«Что вам нужно, так это чувство благодарности», - сказал мой парень.

Я хотел его ударить.

Это был 2002 год, и я работал как собака, чтобы построить свой арт-бизнес, отчаянно пытаясь заполнить пробелы, оставшиеся после того, как моя супружеская поддержка закончилась. Я быстро выгорала, и всякий раз, когда мой парень приходил ко мне в квартиру, я довольно громко заявляла, что это было нет жизнь, которой я хотел жить, что неизбежно побудило его щебетать напоминанием о том, чтобы иметь отношение благодарности.

Это приводило в ярость, и тем более потому, что он был прав. Или отчасти верно. Практика благодарности является мощный способ сохранить энтузиазм в жизни, когда вы тонете в работе, но он не единственный.

Десяток лет спустя я живу жизнью, которую действительно люблю, но иногда я все еще чувствую себя перегруженным. Вот 13 советов, которые я усвоил за последние десять с лишним лет, которые действительно помогают мне сохранять энтузиазм в жизни, даже когда я безумно занят.

1. Действуйте с энтузиазмом

Еще в начале 1900-х годов был бейсболист высшей лиги по имени Фрэнк Беттджер, которого разжаловали до несовершеннолетних (как гласит история), потому что его менеджер считал, что ему не хватает энтузиазма.

Вместо того чтобы сетовать на свое невезение, Беттгер принял близко к сердцу записку своего менеджера и решил завоевать репутацию одного из самых увлеченных игроков в мяч в лиге, даже если ему придется притворяться. Люди начали обращать на это внимание, и вскоре Беттгер получил должность с лучшей командой, криками в газетах и ​​резким увеличением своего дохода.Реклама

Стоит отметить, что Беттджер играющий не улучшилось; просто сила его энтузиазма привела к изменению его судьбы.

Бейсбольная карьера Беттжера длилась всего несколько лет, но впоследствии он стал одним из самых успешных продавцов своего времени и автором бестселлеров по саморазвитию. Заставьте себя действовать с энтузиазмом, и вы станете более воодушевленными, - вот его правило номер один. Он призвал людей попробовать это всего за 30 дней, потому что одно это изменение может легко произвести революцию в вашей жизни.

2. Найдите 15 минут в день, чтобы заниматься любимым делом.

Раньше я регулярно жаловался, что у меня нет времени заниматься своими увлечениями, пока не услышал, как один из артистов, которым я восхищаюсь, сказал: «Если вы не можете потратить пятнадцать минут на то, что любите, вы оправдываетесь».

Меня пригвоздили. В тот же день я решил рисовать не менее 15 минут каждый день в течение следующего месяца. Я был поражен тем, как возрос мой энтузиазм к жизни, когда я занимался любимым делом по 15 минут в день.

Попробуйте сами. Составьте список всего, чем вы любите заниматься. Что тебе сейчас звонит?

Независимо от того, насколько вы заняты, уделите 15 минут тому, что приносит вам радость, и наблюдайте, как ваш энтузиазм возвращается.

3. Высыпайтесь.

В нашей культуре бытует мнение, что сон - для слабаков. Как гласит популярная поговорка, можно спать, когда ты мертв.Реклама

Фактически, хроническое недосыпание не только истощает энергию и энтузиазм, но и может способствовать серьезным проблемам со здоровьем. Когда вы не высыпаетесь, страдают обучение и память, обмен веществ и вес, здоровье сердечно-сосудистой системы и иммунная функция. и настроение тоже .

Достаточно спать может быть очень сложно, но если вы сделаете его приоритетом, все в жизни станет намного лучше!

4. Хорошо кормите себя.

Типичная американская диета вредна не только для сердца, костей и живота. Резкие скачки и падения уровня сахара в крови также наносят ущерб тому, как мозг использует энергию. Когда ваше тело не получает необходимых ему питательных веществ, это влияет на химию мозга, что влияет на настроение, память и когнитивные функции.

Переход на растительную диету с низким гликемическим индексом фактически меняет работу мозга, что может улучшить ваше настроение, помочь справиться со стрессом и упростить сохранение энтузиазма.

5. Двигайте телом.

Признайтесь, мы не были созданы для того, чтобы сидеть восемь (или больше!) Часов в день. Наши тела созданы для движения. Упражнения необходимы не только для сдерживания ожирения и сохранения здоровья наших мышц, сердца и костей; исследования показали, что это мощный усилитель настроения.

В своей книге Spark: революционная новая наука о физических упражнениях и мозге , Доктор Джон Сарно делится исследованием за исследованием, которое демонстрирует силу упражнений для улучшения мыслительных процессов, внимания и творческих способностей и даже устранения депрессии более эффективно, чем лекарства, отпускаемые по рецепту!

