ПОЧЕМУ Я НЕНАВИЖУ СЕБЯ И КАК ЭТО ОСТАНОВИТЬ?

«Ненавижу себя» - это мысль, которая встречается чаще, чем следовало бы.

Есть много людей, которые ходят с чувством ненависти к себе и недостоинства, и, к сожалению, фраза «вы - злейший враг» звучит правдоподобно.

Это болезненная реальность, но в чем первопричина этого чувства?

Каков настоящий ответ на вопрос, почему я ненавижу себя? И как это остановить?

Почему я ненавижу себя?

Я чувствую, что отличаюсь от других и не в хорошем смысле.

Это было наиболее распространенное утверждение, когда группа исследователей проверяла некоторых испытуемых на их знакомые самокритичные мысли. Большинство людей считают себя разными, но не в позитивном ключе.

Количество лайков и друзей в соцсетях не имело большого значения, потому что все еще оставалось чувство изгоя. У каждого человека есть критический внутренний голос. Этот голос выражает нашу анти-я часть, которая источает ненависть к себе, подозрительность и паранойю.

Этот критический внутренний голос всегда присутствует, чтобы отрицательно комментировать нашу жизнь, влиять на наше поведение и вызывать чувство заниженной самооценки. Вы становитесь более восприимчивыми к негативным мыслям, например, к тому, что вы никогда не добьетесь успеха, и что вы недостаточно хороши ни для кого.

Этот внутренний голос также побуждает вас действовать саморазрушающим образом обвиняя вас в этом, когда вы уступаете. Вы переходите от того, чтобы есть столько торта, сколько хотите, вы его заслуживаете после напряженной недели, к именно поэтому вы всегда будете терять жир, вы не можете придерживаться диеты.

Как бы странно это ни звучало, у всех нас есть этот критический внутренний голос. В большинстве случаев это остается незамеченным, поскольку мы с трудом признаем в нем разрушительного врага.Реклама

Он настолько укоренился в нашем сознании, что мы ошибочно принимаем его точки за реальную вещь и верим всем негативным словам, которые он говорит о нас самих.

Как ненависть к себе влияет на вашу повседневную жизнь

Ваш критический внутренний голос влияет на вас по-разному. Когда вам постоянно говорят, что вы ничего не стоите, вы решаете выбрать друзей и партнеров, которые относятся к вам так, как будто вы ничего не стоите.

Если он скажет вам, что вы глупы, вы можете потерять уверенность в себе и совершить ошибки, которые в противном случае не совершили бы.

Если он говорит вам, что вы недостаточно привлекательны, вы начинаете сопротивляться желанию выйти на поиски прекрасных романтических отношений.

Когда вы слушаете своего внутреннего критика, вы наделяете его властью в своей жизни. Когда эти негативные мысли станут подавляющими, вы можете начать проецировать их на других. В этот момент вы смотрите на мир через негативную линзу.

Здесь на сцену выходят подозрительные и параноидальные мысли, которые заставляют вас задавать вопросы или критиковать людей, которые видят вас иначе, чем ваши голоса. В этом сценарии вы можете столкнуться с проблемой положительного признания или обратной связи, поскольку это противоречит тому, как вы себя воспринимаете.

У вас могут быть проблемы с принятием любви, поскольку вы не можете бросить вызов своему внутреннему критику. Хотя этот голос болезненен, он также знаком и причиняет огромную боль.

Как перестать ненавидеть себя

Как вы можете остановить закрадывающиеся мысли о ненависти к себе? Как можно уменьшить или устранить влияние ненависти к себе?

Вот несколько отличных способов это остановить.

1. Обратите внимание на триггеры

Первый шаг в решении любой проблемы - понять ее корень. Если вы боретесь с серьезной ненавистью к себе, может быть полезно сесть с этим чувством и попытаться определить, откуда оно исходит.Реклама

Первый шаг - подумать, что могло вызвать эти чувства. Даже если вы слышали это миллион раз, дневник здесь вам пригодится.

Постарайтесь посидеть в конце дня и мысленно прогуляться по нему. Напишите о людях, с которыми вы провели день, как вы реагировали на различные занятия в течение дня и что вы делали.

Если вы предпочитаете не писать, вы можете использовать голосовые записи.

Вы также можете просто поразмышлять на несколько минут о событиях дня. Следите за общими закономерностями, которые наблюдались в течение дня. Это поможет вам определить, что вызывает у вас негативные мысли.

Как только вы это определили, вы можете работать, чтобы найти способы избежать или минимизировать их.

