педикюр? Как будто я могу себе это позволить. Натирать себе ноги? Неудовлетворительно. У меня было много консультантов и друзей, которые объясняли и заново объясняли мне важность заботы о себе, и я, наконец, начинаю понимать, насколько это действительно важно для моего эмоционального благополучия.

Вот 15 моих любимых идей по уходу за собой, когда я чувствую себя подавленным.

1. Напишите

Заведите дневник, который будет у вас под рукой, чтобы писать все, что вам нужно. Иногда полезно притормозить и написать о проблеме, страхе, борьбе или воспоминаниях. Написание от руки поможет вам замедлиться и более полно осмыслить ситуацию. Но иногда вы можете не захотеть писать о борьбе или боли. Это слишком сложно. Так что, если вам кажется, что он слишком сырой для обработки, просто напишите о своем дне или составьте список любимых конфет или фильмов. Просто пиши.

2. Поговорите с другом, членом семьи или даже с домашним животным!

Выражайте словами свою боль. Заставив себя громко говорить о своих эмоциях, вы сможете не изолировать себя и не позволить себе скатиться в эмоциональное цунами, от которого трудно спастись. Если ситуация кажется вам слишком личной, просто поделитесь ею со своей собакой! Я уверен, что Спот сохранит ваш секрет, и, по моему опыту, моя собака иногда оказывается лучшим утешителем. (И она, безусловно, наименее осуждающий слушатель, которого я знаю!)Реклама

3. Плакать

Пусть текут слезы. Лучший способ позаботиться о себе - позволить себе почувствовать эмоции, которые вам нужно испытать. Сдерживание печали или гнева не поможет вам избавиться от них. Если вы сажаете боль, у вас растет горечь.

4. Двигайте телом.

Вы слышали это раньше: упражнения высвобождают эндорфины, а эндорфины делают вас счастливыми, а счастливые люди просто не стреляют в своих мужей! (Эль Вудс, блондинка в законе) Если вы можете заставить себя заняться йогой или пробежаться, то вы серьезно окажете себе услугу. Но иногда просто прогулки вокруг квартала достаточно, чтобы позаботиться о себе, когда вы чувствуете себя эмоционально возбужденным.

5. Душ

Душ - это место, где можно побыть одному и сосредоточиться на себе, не заставляя себя заниматься глубокими вещами, если вы этого не хотите. Вы можете подумать о разводе родителей в горячей воде, или вы можете сосредоточиться или вспенить свой шампунь. Вам нужно и то, и другое, и вы оба хороши.

6. Готовьте еду

Не просто ешьте, а готовьте еду. Приготовление пищи - это тактильное и продуктивное занятие, которое питает ваше тело и разум. Физический акт заботы, достаточный для того, чтобы приготовить себе еду, - это практический способ проявить немного любви к себе.Реклама

7. Надуйте пузыри или раскрасьте

Каким бы юношеским это ни звучало, выдувание пузырей или раскрашивание в книжке-раскраске - это простой и легкий способ погрузиться в реальность вашей ситуации и снять стресс. Позвольте себе вернуться к детским занятиям и почувствовать, как к вашему духу возвращается легкость. Это также отличные занятия, если вы испытываете панические атаки или вспышки посттравматического стресса.

8. Глубокое дыхание.

Практикуйте 8 секунд вдох через нос и 8 секунд выдох через рот. Это сознательное усилие замедлить темп - отличное начало для понимания. Кроме того, кислород, поступающий в мозг, поможет вам успокоиться, снизить частоту сердечных сокращений и снизить уровень стресса.

9. Взаимодействуйте с животным.

Научные исследования показали, что общение с животным снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и снижает уровень стресса. Позаботьтесь о себе, позаботившись о своем питомце! Ваш питомец поблагодарит вас за это, и вы тоже получите огромную пользу!

10. Сон

Люди нередко проводят по жизни пять часов сна или меньше. Наши тела не созданы для того, чтобы спать так мало. Нам нужен шанс выключиться и подзарядиться, и если нам этого не дадут возможность во сне , наше физическое и эмоциональное здоровье будет ухудшаться. Я крайне виноват в том, что не даю своему телу необходимого отдыха. Если у меня плохой день или мои эмоции берут верх, я почти всегда могу указать на плохой сон, который я получил накануне вечером, как на виновника. Сделайте отдых приоритетом и подарите себе сон.Реклама

11. Имейте границы

Границы не популярны в современной культуре. Мы часто перевыполняем график и берем на себя обязательства из чувства долга перед другими. Но если вы не можете проявить себя с лучшей стороны за столом, тогда вы никому не окажете услуги, перенапрягая себя. Установите здоровые границы в своем календаре, работе и отношениях. Дайте себе необходимое время, чтобы позаботиться о себе, чтобы лучше заботиться о других.

12. Развивайте хобби.

Научитесь вязать. Купите альбом для вырезок. Начать блог. Посещайте занятия, где вы пьете вино и рисуете. Создайте хобби, которое будет только для вас и принесет вам радость. Преднамеренная деятельность в вашей жизни, которая не служит никакой цели, кроме как приносить вам счастье, будет иметь большое значение для развития здоровой заботы о себе.

13. Попробуйте что-нибудь новенькое.

Вы можете заботиться о своем психическом здоровье, заставляя свой ум учиться и расширяться. Вы улучшите себя, раздвинув свои границы и выйдя за пределы зоны комфорта. Выбери новый маршрут домой с работы. Сходите в ресторан национальной кухни, который вы никогда не пробовали. Учите язык с Rosetta Stone. Бросьте вызов своему уму, и он будет вам благодарен.

14. Медитируйте или молитесь

Доступ к своему духу / душе через медитацию и молитву необходим для целостного здоровья человека. Если вы позволите себе по-настоящему задуматься о своих ценностях и убеждениях, это поможет вам почувствовать себя более твердым в своей идентичности. Даже если вы не открываете Истину Вселенной или не понимаете полностью Бога или Божественность, отдача себя пространству, чтобы заниматься этими важными вопросами, будет иметь большое значение в вашей эмоциональной и духовной жизни. Нет ничего плохого в том, чтобы получить ответы на все вопросы, но вы должны позволить себе задавать вопросы.Реклама

15. Обними кого-нибудь

Обнимите кого-нибудь или возьмитесь за руки с любимым человеком. Нам нужно физическое прикосновение. Мы запрограммированы на то, чтобы физически встречаться с другими людьми, и наша культура становится все более и более оцифрованной, что исключает возможности для существенных несексуальных человеческих контактов. Позвольте себе задержаться в объятиях друга или попросите партнера сделать вам несексуальный массаж спины. Нам нужно больше такой контакт для того, чтобы люди были здоровее и счастливее.

Этот список - только начало! Начните практику сознательной заботы о себе, и вы никогда не пожалеете об этом.

Рекомендуемое фото: Эд Грегори через stokpic.com