Решение стать более здоровым путем похудения - это борьба для многих. Большую часть жизни нам говорили, что выбор здоровой пищи означает отказ от еды и закусок, которые делают нас счастливыми, иначе мы не сможем добиться успеха в похудании. Однако закуски для похудения действительно могут помочь вам похудеть.

Если вы сделаете правильный выбор, вы сможете с удовольствием перекусить и при этом похудеть!

Эта статья проведет вас через определение здоровых и ароматных закусок для похудения, которые будут способствовать достижению вашей цели по снижению веса.

Оглавление

1. Как здоровые перекусы помогают похудеть
2. 12 лучших закусок для похудения
3. 8 советов для здорового перекуса и похудания
4. Суть
5. Больше закусок для похудания

Как здоровые перекусы помогают похудеть

Если вы сделаете правильный выбор и выберете здоровые закуски для похудения, это может быть то, что поможет вам в вашем путешествии по снижению веса.

Имейте в виду, что баланс - это все. Слишком много перекусов или неправильные закуски могут иметь неприятные последствия. Мы скоро займемся этим.

Вы не только не отказываетесь от закусок, но и можете есть те закуски, которые вам действительно нравятся.

12 лучших закусок для похудения

Независимо от ваших диетических предпочтений важно перекусывать осознанно и осознанно. Это должно быть само собой разумеющимся.

Однако какой бы ни была ваша диета, фрукты и овощи должен быть выбором номер один! Фрукты и овощи необходимы для здорового образа жизни и здоровья. Когда требуется немного разнообразия, добавление захватывающих, вкусных и полезных закусок по-прежнему может быть полезным для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы плотоядное животное, вегетарианец или веган, в этом списке найдется что-то для всех. Давайте попробуем перекусить, чтобы похудеть!

1. Рисовые крекеры и сыр

Рисовые крекеры обычно делают из коричневого риса, который является отличным источником углеводов и клетчатки. Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. В сыре так много необходимых ингредиентов: кальций, белок и витамины А и В. В сочетании друг с другом рисовые крекеры и сыр могут помочь вам добиться этого, поскольку содержат белок, клетчатку, углеводы и витамины.

Совет по снижению веса:

Помните, что это закуска. Всегда следуйте рекомендациям по сервировке на этикетке. Намного легче отслеживать калории и жир.

2. Вареная куриная грудка.

В курице содержится достаточно граммов белка, чтобы способствовать росту мышц, и это одно из самых чистых и постных видов мяса. Куриная грудка также помогает уменьшить сердечно-сосудистые заболевания.

Перекус отварной курицей может помочь вам в похудании. Топпинг с лимонным соком, перцем и имбирем - очень эффектное сочетание вкуса, но также прекрасное противовоспалительное сочетание.^[1].

Совет по снижению веса:

Особое внимание уделяется куриной грудке, потому что курица с белым мясом содержит меньше жира, чем курица с темным мясом. Жирное мясо повредит вам в попытках достичь своей цели.Реклама

3. Суп

Суп на перекус может значительно способствовать достижению вашей цели по снижению веса. Суп получается сытным, сытным и для многих более привлекательным, чем вода (однако важно продолжать пить воду!).

Вы пьете суп медленнее, чем воду, и поэтому известно, что суп помогает вам дольше чувствовать сытость. Это означает меньше еды!

Совет по снижению веса:

Помните о натрии / соли / сообщении. Высокий уровень натрия в рационе изменяет обмен веществ, а здоровый обмен веществ является ключом к усвоению жиров. Если вы обнаружите, что в супе не хватает соли, добавьте щепотку морской соли для усиления вкуса.

4. Салат из тунца

Тунец богат калием и жирными кислотами омега-3. Калий - электролит, который помогает поддерживать кровяное давление и кровоток; он также противодействует натрию. Кроме того, он богат витамином B и низким содержанием калорий и жиров.

Совет по снижению веса:

Не забывайте, как вы едите тунца. Будьте осторожны с количеством используемого майонеза. Лучше всего перекусить тунцом вилкой (чтобы вы могли есть медленно и осознанно).

5. Креветки на пару

Креветки очень полезны для здоровья и действительно могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Креветки очень низкокалорийны и очень богаты белком. Креветки действительно представляют собой сочетание протеина и воды; на креветках не найдешь жирных карманов.

В качестве закуски креветки содержат много витаминов и минералов, а также дают ощущение полного удовлетворения.

