Если вы подслушаете разговор двух беременных женщин, скорее всего, вы услышите следующие вопросы.

Вы чувствуете, что ребенок вас пинает? Когда наступает срок вашего платежа? Вы страдали от утреннего недомогания?

И самый частый вопрос среди всех должен быть Сколько веса вы набираете? Реклама

Каждая женщина рассчитывает набрать вес во время беременности (после похудения на протяжении всей жизни). И действительно, набор правильного веса имеет важное значение для роста здорового ребенка. Но какой вес вам следует постепенно набирать? Сколько калорий нужно съесть на двоих? Как быстро вы должны все это получить? А когда ты сбился с пути? Вы найдете все ответы в этой статье.

Сколько вы должны получить?

Беременность кажется одной из самых законных причин набрать лишний вес. Но помните, что слишком много или слишком мало фунтов может вызвать проблемы для вас, вашего ребенка и вашей беременности. Итак, какова идеальная формула набора веса во время беременности?

Собственно, ведь у каждой беременной, как и у беременной, организм разный. Формула может сильно различаться и в основном зависит от того, сколько фунтов вы набираете до беременности.Реклама

Спросите своего врача, сколько веса вам следует набрать. В целом рекомендации по увеличению веса основаны на ИМТ вашего тела до беременности.

• Если ваш ИМТ средний (от 18,5 до 26), вам, вероятно, посоветуют набрать от 25 до 35 фунтов, что является стандартной рекомендацией для беременных женщин со средним весом.
• Если ваш ИМТ избыточный (от 26 до 29), ваша цель будет где-то между 15 и 25 фунтами.
• Если вы страдаете ожирением (с ИМТ выше 29), вам, вероятно, скажут набрать в общей сложности от 11 до 20 фунтов или даже меньше.
• Если вы очень худой (с ИМТ ниже 18,5), скорее всего, ваша цель будет выше среднего - от 28 до 40 фунтов.

Хотя вам нужны дополнительные калории, чтобы набрать вес, совсем не обязательно есть за двоих. Среднестатистической беременной женщине нужно съесть на 300 больше. здоровый калорий в день, чем вы делали до беременности, чтобы набрать нужное количество веса.

По какой ставке вы должны получить прибыль?

Медленное и устойчивое не только помогает черепахе выиграть гонку - это также применимо к стратегии набора веса во время беременности. Действительно, скорость набора веса так же важна, как и общее количество набранных вами фунтов. Это потому, что вашему ребенку требуется постоянный запас питательных веществ и калорий на протяжении всего его или ее пребывания в вашей утробе. Постепенное усиление также позволяет постепенно растягивать кожу. Нужно больше убедительности? Грамотная прибавка в весе обязательно окупится после того, как вы родили, и вам не терпится вернуться в форму.Реклама

Но разве стабильно означает одинаково набрать 30 фунтов за 40 недель? Нет, это не лучший план набора веса.

В течение первого триместра , ваш ребенок размером с несколько семян мака, а это значит, что есть на двоих в то время неразумно. Таким образом, вам потребуется лишь минимальная прибавка в весе в первом триместре. Хорошей целью будет набрать от 2 до 4 фунтов. Действительно, многие женщины не набирают или даже не теряют несколько фунтов из-за утреннего недомогания на этом этапе.

Во втором триместре , ваш ребенок начинает всерьез расти - и вы тоже должны. Вы должны набирать от 1 до 1,5 фунтов в неделю в течение месяцев с 4 по 6, что в сумме составит от 12 до 14 фунтов.Реклама

В третьем триместре , ваша прибавка в весе может начать снижаться примерно до 1 фунта за неделю (для чистой прибавки от 8 до 10 фунтов). Некоторые женщины могут обнаружить, что их вес остается стабильным или даже падает на фунт или два в течение 9-го месяца из-за того, что брюшная полость становится все туже. Это может вызвать трудности с поиском места для еды.

Распределение набора веса

Вот куда идет лишний вес во время беременности.

• Ребенок: 8 фунтов
• Плацента: 2-3 фунта
• Амниотическая жидкость: 2–3 фунта
• Ткань груди: 2-3 фунта
• Кровоснабжение: 4 фунта
• Накопленный жир для родов и кормления грудью: 5-9 фунтов
• Большая матка: 2-5 фунтов
• Итого: 25-35 фунтов

Красные флажки прибавки в весе?

Проконсультируйтесь со своим практикующим,Реклама

• если вы набираете более 3 фунтов за неделю во 2-м триместре; или же
• если вы набрали более 2 фунтов за неделю в 3-м триместре; или же
• если вы не набираете вес более двух недель подряд во 2 триместре,
• особенно если это не связано с перееданием или чрезмерным потреблением натрия.

На самом деле вы не сможете точно следовать формуле усиления. Будут недели, когда ваш аппетит будет колебаться, а самоконтроль будет колебаться. И будут недели, когда еда будет казаться слишком тяжелой (из-за проблем с животом). Не волноваться и не переживать из-за масштабов. Пока ваш общий набор веса находится на заданном уровне и ваша норма достигает среднего значения по модельной формуле (полфунта в неделю, 2 фунта в следующую и 1 в следующую…), вы на правильном пути.

Итак, вот несколько последних советов, которые помогут вам следить за масштабом.

• Взвешивайтесь в одно и то же время дня
• При взвешивании носите одинаковое количество одежды.
• Взвесьте на одной шкале
• Взвешивайтесь раз в неделю (чаще, и вы, вероятно, сведете себя с ума из-за ежедневных колебаний жидкости).