Пожилые люди живут дольше, чем когда-либо. Но дольше не всегда лучше. Если вы хотите, чтобы с возрастом ваши родители (и вы сами) жили здоровее, счастливее и независимее, попробуйте включить эти проверенные упражнения в их еженедельный распорядок дня.

Я выбрал 15 упражнений, направленных на улучшение баланса, силы, гибкости и кардио-упражнений у пожилых людей. Исследования показали, что независимо от возраста и физической формы эти упражнения помогают пожилым людям избежать падений и болезней, оставаясь более активными, подвижными и независимыми.

Давайте рассмотрим эти упражнения для пожилых людей:

Оглавление

1. Важность упражнений для пожилых людей
2. Упражнения для пожилых людей (полное руководство)
   • Упражнения на силу для взрослых
   • Упражнения на растяжку для пожилых людей
   • Упражнения для взрослых для улучшения баланса
   • Рекомендации по кардиоупражнениям
3. Подводя итоги

Важность упражнений для пожилых людей

Давайте посмотрим на 10 преимуществ упражнений, которые исследователи из Гарварда определили для пожилых людей:^[1]

• Снижает риск сердечных заболеваний
• Снижает артериальное давление
• Укрепляет кости
• Защищает суставы
• Ограничивает проблемы с коленями и подвижностью
• Улучшает настроение, снимает депрессию
• Улучшает когнитивные функции
• Улучшает сон
• Помогает отразить инфекцию
• Увеличивает продолжительность жизни

Найти правильное упражнение - это лучший лайфхак. Это не только поможет пожилым людям чувствовать себя лучше физически и эмоционально, но и поможет им жить самостоятельно гораздо дольше, что значительно улучшит качество их жизни.

Упражнения для пожилых людей (полное руководство)

Это исчерпывающее руководство по упражнениям для пожилых людей отличается тем, что здесь не требуется сложной программы упражнений или инструкторов.

Вы можете выбирать из широкого спектра упражнений, которые вам нравятся. Никакое упражнение не является ответом. Просто возьмите за привычку выполнять некоторые из предложенных упражнений на силу, равновесие, гибкость и аэробику каждую неделю.

Я рекомендую следовать еженедельный распорядок предложено в недавнем исследовании Гарвардского университета специально для пожилых людей:^[2]

• Делайте не менее 150 минут ходьбы или других аэробных упражнений в неделю.
• Практикуйте силовые тренировки 2-3 раза в неделю, но никогда не 2 дня подряд.
• Растяжка и упражнения на равновесие каждый день

Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Упражнения на силу для взрослых

1. Приседания (для силы / нижней части тела, баланса)

Это хорошее силовое упражнение для нижней части тела - приседание со стулом. Приседания - одно из лучших упражнений для улучшения силы ваших ног, живота и кора.

Делать это со стулом очень безопасно. Попробуйте сделать 5-15 повторений по 2-3 подхода. Если вы чувствуете головокружение, головокружение или потерю равновесия, остановитесь. Вот отличное видео, чтобы научить правильной форме:

15. Танцы (также для баланса).

Было доказано, что танцы не только улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, равновесие и моторику, но и обладают значительными когнитивными преимуществами.

Недавнее исследование Frontiers in Aging Neuroscience продемонстрировало, что физические требования к танцам, освоение новых танцевальных программ и эмоциональные преимущества социальной активности во время танцев - все это способствует замедлению умственного угасания.^[6]

Подводя итоги

Проблемы старения не являются неизбежными. Доказано, что выбранные 15 упражнений помогают пожилым людям дольше оставаться здоровыми, активными и независимыми.

Формула проста. Выполняйте любые кардиоупражнения по 150 минут в неделю, любые силовые упражнения не менее 2 раз в неделю, а также упражнения на равновесие или растяжку каждый день.

Будь то прогулка, плавание или танцы, эти упражнения доставляют удовольствие и заставят ваших родителей чувствовать себя прекрасно!

Справка