Совет по снижению веса:

Помните о размере порции и приправе, которую вы используете. Приправы с высоким содержанием натрия изменят удивительные преимущества. Попробуйте использовать лимонный сок, имбирь и чеснок.

6. Копченый лосось.

Эта закуска готова к употреблению! Он вкусный и полезный, в нем много антиоксидантов (антиоксиданты удаляют вредные окислители в живом организме). Наше тело должно функционировать должным образом, чтобы помочь нам в достижении наших целей по снижению веса и здоровью. Копченый лосось - одна из лучших здоровых закусок для похудения!

Совет по снижению веса:

Копченый лосось не требует добавления ничего. Он наполнен ароматом с самого начала. Добавление таких веществ, как натрий, противоречит удивительным преимуществам. Копченый лосось лучше всего есть вилкой.

7. Греческий йогурт и свежие фрукты.

Греческий йогурт богат белком. Употребление этого в одиночку уже очень полезно, поскольку процесс его приготовления включает в себя слив лактозы! Лактоза - это сахар, содержащийся в молоке. Добавление фруктов придает ему естественную сладость без отдельного добавления сахара и, конечно же, пользу, которую приносят фрукты!

Совет по снижению веса: Реклама

В йогурте есть сахар, а слишком много сахара вредит вашим целям похудания. Не забывайте о порциях и начинках. Неправильная начинка противоречит преимуществам.

8. Овощи на пару с чесноком и пармезаном.

Приготовление овощей на пару устраняет потребность в масле и масле. Добавление небольшого количества сыра пармезан и чеснока придает этим овощам особый аромат и пользу, содержащуюся в молочных продуктах. Вы не только даете своему телу две важные потребности, но и будете чувствовать себя очень довольными в течение более длительного периода времени.^[2].

Если вам нужно немного усилить вкус, добавьте немного оливкового масла для добавления хороших жиров.

Совет по снижению веса:

Тем, кто не ест молочные продукты, можно добавить немного итальянской заправки или посыпать ее гуакамоле. Как всегда, помните о порциях.

9. Вареные яйца

Яйца - отличная закуска для похудения, особенно если их отварить без использования сливочного масла. Яйца богаты белком, низкокалорийны и содержат необходимые витамины, такие как B и D. Они отлично подходят для похудения, потому что в дополнение к питательным веществам вы будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Совет по снижению веса:

Яйца содержат много холестерина. Чтобы снизить количество потребляемого холестерина, не ешьте желток. Большинство преимуществ заключено в яичном белке.

10. Чаша для смузи.

Смузи потрясающие. Вы можете получить шесть порций фруктов и овощей в одном смузи! Вариация нормы - миска для смузи.^[3]. Часто мы жаждем таких вещей, как мороженое, так почему бы не сделать самое полезное для здоровья?

Совет рецепта:

Приготовьте свою любимую смесь и добавьте в нее кусочки свежих фруктов, мюсли, кокосовую стружку или смесь орехов и семян. Вы даже можете добавить ложку миндального масла!

Совет по снижению веса:

Во фруктах и ​​начинках много натурального сахара. Не забывайте добавлять сахар.

11. Разделенный пудинг

Семена чиа

- удивительное маленькое семя. Они богаты жирными кислотами, углеводами и белками. Они также богаты клетчаткой. Употребление семян чиа в качестве закуски действительно может помочь вам добиться успеха в похудании. Вы съедите суперпродукт, который заставит вас чувствовать себя сытым на несколько часов!

Совет рецепта: Реклама

Чтобы приготовить пудинг с чиа, просто используйте соотношение 4: 1: 1 стакан растительного молока на 1/4 стакана семян чиа; добавить немного агавы для сладости.

Оставьте на пару часов, помешивая каждые 15-20 минут. Сделайте это на день или на неделю! Хотите добавить немного бликов? Смешайте свежие фрукты и топ!

Совет по снижению веса :

Обратите внимание на количество используемого подсластителя / сахара.

12. Запеченный персик и вишня.

Фрукты и овощи являются ключевыми элементами любой диеты. Это путь к истинному здоровью и здоровому весу.

Персики содержат ниацин, фолиевую кислоту, железо, холин, калий, магний, фосфор, марганец, цинк и медь, поэтому они в основном витамины! Вишня - прекрасный антиоксидант; вместе у вас есть вкусные витамины, которые оставят вас счастливыми и довольными.