Когда вы не испытываете энтузиазма, вы можете хочу отправиться на диван, но вместо того, чтобы валяться на свалке, займитесь чем-нибудь, что заставит вас вспотеть. Гуляйте, плавайте, танцуйте, играйте в футбол с другом. Все, что заставляет ваше тело делать то, для чего оно было создано (т. Е. Двигаться!), Поможет вам снова обрести энтузиазм.Реклама

6. Практикуйте сострадание к себе.

Самосострадание - это практика замечая что вы чувствуете, вспоминая это ты человек (и, следовательно, подвержены ошибкам, как и все на планете), и относиться к себе с тем же доброта вы бы подарили любимому другу. К сожалению, немногие из нас были обучены так реагировать на самих себя. Намного чаще наша реакция - бичевать себя, когда мы спотыкаемся, но исследования показали (и ваш собственный опыт может отозваться), что самобичевание контрпродуктивно.

Если вы практикуете реагирование на себя состраданием к себе, а не агрессией, вы обнаружите, что это гораздо более приятный образ жизни, а когда жизнь становится лучше, гораздо легче сохранять энтузиазм.

7. Медитируйте

Медитация (или любой другой вид тренировки внимательности) оказывает сильнейшее положительное влияние на мозг. Фактически, исследования показали, что тренировка внимательности на самом деле увеличивает серое вещество в областях мозга, участвующих в обучении и памяти, регуляции эмоций, самоощущении и взгляде на перспективу - все это важно для поддержания вашего энтузиазма!

Даже всего 10 минут в день могут стимулировать такие положительные изменения, а также потому что медитация - это практика постоянного - и сострадательно - перенаправляя ваше внимание (и перенаправляя ваше внимание, и перенаправляя ваше внимание…), когда вы замечаете, что оно поглощается мыслями, это также идеальный способ укрепить мышцы самосострадания!

8. Согните мышцы, которые идут хорошо.

Кажется, что люди настроены сосредоточиться на том, что у них не получается. Конечно, это важно замечать, чтобы мы могли внести коррективы, но не менее важно замечать, что происходит. хорошо .

Да, я хотела ударить своего парня всякий раз, когда он проповедовал мне чувство благодарности, но он был прав: чем больше внимания вы уделяете тому, что идет хорошо в вашей жизни прямо сейчас , чем лучше идет жизнь, и тем легче сохранять энтузиазм. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех вещах, которые вы хотели бы отличаться от других, запишите все, о чем вы можете думать и за что благодарны, и каждый день упражняйтесь в том, чтобы замечать, что идет хорошо.

9. Уберите беспорядок

Трудно проявлять энтузиазм, когда вы перегружены вещами, загромождающими ваше пространство. Ничего не найдешь (куда пропал просроченный счет за кабельное телевидение?), Стыдно, что люди приходят, и трудно даже подумать!Реклама

Если беспорядок - большая проблема для вас, это может показаться подавляющим и невозможным для начала. Просто выберите одну небольшую область, где вы действительно заметите изменения, и вы будете поражены свежим запасом энергии и энтузиазма (и мотивацией продолжать убирать беспорядок!), Которые станут вашей наградой.

10. Проводите время с увлеченными людьми.

Энтузиазм заразителен. Поскольку ваше время и энергия ограничены, обратите внимание на то, что вы чувствуете, проведя время с людьми в своей жизни, и ищите тех, кто наполняет вас, заряжает энергией и вдохновляет.

11. Избегайте утечки энергии.

Негатив тоже заразителен. Если вы замечаете, что определенные люди или отношения заставляют вас чувствовать себя опустошенным, подавленным или плохо относящимся к себе, держитесь от них подальше!

12. Научитесь говорить 'нет'

Обратите внимание, куда уходит ваше время. Запишите все, что отнимает время в вашей жизни, и спросите себя, для кого вы это делаете. Это питает вас или вы действуете из чувства ложной вины или мученичества? Самые счастливые и полные энтузиазма люди, которых я знаю, - это те, кто научился безжалостно распоряжаться своим временем и энергией и отказываться от вещей - и людей, - которые высасывают их досуха.

13. Практикуйте спонтанные добрые дела (но нет жертва)

Вы когда-нибудь замечали, как приятно сказать или сделать что-нибудь доброе для кого-то другого? Было показано, что совершение случайных, спонтанных добрых поступков - даже просто доброе слово или искренняя улыбка - повышает самооценку, заставляет нас относиться к другим более сострадательно, способствует большему чувству связи с другими и чувствует благодарность за свои собственные удача. Все это делает нас счастливее, а когда мы счастливы, легко проявлять больший энтузиазм.

Однако будьте осторожны, чтобы не быть втянутыми в добрые дела из-за чувства долга. Добрые дела должны совершаться спонтанно, а не как акт мученичества, чтобы иметь положительный эффект.

Каждый из этих советов помог мне сохранить свой энтузиазм. Сообщите нам, если у вас есть что добавить!Реклама

Рекомендуемое фото: Питер Конлан через unsplash.com