КАК СПЛАНИРОВАТЬ СВОЙ ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ И ПРОДУКТИВНОЙ ЖИЗНИ

Есть много вещей, которые 21 век делает для нас намного проще. Но не все… Несмотря на то, что уровень жизни постоянно повышается, некоторые проблемы кажутся все более и более сложными.

Например, несмотря на то, что есть сотни вещей, которыми мы можем наслаждаться, сотни возможностей воспользоваться преимуществами и сотни технических гаджетов, которые должны нам помочь, образ жизни часто имеет неприятные последствия и значительно усложняет выполнение задач, особенно если мы хотим делать это эффективно.

По сути, оставаться продуктивным в повседневной жизни во многих отношениях никогда не было так сложно. Однако это не то, что мы должны просто принять. Независимо от того, насколько мы заняты, мы все еще может наслаждаться крутым образом жизни без потери производительности.

Для меня, и, вероятно, для многих из вас тоже, возможность найти баланс между работой и личной жизнью (включая такие вещи, как диета, расслабление и тренировки) - серьезная проблема. Но это не невозможно ...

Во-первых, важно понимать, что вам не нужно делать все каждый божий день, но в каждую неделю будет хотя бы один день, когда вам нужно будет найти способ справиться со своей работой. позаботься о своей диете , расслабьтесь и, наконец, приступайте к тренировке всего за 24 часа ...

Как вы можете этого добиться? Попробуйте следующий подход.

1. Думайте заранее

Лучшая отправная точка - потратить 10 минут вечером на планирование следующего дня. Вы можете использовать такой инструмент, как Календарь Google, для планирования тренировок и других занятий, чтобы не упустить из виду ничего важного.Реклама

Вам нужно знать, сколько времени у вас есть в данный день и сколько его потребуется для выполнения каждого действия. Когда вы поймете, что вам нужно делать, вы можете сосредоточиться на подготовке. Это означает такие вещи, как установка будильника, планирование того, что вы собираетесь делать в первую очередь, и так далее.

При этом учитывайте следующие моменты.

2. Сразу после пробуждения сделайте разминку.

Есть много способов проснуться утром. Самый популярный - выпить полгаллона кофе и сразу же после этого покинуть дом. Как насчет того, чтобы сделать простая разминка вместо.

Начните свой день с выполнения прыжков, отжиманий, приседаний с собственным весом, махов руками и ногами. Делая это в течение 10-15 минут, вы получите лучший эффект, чем кофе. Другое, вероятно, даже более очевидное преимущество заключается в том, что он позволяет вашему жесткому телу избавиться от болей и болей.

3. Ешьте хороший завтрак

Именно здесь в игру вступает ваша диета. В зависимости от правил, которым вы следуете, существует множество вариантов хорошего завтрака. Только не впадайте в крайности в своей диете ... Что действительно важно, так это выбрать диету, которой вы действительно сможете придерживаться.

Несколько слов о диете ... Слово диета не всегда имеет большое значение. Многие думают, что диета создана для того, чтобы более легкий , хотя на самом деле у него может быть много других целей. Вообще говоря, диета - это просто хорошо продуманный подход к питанию того, что полезно для вас.

Взгляните на эти 20 вариантов здорового завтрака, которые сэкономят ваше время .Реклама

4. Возьмите с собой закуски.

Перекусывание - основная проблема для большинства людей, сидящих на диете. Мы знаем, что есть шоколад каждые два часа - нездоровая привычка… но многие из нас все равно это делают. В течение дня вы будете испытывать тягу к разной еде. Лучший способ справиться с этим - всегда иметь под рукой здоровую закуску, а не употреблять менее полезную пищу.

В большинстве случаев ваш мозг просто говорит вам, что ему нужно что-то съесть, но это не обязательно должно быть шоколадом. Теперь, если вы работаете из дома, это проще, но если у вас стандартная работа вне дома, обязательно возьмите с собой закуски, чтобы бороться с соблазнами на работе.