Совет рецепта:

Просто нарежьте несколько персиков, добавьте половину банки начинки для вишневого пирога и добавьте 3 столовые ложки фруктовой начинки с лимоном для сладости. Перемешать и запекать при температуре 350 градусов примерно 30-45 минут.

Совет по снижению веса:

И персики, и вишня от природы сладкие. Фруктовая начинка из лимона тоже сладкая. Никаких дополнительных сахаров или подсластителей не требуется.

8 советов для здорового перекуса и похудания

Так как же начать здоровую закуску и достичь своих целей по снижению веса? Вот несколько советов для вас:

1. Установите свою цель

Прежде чем начать, вы должны знать, чего хотите. Какая цель? Сколько фунтов в неделю? Сколько всего фунтов?

Если вы не знаете, как ставить реалистичные цели, вы можете найти полезную информацию в этой статье.

2. Установите крайний срок

В какое время / дату вы хотите сбросить вес? Важно установить дату, чтобы вы были сосредоточены.

3. Практикуйте внимательность.

Внимательное питание - это осознанное питание. Речь идет о том, чтобы полностью осознавать, что вы испытываете, свои пристрастия и физические сигналы. Еда для определенной цели, а не скука или удовольствие - ключ к достижению ваших целей.

Важность осознанного питания во время перекуса огромна. Рэйчел Циммерман, доктор медицинских наук в больнице Университета Индианы в IU Health, заявляет следующее:Реклама

Просто потому, что закуски, такие как темный шоколад, ореховое масло и авокадо, заслужили похвалу за то, что являются хорошими источниками полезных для сердца жиров и других питательных веществ, это не означает, что вы должны съесть их тонны.^[4]

Самый важный шаг - внимательность. Ключ к началу работы - осознанность при выборе перекусов. В качестве руководства по осознанному питанию вы можете прочитать эту полезную статью: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудения» и «Как начать».

Внимательности нас не учат. Это то, чему вы стремитесь научиться и включить в свою повседневную жизнь. Многие из нас не знают правды о еде и той роли, которую она играет в нашей жизни и в нашем здоровье. Это создает нездоровые привычки.

Еда обычно используется как средство для удовольствия, а не для питания. Мы пожираем большую часть того, что находится перед нами, не осознавая и не осознавая, что мы на самом деле потребляем.^[5].

4. Следите за своими тарелками

Используйте тарелки меньшего размера, чтобы не есть слишком большие порции. Если вы загружаете небольшую тарелку, вы по-прежнему контролируете свои порции, но наслаждаетесь тарелкой, полной еды.

5. Завтракайте.

Мы слышали это с незапамятных времен: завтрак - это самая важная еда дня. Это!

Исследование 2013 года показало, что люди, пытающиеся похудеть, добивались большего успеха, если включали завтрак в свой распорядок дня.^[6]. Один только этот шаг может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса и заставить вас меньше перекусывать.

6. Собирайте закуски

Упаковка закусок и подготовка к новому дню - ключ к успеху. Вы хотите иметь здоровые продукты, когда начинаете жаждать еды. Упаковка таких вещей, как здоровые батончики мюсли, крекеры, фрукты и т. Д., Облегчит выбор в торговом автомате шоколадного батончика или чипсов.

7. Вознаграждайте себя

Так важно награди себя за хорошо выполненную работу. Когда вы усердно работаете в течение недели и видите выгоду на шкале, вознаградите себя! Похудеть и изменить пищевые привычки сложно. Когда миссия выполнена, убирайтесь оттуда и похлопайте себя по плечу!

8. Пейте достаточно воды.

Вода абсолютно необходима для здоровья, но также может помочь вам сбросить вес. Попробуйте выпить чашку воды перед тем, как перекусить. Вы можете обнаружить, что совсем не голодны, а просто испытываете жажду (часто обезвоживание проявляется как голод).

Суть

Помните, что фрукты и овощи должны быть вашим выбором номер один для перекусов. Внимательно относитесь к своему выбору и не забудьте сначала попробовать воду.

Перекус для похудения полезен и может помочь вам быстро достичь своих целей. Перекус - это не плохо; если все сделано правильно, то все положительно!

Больше закусок для похудания

• 25 здоровых закусок для работы: уменьшите чувство голода и увеличьте продуктивность
• Как избавиться от пристрастия: отказ от нездоровой еды
• 17 полезных закусок поздней ночью, когда наступает полночь

Рекомендуемое фото: Луиза Бертон через unsplash.com

Справка