Как ты всегда остаешься счастливым? Возможно ли и есть ли доказательства того, что эти способы работают? В этом посте я хочу показать вам 10 научно доказанных способов. Если это вас не убедит, то я не знаю, что будет!

1. Больше упражняйтесь

Много исследований по этому поводу. Физические упражнения высвобождают эндорфины хорошего настроения, так что вы всегда в лучшем настроении после тренировки или просто прогулки в супермаркет. Никогда не встречала человека в плохом настроении после тренировки! Но где же научные доказательства?

Университет Торонто проделал большую работу над этим и проанализировал не менее 25 исследований.^[1]Был сделан вывод, что физическая активность может и помогает сдерживать депрессию.

Лучшее из известных мне исследований - это когда трем группам депрессивных людей вводят антидепрессанты, упражнения или их комбинацию. Неудивительно, что все три группы были счастливее, но продолжалось ли это? Шесть месяцев спустя в группе, которую лечили только упражнениями, частота рецидивов была очень низкой - 9%. В двух других группах случился рецидив, и еще как! Их показатели варьировались от 38% до 31%, поэтому около трети из них снова были в депрессии.

2. Позитивное мышление влияет на вашу производительность.

Счастье - залог успеха. - Шон Ахор

Похоже на пирог в небе? Ну согласно Шон Ахор , если он знает все о том, какие факторы влияют на ваше счастье, такие как факторы стресса, неприятности, успехи, экономические обстоятельства, отношения и так далее, то он может предсказать только 10% вашего долгосрочного счастья. Остальные 90% - это то, как вы обрабатываете окружающий мир. Если счастье находится по другую сторону успеха, маловероятно, что вы его добьетесь, поскольку вы постоянно стремитесь получить более высокие оценки, более высокую зарплату и так далее.Реклама

Позитивное мышление повышает уровень энергии, творческих способностей и продуктивности на целых 30%. Секрет в том, чтобы использовать позитивное мышление сейчас , а не когда ты богат и знаменит. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать об этом очень занимательно.

3. Избавьтесь от негативных мыслей.

Некоторых людей одолевают негативные мысли, и у них возникают серьезные проблемы с их устранением. Исследование Мадридского университета показало, что записывание этих мыслей на листе бумаги с последующим их уничтожением оказалось эффективным.^[2]Они рекомендовали либо порвать их, либо выбросить в мусор, либо сжечь!

Факт физического избавления от них действительно помогает снизить их токсические эффекты. Психологи предлагают делать это регулярно.

4. Дорожите своим опытом больше, чем имуществом.

Томас Гилович, психолог из Корнельского университета, провел довольно много исследований, выясняя, почему лучше хранить памятные и приятные впечатления, а не материальные вещи, которые мы покупаем. Это объясняется многими причинами, изложенными в его исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology.^[3]Сравнение имущества и просмотр более совершенных предметов после покупки может деморализовать и испортить первоначальное удовольствие, которое мы получали от покупки нового автомобиля, телевизора или компьютера и вступления во владение им.

Но ценить опыт далеко не так разрушительно. Они принадлежат нам, они особенные и обеспечивают долгое счастье. Мы всегда должны стремиться посетить новое место или просто отправиться в поход. Местные власти должны иметь возможность предоставлять объекты в городах, чтобы люди могли получать больше удовольствия и удовольствия от занятий, вместо того, чтобы строить больше торговых центров.

5. Запишите, почему вы благодарны

Ощущение и размышление о вещах, за которые вы благодарны, когда вы просыпаетесь, - отличный способ обрести больше счастья.Реклама

Исследования нашего мозга показывают, что мы всегда склонны сосредотачиваться на негативных вещах в жизни, таких как беспокойство, трагедии, неудачи и недовольство. Негатив - позиция по умолчанию.

У нас есть эта предвзятость к негативу, что является своего рода ошибкой в ​​мозгу каменного века в 21 веке, - нейропсихолог Рик Хэнсон.

Вот почему нам нужно сосредоточиться на хорошем и, особенно, нам нужно отточить то, за что мы должны быть благодарны. Это можно сделать разными способами. Вот несколько идей:

• Проснувшись, напомните себе мысленно о трех вещах, за которые вы можете быть благодарны.
• Некоторые люди предпочитают записывать три вещи и хранить список, чтобы время от времени напоминать себе.
• Используйте Twitter или Facebook, если хотите. Полезно напомнить вашим подписчикам, что это действительно работает.
• Выразите благодарность, позвонив своей второй половинке или угостив коллегу кофе за помощь в выполнении проекта или задачи.
• Попробуйте дать ответ, помогая человеку или работая волонтером несколько часов в неделю.

