В наши дни много людей с артериальным давлением выше нормы. Если ваш врач выразил обеспокоенность по поводу вашего артериального давления, не волнуйтесь - есть способы снизить артериальное давление естественным путем, и, надеюсь, вы сможете избежать приема лекарств. Однако, если вы оставите его слишком долго, будет слишком поздно снижать его естественным путем, и вам придется полагаться на лекарства. Высокое кровяное давление может привести к сердечным заболеваниям, почечной и сердечной недостаточности, а также к инсульту - и это лишь некоторые из них! К этому состоянию определенно стоит отнестись серьезно.

Высокое кровяное давление может быть вызвано множеством причин: стрессом, существующими проблемами со здоровьем, такими как заболевание почек, генетикой, ожирением, избытком натрия и многими другими. Иногда люди смотрят на такой список и думают, как я найду время, чтобы все это исправить? В наши дни люди ведут напряженную жизнь, но эти решения не отнимут у вас слишком много времени. Фактически, принимая разные решения каждый день, вы можете снизить кровяное давление и произвести впечатление на врача! Вот 10 изменений, которые, как доказано, снижают артериальное давление, вы можете внести:

1. Уменьшите потребление натрия.

Это, вероятно, самый простой и быстрый вариант в списке. Все, что вам нужно сделать, это быстро взглянуть на количество натрия, указанное в пищевой ценности любой пищи, и выбрать способ лечения. Многие рестораны теперь указывают, какие блюда меню содержат меньше натрия или жира, поэтому еда вне дома также не потребует дополнительных дополнительных исследований. Вы также можете снизить уровень натрия, постепенно уменьшая количество соли, которую вы добавляете в пищу. Со временем ваши вкусовые рецепторы адаптируются, и вы не заметите разницы.Реклама

2. Добавьте в свой рацион больше витаминов и минералов.

В частности, витамин B6, калий, магний и кальций. Доказано, что все они естественным образом снижают кровяное давление, и все они также имеют другие преимущества для здоровья. Например, знаете ли вы, что у многих людей недостаточно магния? Однако, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки, обязательно поговорите со своим врачом, особенно если вы уже принимаете какие-либо другие лекарства. Из-за лекарственного взаимодействия вам может потребоваться принимать эти добавки в разное время, или вы даже не сможете принимать одну или две из них.

3. Снизьте уровень сахара в крови

Повышенный уровень сахара в крови - растущая проблема из-за всех доступных сегодня рафинированных сахаров и углеводов. (Жаль, что они дешевые и вкусные!) Необязательно полностью отказываться от этих продуктов, но если у вас очень высокое кровяное давление, вы можете полностью избегать их, пока ваше здоровье не будет под контролем. После этого вы, вероятно, сможете время от времени побаловать себя сладким угощением, но будьте осторожны, чтобы не переборщить. Еще одним продуктом, повышающим уровень сахара в крови, являются газированные и другие сладкие напитки. Если вам легче пить воду из-за шипения этих напитков и газирования, попробуйте минеральную воду, такую ​​как Perrier или San Pelligrino. Вы можете найти их с натуральными ароматизаторами, такими как лайм и лимон.Реклама

4. Попробуйте кардио

Кардио - хороший способ сбросить лишние килограммы и заставить сердце биться быстрее, и то и другое поможет снизить кровяное давление. У занятых людей нет времени проводить часы в тренажерном зале, но вы можете заниматься спортом в течение дня, просто внося некоторые изменения. Старайтесь подниматься по лестнице вместо лифта или эскалатора, когда у вас есть возможность. Если вы работаете или живете в здании, где постоянно пользуетесь лифтом, одно это уже значительно повысит ваши кардиоупражнения. Вы также можете купить счетчик шагов и носить его каждый день. Установите несколько шагов и поставьте перед собой задачу увеличить количество шагов, которые вы делаете каждый день.

5. Силовые тренировки.

