Вы пообещали, наконец, перейти на лучшую диету в этом году? Если да, то вы не одиноки. Миллионы людей заявляют, что хотят есть более здоровую пищу в рамках своего новогоднего решения.

К сожалению, полные 88% скорее всего уже сдался .

Хотели бы вы, наконец, придерживаться диеты в этом году? Во-первых, начните меньше думать о диете и больше менять здоровый образ жизни. Во-вторых, ешьте больше следующих продуктов:Реклама

1. Шпинат.

Попай был умным парнем. Шпинат - один из самых здоровых продуктов на планете. Он богат питательными веществами, такими как витамины К и А, а также фолиевая кислота. Сделайте быстрый и полезный салат из сырого шпината, смешав листья молодого шпината с лимонным соком, оливковым маслом, свежим чесноком и небольшим количеством миндаля.

2. Свекла

Свекла - еще один продукт, который обязательно стоит включить в свой рацион в этом году. Свекла богата фолиевой кислотой, клетчаткой и калием. Если вам не нравится сырая свекла, попробуйте обжарить ее и смешать с жареным сладким картофелем, чтобы смягчить их землистый вкус.

3. Авокадо.

Авокадо на самом деле фрукт и одна из самых здоровых продуктов, которые вы можете есть. Авокадо содержит много полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Они также являются отличным источником клетчатки. Приготовьте быстрый соус из гуакамоле, смешав авокадо с соком лайма, солью, луком и рубленым халапеньо. Ням.Реклама

4. Черника.

Черника - полноценный суперпродукт, в котором слишком много преимущества к списку. Черника помогает бороться со старением, предотвращает болезни, снижает кровяное давление, защищает сердце и мозг и улучшает память.

5. Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат полезные для сердца жиры, которые могут снизить уровень холестерина . Ешьте горсть сырых грецких орехов каждый день или посыпайте ими салаты.

6. Сладкий картофель.

В то время как обычный картофель является одним из основные причины увеличения веса , сладкий картофель - один из лучших источников бета-каротина. Бета-каротин поддерживает здоровье глаз. Они также являются отличным источником витамина С, калия и клетчатки. Попробуй это рецепт полезных сладких картофельных чипсов .Реклама

7. Лосось

Лосось богат протеином для наращивания мышечной массы и полезен для сердца. Омега-3 жирные кислоты . Убедитесь, что вы предпочитаете дикого лосося, а не выращиваемого. Фермерский лосось - это гадости .

8. Яйца.

Существует огромное заблуждение, что яйца вредны для здоровья. Нет ничего более далекого от правды. Яйца - один из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете съесть. Они имеют 13 незаменимых питательных веществ , и являются отличным источником белка и хороших жиров.

9. Оливковое масло.

Исследования показывают, что средиземноморская диета с высоким содержанием полезных жиров, таких как оливковое масло, может снизить риск рака . Заменять нездоровая пища в вашем рационе, как маргарин и растительное масло, с оливковым маслом. Вот дополнительный бонус: оливковое масло имеет и другие применения помимо диеты.Реклама

10. Темный шоколад

Вам будет приятно узнать, что темный шоколад действительно полезен для вас, и вам обязательно стоит включить его в свой рацион в этом году. Темный шоколад богат антиоксидантами и даже может помочь снизить кровяное давление. Я рекомендую что-нибудь с содержанием какао 70% или выше, чтобы получить максимальную пользу.

Наконец, знать, какие продукты есть, - это здорово, но это не принесет вам никакой пользы, если вы не попробуете привычка питаться более здоровой .

Вот как это сделать: во-первых, заявите (письменно) о более здоровом питании и расскажите всем, кого вы знаете. Это помогает привлечь вас к ответственности. Затем медленно начните заменять продукты в холодильнике и шкафу на те, что указаны выше.Реклама

Ключ к превращению вашей диеты в постоянные привычки здорового питания - это максимально упростить себе жизнь. Если вы заполните свою кухню нездоровыми закусками, вы наверняка потратитесь на эти нездоровые закуски, когда вам понадобится быстрое решение.

К счастью, когда здоровое питание становится привычкой, оно становится его второй натурой. И это приведет к другим здоровые изменения в твоей жизни.