Многие считают, что единственный способ обрести желаемое тело - это купить абонемент в тренажерный зал; тем не менее, домашние упражнения также могут сжигать жир и калории! Вам просто нужно знать лучшие упражнения, чтобы похудеть.

Как человек, потерявший 85 фунтов, мое путешествие по снижению веса начал с физических упражнений и сжигания жира в домашних условиях. Разнообразные методы и упражнения помогли мне сбросить первые 35 фунтов.

Ключ к похуданию, сжиганию жира и здоровью - это внимательность. Внимательное отношение к своему питанию и потреблению пищи является наиболее важным фактором здоровья, хорошего самочувствия, сжигания жира и потери веса.

Каждый начинает свой путь похудения по разным причинам, в разные моменты жизни. Какой бы ни была причина, вы заслуживаете аплодисментов, поскольку это важное решение, и это означает, что вы осознаете необходимость перемен.

В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения для похудения для сжигания жира, которые можно выполнять дома, и почему вы должны попробовать их сегодня.

Оглавление

1. Что такое упражнения для сжигания жира?
2. Как спланировать занятия спортом дома
3. 10 лучших упражнений для похудения в домашних условиях
4. Последние мысли
5. Еще несколько лучших упражнений для похудения

Что такое упражнения для сжигания жира?

Сжигание жира происходит за счет метаболизма, который превращает пищу в энергию.

Когда мы начинаем уделять больше внимания выбору продуктов питания, потреблению калорий и упражнениям, наши тела начинают сжигать жир. Организм начинает использовать энергию, запасенную в жировых клетках, в качестве топлива, и перестает накапливать жир.

Когда жир используется в качестве энергии, это означает, что он сжигается. Это происходит, когда у вас дефицит калорий - ваше тело потребляет больше калорий, чем доступно в настоящее время.

Как спланировать занятия спортом дома

Ключевым моментом является составление расписания с лучшими упражнениями для похудения и последующее его соблюдение. Это восходит к целеустремленности и преданности делу. Вы подумали, какое время суток лучше всего подходит для вас? Подойдет ли раздельный график упражнений (утренний и вечерний)?Реклама

Вы должны определить свой план упражнений и тренировки для похудания. Вы выбрали специальное место в своем доме? Подумайте о трансформации участка в гараже, подвале или спальне. Я превратил свою вторую спальню в офис / спортзал.

Вам нужно оборудование? Подумайте о необходимости напольных ковриков, весов, кардиооборудования, видео или приложений.

Для подотчетности рассмотрите напарника по упражнениям или ответственного партнера.

Наличие четкого плана поможет повысить мотивацию. Необходима мотивация, чтобы начать и оставаться приверженными упражнениям для сжигания жира и потери веса. Благоприятная социальная среда также чрезвычайно важна.

Если вам сначала нужно выработать привычку заниматься спортом дома, ознакомьтесь с Lifehack's Простой план кардио-тренировок дома , который может предложить вам распорядок дня, которому вы будете следовать, чтобы выработать эту здоровую привычку.

10 лучших упражнений для похудения в домашних условиях

1. Эллиптический бег

Эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, поэтому они не подвержены влиянию суставов. Они также универсальны, потому что предлагают диапазон интенсивности, скорости и сопротивления.

Для максимального сжигания добавьте к тренировке наклон. Это активирует кондиционирование ног и ягодиц. Более низкие уклоны и повышенная интенсивность хороши для квадрицепсов.

Если вы можете бегать 30 минут, вы можете сжечь от 270 до 400 калорий!^[1]

2. Прыжки со скакалкой.

Спортсмены, особенно боксеры, известны тем, что тренируются с этим упражнением, чтобы похудеть.Реклама

Помимо того, что это одно дешевое оборудование, преимущества потрясающие. Прыжки через скакалку помогают улучшить работу ног, строят и укрепляют верхнюю часть спины и плечи, улучшают координацию, а также позволяют сжечь около 500 калорий всего за 30 минут.^[два]

Интервалы - лучший способ заниматься этой тренировкой. Многие не могут прыгать через скакалку 30 минут подряд.

Это также отличный отель и тренировка для тех, кто часто путешествует. Просто закиньте веревку в чемодан, и вы сможете продолжать сжигать жир во время путешествий.

3. Гири.

Это отличная комбинированная тренировка с двойным ударом. Он предлагает кардио и силовые тренировки одновременно, что делает его одним из лучших упражнений для похудения.

Сожженные калории - это как аэробные калории (активность, которую можно поддерживать в течение длительного периода времени), так и анаэробные упражнения (активность, которая не может продолжаться долго). Считайте это кардиоупражнением, которое наращивает мышцы с помощью различных силовых тренировок.