Как и кардио, силовые тренировки могут помочь вам прийти в лучшую форму, что приведет к снижению артериального давления. Если у вас нет времени ходить в спортзал, попробуйте надевать утяжелители на щиколотки на часть рабочего дня или использовать веса во время просмотра Netflix по вечерам. Вам не нужно тратить много времени на поднятие тяжестей; вы можете проявить творческий подход и заняться двумя делами одновременно.Реклама

6. Йога или пилатес.

Расслабление и более глубокое избиение - два ключа к снижению артериального давления. Йога поможет вам глубоко дышать, расслабить тело и разум и растянуть мышцы. Пилатес заставит вас потеть немного сильнее, чем йога, но эти упражнения с малой нагрузкой также помогут вам расслабиться и полезны для мышц и суставов. Если у вас есть время, попробуйте делать одно или оба из них не реже двух раз в неделю.

7. Ходьба

Такая простая вещь, как прогулка, может творить чудеса для вашего разума и тела. Ходьба не только помогает снизить кровяное давление, но и помогает сбросить вес, укрепить тело, даст новый взгляд на проблему и даст вам столь необходимый перерыв в напряженном рабочем дне. Попробуйте выделить время в обеденный перерыв, чтобы прогуляться и насладиться видами и звуками вокруг вас.Реклама

8. Больше спать

Из-за природы типичного западного образа жизни в наши дни сон стал драгоценным товаром, которого никто не получает в достаточном количестве. Однако со временем недостаток сна может стать причиной высокого кровяного давления. Если ваш цикл сна нарушился после слишком большого количества поздних ночей и раннего утра, вы можете попробовать принять мелатонин (сначала проконсультируйтесь с врачом), естественный гормон сна, присутствующий в вашем организме. Вы не должны принимать его слишком много, и его следует использовать только в течение короткого времени, чтобы ваш цикл сна вернулся в нужное русло. Вы также можете попросить у врача что-нибудь посильнее, чтобы лучше уснуть. Ваш список дел придется отложить до утра или до выходных, потому что сон очень важен (и должен быть).

9. Избавьтесь от плохих привычек

Если вы курите, вам будет очень трудно снизить артериальное давление естественным путем, если вы не бросите курить. Если вы серьезно относитесь к этому, сегодня доступно множество вариантов, которые упростили возможность бросить курить многим курильщикам. Когнитивная психотерапия, никотиновая повязка и никотиновый ингалятор оказались успешными. Если вы пьете слишком много, это также приведет к повышению артериального давления. Однако было доказано, что стакан красного вина помогает снизить кровяное давление. Вы все еще можете выпить, чтобы расслабиться после напряженного дня, но, возможно, вам придется изменить свой напиток.

10. Научитесь расслабляться

Реклама

Мы живем в быстро меняющемся, загруженном мире, который требует, чтобы мы спешили на работу, спешили делать дела, спешили домой, чтобы провести время с детьми перед сном, и начать все сначала на следующий день. Стресс этого образа жизни серьезно сказывается на нашем организме, и одним из результатов является высокое кровяное давление. Если вы хотите снизить кровяное давление естественным путем, это один из самых важных способов сделать это. Вы можете (и должны) позаботиться обо всех остальных пунктах из этого списка, но если вы не научитесь расслабляться и снимать стресс, вы будете вести эту битву своим телом всю оставшуюся жизнь. Стресс очень силен и может серьезно повредить вашему телу, если его не остановить. Чтобы успешно снизить кровяное давление, вам нужно будет найти способы расслабиться. Возможно, вам придется пойти на консультацию, чтобы узнать, как избавиться от стресса, запланировать какое-то время, когда вас никто не будет беспокоить, или даже сменить работу. В конечном итоге стресс просто не стоит вашего здоровья. Вам не обязательно делать все сразу - начните с небольших, управляемых шагов, таких как долгий путь домой пару раз в неделю, планирование выходных здесь и там, чтобы провести с семьей, или выделение времени для массажа. пару раз в месяц.

Рекомендуемое фото: Петр Марцински через shutterstock.com