Но есть ли научные доказательства того, что это действительно работает? Перейдите по этой ссылке, чтобы увидеть лишь некоторые из многочисленных исследований благодарности.^[4]

6. Практикуйте внимательность.

Что означает внимательность? Это просто означает, что вы концентрируетесь и уделяете все внимание настоящему моменту и принимаете его без осуждения. Сейчас это становится популярным направлением в психологии и медицине. Если делать это регулярно, это может улучшить настроение, снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.

Сосредоточенность на настоящем моменте означает, что вы можете наслаждаться прикосновениями, запахом и другими физическими ощущениями, а также счастливыми чувствами. Сконцентрируйтесь на радости, которую они вам доставляют. Это действительно эффективно, чтобы забыть о прошлом и не беспокоиться о будущих пугающих сценариях.Реклама

Но действительно ли это может сделать нас счастливее и каковы научные доказательства? Посмотрите видео, где исследователь из Гарварда Мэтт Киллингсворт объясняет, что мы счастливее, когда помним о моменте, и меньше всего счастливы, когда мысли блуждают повсюду. К такому выводу он пришел после изучения 15 000 человек!

7. Не забывайте о своем прекрасном сне.

Когда вы не высыпаетесь, ваш негатив берет верх. К такому выводу пришли исследователи после нескольких экспериментов. Один из них особенно интересен. Исследователи сосредоточились на гиппокампе, который является частью мозга, которая обрабатывает наши позитивные мысли. Когда мы недосыпаем, эта функция начинает скрипеть, и негативные мысли накапливаются гораздо сильнее, чем раньше.

Чтобы проиллюстрировать это, исследователи попросили студентов, лишенных сна, запомнить список слов. Они получили высокие баллы по всем отрицательным словам (81%), но когда дело дошло до положительных или нейтральных слов, они получили только около 31% правильных слов. Доктор Роберт Стикголд провел аналогичные эксперименты со сном и памятью.^[5]Теперь вы знаете, почему люди всегда в плохом настроении, когда не высыпаются.

8. Посвятите немного времени помощи другим.

Люди покупают дома, автомобили и телефоны побольше, но, похоже, это не увеличивает их общее счастье в долгосрочной перспективе, хотя может вызвать кратковременный всплеск счастья. Это недолго. Исследователи обнаружили, что когда мы посвящаем немного времени или денег помощи другим, это существенно влияет на наше счастье.^[6]

9. Сосредоточьтесь на той жизни, которой вы хотите жить.

Сердце идет туда, куда его берет голова, и никого не волнует, где находятся ноги. - Доктор Дэниел Гилберт.

Мы часто говорим о выигрыше в лотерею, о том, куда мы пойдем, и, прежде всего, о том, что мы купим. Мы могли бы даже поговорить о благотворительности. Но мы никогда или редко говорим о том, каким было бы наше душевное состояние и насколько мы были бы счастливее и беззаботнее. Вот почему так важно сосредоточиться на приоритетах, чтобы получить ту жизнь, которой вы хотите жить.Реклама

После всего, в жизни есть нечто большее, чем _______ (сами заполните пропуски) .

10. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

Вы любопытны, открыты или смелы? Как вы используете эти сильные стороны для улучшения своей жизни и жизни других? Это ключевые вопросы, но люди, которые используют свои сильные стороны, а не зацикливаются на своих слабостях, обычно намного счастливее.^[7]

Возможность полностью реализовать свой потенциал за счет использования наших сильных сторон - один из лучших способов обрести счастье и помочь сделать мир лучше.

Последние мысли

Научно доказано, что все эти 10 способов помогут вам почувствовать себя счастливым. Если вы думаете, что ваша жизнь полна обязанностей, и вы слишком поздно, чтобы жить другой жизнью, подумайте еще раз! На самом деле никогда не поздно жить более счастливой и полноценной жизнью:

Как начать заново и перезагрузить свою жизнь, когда кажется, что уже слишком поздно

Рекомендуемое фото: Портрет счастливой маленькой девочки крупным планом через shutterstock.com Реклама

Справка