2. Бросьте вызов своим негативным мыслям

Иногда ненависть к себе возникает тогда, когда вам не о чем подумать. Когда это произойдет, попробуйте поговорить с самим собой.

Когда закрадывается мысль: я себя ненавижу, сразу можете ответить, почему?

Каким бы ни был ответ, попробуйте также оспорить эту мысль.

Скажите себе, что это неправда. Затем подумайте о причинах, по которым это негативное мышление ошибочно.

Как справиться со своими мыслями может быть пугающим. Также может быть отличной идеей представить, что кто-то другой борется с этими мыслями от вашего имени. Подумайте об этой постоянной фигуре в вашей жизни или о своем любимом супергерое.Реклама

Затем представьте, как они входят и останавливают свои негативные мысли. Простое оспаривание этих негативных мыслей помогает укрепить идею о том, что ненависть к себе не является неоспоримым фактом или правдой; это эмоция.

3. Практикуйте позитивный диалог

Ненависть к себе часто возникает тогда, когда у вас нет сострадания к себе. Если у вас бывают периоды, когда вы чувствуете себя хорошо, попробуйте написать список того, что вам нравится в себе.

Возможно, сначала вы не сможете ни о чем думать, но не паникуйте. Начните с того, что вы не ненавидите в себе. Возможно, у вас есть еда, которую вы умеете лучше всего готовить или заботитесь о своем питомце.

Храните этот список где-нибудь, к которому вы можете легко получить доступ каждый день. Когда возникают мысли о ненависти к себе, остановитесь, сделайте глубокий вдох и произнесите вслух один из пунктов вашего списка.

4. Пересмотрите свои негативные мысли.

Это довольно распространенный терапевтический метод. Он используется для устранения ненависти к себе и негативных мыслей.

Обычно это делается просто путем изменения своих мыслей в несколько ином ракурсе. Это может включать размышления о преимуществах даже в плохой ситуации или рассмотрение разочарования в новом свете.

Здесь вы тренируете свой мозг, чтобы сосредоточиться только на позитиве. Вместо того, чтобы сказать такое утверждение, как «Я так плохо говорю публично», вы можете перефразировать это утверждение так: «Мне не кажется, что я сегодня хорошо говорю».

Да, это небольшое изменение. Но он берет утверждение «все или ничего» и преобразует его как единичный случай.

В этом случае негатив не будет постоянным. Это показывает, что беспорядок случается только в этом случае, и означает, что вы соглашаетесь с тем, что в следующий раз сможете добиться большего успеха.

Каждый раз, когда вам хочется сказать: «Я ненавижу себя», отложите эту мысль в сторону и подумайте, как бы вы могли перефразировать это утверждение, чтобы сделать его более позитивным.Реклама

5. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми.

В большинстве случаев ненависть к себе приходит с сильным желанием изолироваться. Вам может казаться, что вам не следует находиться рядом с друзьями или семьей, или вам может казаться, что никто не хочет находиться рядом с вами.

Негативный внутренний диалог побуждает вас поверить в то, что уход от социальных ситуаций - лучшее действие. Однако это контрпродуктивно.

Общение с другими - важный способ развеять негативные мысли, так как это помогает вам лучше относиться к себе. Когда вы с людьми, с которыми легко можете посмеяться, вы больше созвучны среде, которая заставляет вас чувствовать себя ценным.

Вы можете бороться с негативными мыслями о ненависти к себе, проводя время с друзьями или родственниками. Совершите небольшую прогулку вместе, посмотрите фильм или просто сходите на кофе.

Вам не с кем связаться? Поговорите с другими людьми, которые сталкиваются с подобными проблемами в Интернете. Есть несколько онлайн-групп для людей, которые решают самые разные проблемы.

6. Не стесняйтесь обращаться за помощью

Помните, что вы никогда не одиноки в своем путешествии по психическому здоровью. Всегда есть кто-то, кто был там, где вы в то или иное время.

Большинству людей нужна небольшая помощь, чтобы преодолеть тяжелые ситуации ненависти к себе. Рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью к профессионалам. Это один из лучших способов научиться управлять ненавистью к себе и внутренним негативным диалогом.

Последние мысли

Я призываю вас чувствовать себя увереннее в своем теле. По мере того, как вы преследуете эту цель - раскрыть свое истинное «я», высока вероятность усиления критических внутренних голосов и беспокойства.

Однако вы не должны отказываться от вызова этого внутреннего врага. Независимо от того, насколько часто приходят негативные мысли о ненависти к себе, будьте более решительны в признании в любви к себе.Реклама

Со временем этот голос станет слабее, и вы сможете освободиться от этих чувств. Тогда вы сможете открыть дверь в более полноценное существование.