Обычно, независимо от того, на какой диете вы сидите, полезными закусками можно считать морковь, орехи, овощи и фрукты с низким содержанием сахара. (Проконсультируйтесь по этому поводу со своим диетологом.)

5. Работайте с интервалами

Время работать. Для меня наиболее эффективный подход в работе - сосредоточиться на следующих интервалах (кстати, я делюсь этим не в первый раз):

Работайте 50 минут.
Сделайте 10-минутный перерыв.
Работайте еще 50 минут.
Сделайте 30-минутный перерыв.
Повторить.

Почему это эффективно? Потому что наш мозг не может сохранять концентрацию более 1-2 часов за раз. Делая частые перерывы, мы на самом деле значительно повышаем нашу продуктивность. (Проверено на себе.)

6. Тренировка перед обедом

Есть много причин, по которым тренировки перед обедом - это правильное занятие.

Во-первых, в спортзале намного меньше людей.Реклама

Во-вторых, вы получаете дополнительную стимуляцию, позволяющую сосредоточиться на остатке дня (аналогичный эффект от послеобеденного кофе).

Наконец, после тренировки вы можете перекусить или пообедать, богатые белком, что улучшит ваши результаты по снижению веса / набора мышечной массы (подсказка: белок хорош для обоих).

Еще один замечательный момент в том, что ваши тренировки не должны быть долгими. Тренироваться за 30 минут до обеда 3 раза в неделю все же намного лучше, чем тренироваться за 1,5 часа один раз в неделю вечером. Помните, что я сказал о том, чтобы придерживаться своего плана и не пытаться быть слишком амбициозным.

Вы также можете попробовать эти 29 упражнений, которые вы можете делать за своим столом (или рядом с ним) .

7. Расслабьтесь, делая что-то совершенно иное

Некоторым нравится расслабляться, совершая вечернюю пробежку… Для меня это не лучший подход. Во-первых, вы устали после рабочего дня, и все, о чем вы думаете, - это кровать или телевизор. Во-вторых, как я уже сказал, любая физическая активность будит ваше тело (как это делает кофе), и я не вижу смысла просыпаться вечером, всего за час или два до того, как вы должны лечь спать. …

Для большинства людей расслабление эффективно только тогда, когда оно сводится к тому, чтобы делать что-то совершенно отличное от того, что вы делали в течение дня. Например, одно из лучших занятий для релаксации - это провести время с друзьями, детьми, супругом, Xbox 360 или просто поиграть со своей собакой.

Это хорошо, потому что это другое. Поверьте, если бы вы играли со своей собакой весь день, она больше не расслабляла бы. То же самое и с физическими упражнениями или интеллектуальной деятельностью. Например, если ваша работа требует много размышлений, вам будет очень трудно расслабиться вечером, читая интеллектуальную книгу. Всегда, повторяю, ВСЕГДА делай что-то совсем другое.Реклама

8. Готовьте еду заранее.

Это последний совет по диете. Некоторым диетам трудно следовать, если вы не готовите себе еду самостоятельно. В большинстве случаев вы не найдете качественных продуктов в кафетерии в офисе (если вы не работаете в Google). Вот почему вам следует приготовить еду заранее, а затем просто взять ее с собой.

Лучшее время для этого - утром (как еще один способ проснуться) или вечером (как еще один способ расслабиться).

Однако, если вам не нравится готовить себе еду или заботиться о выборе правильных продуктов, вы можете воспользоваться многими услугами по доставке диетических блюд, такими как Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Теперь, когда у вас есть понимание всех элементов эффективного дня, соберите их и подготовьтесь к завтрашнему дню. Однако, что наиболее важно, подкорректируйте каждый полученный совет, пока он не будет соответствовать вашему уникальному образу жизни. Найдите решение, которого вы сможете придерживаться навсегда.