Бьюсь об заклад, у тебя есть привычка бросить.

Может быть, вы даже пытались, но не все получилось, как вы надеялись. К сожалению, сама идея бросить курить может усложнить вам задачу: давайте выясним, почему.

• Запретный плод всегда очень привлекателен. Когда вы были ребенком, вы помните, как после запрета все стало привлекательнее? Что ж, есть часть вас, которая все еще работает таким же образом ...
• Бросить что-то сложно, если постоянно об этом думать. Когда ваш
  Стратегия изменения привычки основана на идее бросить курить - например, отказаться от сигарет - вы часто будете думать именно о том, о чем хотите забыть.
• Нет ничего особенного в том, чтобы просто сказать 'нет'. Вы когда-нибудь пробовали отнять что-то у маленького мальчика? Нелегко. А что, если вместо этого вы дадите ему что-нибудь другое? Сейчас ты разговариваешь! Если новая игрушка будет достаточно увлекательной, от старой легко откажутся.
• Наше бессознательное не понимает отрицания. Как сказал Фрейд и как известно каждому гипнотерапевту, есть часть нашего мозга, которая просто не понимает отрицания. И это еще не все. Гипнотерапевт не посоветует вам бросить курить, потому что ваше подсознание может отбросить слово «бросить» и вместо этого вызвать побуждение к курению ...
• Вы никогда не просто бросаете что-то, вместо этого вы делаете что-то другое. Твоя дурная привычка требует времени. Когда вы остановитесь, у вас будет немного свободного времени: вы можете освободить место для чего-то нового и захватывающего или просто чаще заниматься приятным делом, которое вы уже хорошо знаете.

Короче говоря, идея отказа от курения не приносит вам никакой пользы: что-то положительное должно стать двигателем изменения вашей привычки. И это подводит нас к первому вопросу…Реклама

1. Что вы будете делать вместо этого?

Покидать! Стоп! Контроль! Если есть что-то, что вы действительно хотите запомнить об этом посте, то это идея о том, что вам следует превратить негативную цель бросить что-то в позитивную. Я дам несколько советов, как с этим справиться, но здесь вы летите в одиночку, и интуиция будет вашим проводником.

Приведем конкретный пример: как вы можете превратить отрицательную сформулированную цель «бросить курить» в положительную?

• Ищите положительные последствия. Любое изменение привычки открывает новые возможности. Давайте на мгновение забудем о пользе для здоровья, которую вы получаете, когда бросаете курить: вы, наверное, слышали о них миллион раз ... Если у вас мало денег, когда вы бросите курить, вы внезапно увеличите свои карманные деньги: есть ли что-то у вас? любил бы покупать на такие деньги? Для меня цель могла быть такой: я буду покупать себе роскошный завтрак каждый день на деньги, которые раньше тратил на покупку сигарет!
• Ищите взаимоисключающие действия. Иногда, если вы решите сделать что-то новое, а затем придерживаетесь этого, вы практически не сможете отказаться от своей старой вредной привычки. Например, сложно много курить, когда готовишься к марафону.
• Сходить с ума! Развлекайтесь, думая о странных и интересных вещах, которые вы могли бы сделать вместо того, чтобы курить сигареты. Например: когда мне хочется выкурить сигарету, вместо этого у меня возникает сексуальная фантазия!

2. Вы действительно хотите измениться?

Должен признаться: иногда я на что-то жалуюсь, даже если на самом деле не хочу это менять.Реклама

Думаю, это способ снять стресс, и я принимаю это, даже если мне это не особенно нравится.

А вы? Вы действительно решили измениться? Если ответ отрицательный, похвалите себя за способность так глубоко разбираться в себе и купите немного угощения. С другой стороны, если вы действительно хотите измениться, приготовьтесь ответить на следующий вопрос.

3. Сейчас подходящее время?

Вы слышали это много раз. Я вам еще раз скажу. Важно сосредотачиваться только на одном изменении привычки за раз, поэтому, если у вас слишком много дел прямо сейчас, вы можете подождать, прежде чем вводить новые задачи.Реклама

4. Что в этом для вас?

Для успешного изменения привычки требуется сильная мотивация.

Лучший способ разжечь желание измениться - это получить полную картину всех положительных вещей, которые вы привносите в свою жизнь, и всех отрицательных, от которых вы отдаляетесь.

Короче говоря, вы можете ответить на четвертый вопрос, записав два отдельных списка: хорошие вещи, к которым я стремлюсь, плохие вещи, от которых я ухожу.Реклама

Хитрость здесь в том, чтобы убедиться, что вся ваша личность имеет право голоса при написании этих двух списков: вы не хотите приближаться к изменениям только с родительским отношением, которое я должен делать ... или, чисто логически, курение вредно для мое здоровье, поэтому я бросил.

Следуйте инструкциям ниже, и вы убедитесь, что ничего не осталось.

• Положите перед собой лист бумаги и запишите: «Хорошие вещи, к которым я стремлюсь». Что в этом хорошего для ваших родителей?
• Сосредоточивая внимание на хороших вещах, рассмотрите всю объективную информацию, которая у вас есть об изменении привычки, и запишите все преимущества, которые это изменение принесет.
• Представьте себе, как объяснить преимущества изменения вашей привычки умному 8-летнему ребенку. Запишите простые формулировки льгот, которые могут быть привлекательными и понятными для маленького мальчика.
• Теперь повторите тот же процесс с плохими вещами, от которых я ухожу.
• Вы все сделали: пора праздновать!