Отличный способ сделать это упражнение интересным и создать групповую тренировку - использовать Измельчите его с помощью весов, метод, разработанный Джиллиан Майклс, которая создает вдохновляющую атмосферу с уникальными альтернативами травмам:

4. Беговая / прогулочная лестница (оборудование не требуется)

Как и гиря, подъем по лестнице является одновременно кардио / аэробным и анаэробным упражнением. Подъем по лестнице сжигает жир, задействуя самые большие метаболически активные мышцы. Он кондиционирует и укрепляет многие части тела:

• Прорабатывает нижнюю часть тела (ноги, ягодицы и квадрицепсы)
• Увеличивает силу основных мышц
• Тонизирует тело
• Помогает наращивать прочность костей как упражнение с отягощением
• Низкое воздействие, что означает, что он легко воздействует на суставы.

5. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде, как стационарном, так и дорожном, - одно из лучших упражнений для похудения. Для этого интенсивность должна быть умеренной.

Максимальное сжигание калорий и жира требует интервальных тренировок. Попробуйте сделать действительно высокую интенсивность в течение нескольких минут, а затем уменьшите интенсивность на несколько минут и так далее.Реклама

Езда на велосипеде не только укрепляет здоровье сердца, но и укрепляет ноги и корпус. Кроме того, вы можете сжечь 200-400 калорий всего за тридцать минут!

6. Отжимания.

Отжимания можно выполнять везде, и это одно из лучших упражнений для похудения и одно из самых простых для домашних тренировок всего тела. Они просты и обладают огромной пользой в качестве силового упражнения: улучшение осанки, тонизирование мышц всего тела, повышение жизненной силы и предотвращение травм.

Поскольку отжимания наращивают мышечную массу, а мышечная масса означает мышечную массу, отжимания способствуют тому, что ваше тело больше работает над поддержанием работоспособности системы и, следовательно, сжигает жир.

7. Прыжки валетами

Это упражнение заставит вас проработать все мышцы сразу. Это означает, что ваше тело работает очень усердно, учащая пульс и сжигая много калорий и жира.

Прыжки с трамплина - одна из лучших кардиотренировок. Из-за аспекта тренировки всего тела и того факта, что она нацелена на несколько основных групп мышц, это один из самых быстрых способов сжигания жира. Всего за 10 минут прыжков можно сжечь 100 калорий.

8. Лестница ловкости.

Лестница для ловкости предлагает недорогую, но эффективную и универсальную тренировку. Он предлагает преимущества для кардио- и силовых тренировок, оказывая полное воздействие.

Можно выполнять множество движений: ходьба вбок / шаркающие движения, различные подпрыгивания, выпады назад и т. Д.

Это отличное видео для начинающих:

9. Прыжки из приседаний.

Прыжки из приседаний обладают потрясающими тонизирующими свойствами для ягодиц, икр, подколенных сухожилий, квадрицепсов и кора, что делает их одним из лучших упражнений для похудения. Они считаются плиометрической тренировкой: упражнением, которое развивает силу.^[3].Реклама

Чем больше мощности, тем быстрее мы создаем силу. Эти преимущества помогают нам с возрастом, помогая нам сохранять подвижность и ловкость.

10. Альпинисты

Альпинисты отлично справляются с жиром на животе. Это тренировка для укрепления корпуса, нацеленная на бедра и плечи. Чем больше интенсивности используется, тем эффективнее, что приводит к большей потере жира.

Вот как это сделать:

Последние мысли

Выполнение некоторых из вышеперечисленных упражнений для похудения в домашних условиях - отличный способ сжечь жир. Это экономически выгодно и может вписаться в любой график.

Не менее важна внимательность. Внимательность - ключ к сжиганию жира и похудению. Правильная диета и приверженность своим целям - идеальный рецепт успеха в похудании!

Помните, что занятия дома не обязательно должны быть в одиночестве. Как было сказано выше, отличная идея - иметь подотчетного партнера (ов) и / или создавать групповые тренировки из дома. Даже если члены вашей группы не местные, используйте Skype, FaceTime, WhatsApp или другие приложения, и у вас все равно будет группа, которая будет поддерживать вас во всем.

Еще несколько лучших упражнений для похудения

• 10 лучших тренировок для похудения и сжигания жира
• Ваша идеальная программа тренировок для эффективного похудения
• Почему вы пытаетесь похудеть (и как это исправить)

Рекомендуемое фото: Сэм Овойеми через unsplash.com

Справка